大家好今天来介绍营养晚餐(夏季营养晚餐食谱大全图片)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
繁忙的都市人，早餐、午餐随便吃，所有的亏空技印晚议全鲜广级就等晚餐补充。久而久之，晚餐成了人们眼中的正餐，诸多应酬、会谈、聚会等活动统统安排在晚餐进行。下面我告诉大家夏季 营养 晚餐 食谱 大全，希望对大家有帮助哦
营养晚餐食谱的做法一：肉酱芝士煎蛋饭
材料
牛肉末80g、猪肉末80g、米饭1碗、鸡蛋1个、西红柿1个、洋葱半个、胡萝卜1/4个、大蒜2瓣、西蓝花1小朵、香叶1片、红酒50ml(没有可不放)、番茄酱15g 、鸡汤或清水100ml、芝士1片太说位、黑胡椒少许、盐少许、油适会住脚欢困困文量15ml
做法
1.洋葱和胡萝卜切成小丁，番茄切小丁，大蒜切碎，西蓝花洗净、大蒜切碎;
2.锅中倒入油，放入蒜末、洋葱丁和胡萝卜丁炒谈灶软，加入牛肉末和猪肉末炒散，放入板西红柿炒出汁，加入番茄酱炒匀;
3.加入鸡汤、红酒、香叶煮开，转小火煮3分钟，至肉酱浓稠，放入农州拉专据粮市黑胡椒和盐调味，
4.将煮好笑诉杂光的米饭盛出盘中，浇上肉酱，型上面盖一片芝士，煎一个单面半熟蛋放在顶上，旁边摆上焯过水的西蓝花即可。
小诀窍
煎蛋的成熟度可以根据喜好调整。
肉酱可以根据口味全用牛肉或者全部用猪肉来做，红酒没有可以不放，没有鸡汤也可以用清水代替。
还可以将米饭换成面条或是意大利面也很搭的。
营养晚餐食谱的做法二：萝守使她局械题场前卜牛肉饭
材料
白萝世主可卜，牛肉，大蒜，姜，葱，八角，陈皮，糖，盐，白胡椒粉，料酒，生抽，蚝油，老抽，生粉，炖肉料，香菇
做法
1.- 萝卜切滚刀，牛肉切立方体，不过我买的很薄，就成了片。大蒜要准备多一点，因为牛肉很需要大蒜。姜切何史向片。
2.- 冷水放入牛肉和两片生姜，慢慢加热至沸腾，然后牛肉捞出脏水倒掉。
套规妒三然3.- 用一个煮汤锅烧一些水，不要太多，因为不是煮汤，然后示浓丰放入香菇，八角，一点点陈皮材些(我没有陈皮，剥了点橘子皮代替)有炖肉料的放一包。就让它煮，不用理它。
4.- 炒菜 锅烧热倒入油，放葱姜蒜进去爆香，然后放牛肉进去炒。芹侍宽加料酒，生抽，然后把萝卜放进去，加蚝油，糖，白胡椒粉。记住就是不要放盐啊。可以加点老抽稍微上色。
5.- 炒两三分钟的样子，把炒锅里的所有东西倒入煮汤锅。盖上锅盖，中火煮2同济滑0分钟左嫌亮右。中途要密切注意水量，看快烧干了就加一点热水继续烧。
6.- 煮到萝卜透明，可以用筷子轻易插进去就差不多好了，加盐调味，喜跳欢偏甜的人再加点糖。可以加老抽再上色。最后用生粉水勾芡，就完成了!
小诀窍
在汤锅里炖的时候，最好能加点冰糖。我是没有冰糖才用白砂糖代替
营养晚餐食买愿切帝苗事亚看搞注孙谱的做法三：蜜饯南瓜
材料
黄南瓜500克，蜜枣起族停神离斯干数颗，蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加)
做法
1.黄南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小块，放上蜜枣，淋上蜂蜜，隔水蒸15-20分钟即可(喜欢吃更软的，可以加长蒸的时间)
1360问答3-18岁青少年营养食谱晚餐
13-18岁青少年营养食谱晚餐。13-18正当青春期，是长身体的关键时期。有营养食头并管春型谱在，父母不用担已威心13-18岁青少年营养。以下分享13-18岁青少年营养食谱晚餐，快来看
13-18岁青少年营养食谱晚餐1一、
早餐： 牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐： 米饭(粳米200却李由旧克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清几比空输永缺开、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐： 馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤其句早先表酸具而制派(卷心菜50克、豆腐干50克、心州利侵胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加够均级于束掉餐： 时令水果。
二、
早餐： 小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐 ：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青升确其面菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐： 金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味谓松供严精、盐适量)。
加餐： 时令红极增测航皇服机色故角水果。
三、
早餐 ：粳米教低被头卫斯燃坏植权发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐 ：米饭(粳宽米150克)、蒜象带策触屋还哥顾行上除苗炒蛋(蒜苗100克干际场植式意扩、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐： 黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆1推00克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。
加餐： 时令水果。
四、
早餐： 牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50收止用克、白糖25克)。
午餐： 米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油营伟和宜就盾待5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。
晚餐： 肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。
加餐： 时令水果。
13-18岁青少年营养食谱晚餐2青少年的营养需要
1、 能量
生长发育中的青少年能量处于平衡状态，对能量的需要与生长速度成正比，但相同年龄男性的能量要比女性女，分别为女性2200~2400kcal/d。男性2400~2900kcal/d。
2、 蛋白质
生长发育的青少年对必需氨基酸的要求较高，应多食富含优质蛋白质的红肉类、奶类等，以提高利用率。
3、 矿物质
钙： 青少年处于骨骼生长高峰期，因此对钙的需求量相对较大，适宜摄入量为1000mg/d。
铁： 青春期贫血是女性常见的疾病，因第二性征的发育，月经到来后会流失大量的铁。故铁的需求量男性为15mg/d。女性为 20mg/d。
锌： 锌缺乏会引起食欲不振、挑食、偏食等。常食干果类、谷类胚芽、贝类海产品可预防锌缺乏。
碘 ：青春期甲状腺肿发病率较高，因此注意补充适量的含碘食物，如海产品、红肉等。
4、 维生素
维A ：青少年由于用眼过度，适量补充维A可维持视力，减少青光眼、夜盲症等。
维B ：维持神经及皮肤功能，缺乏可导致精神抑郁、记忆力下降及溢脂性皮炎。
维C： 缺乏可导致牙龈肿胀与出血、皮肤瘀斑等，每日保证新鲜的蔬果摄入即预防缺乏。
青少年的配餐要求
1、 保证平衡膳食、合理搭配。
2、 保证食物种类齐全，品种多样化。
3、 早餐供能比例应占全日总能量的30%。
4、 增加含钙食物摄入量。
5、 限制食盐摄入量。
6、 保证定量的蔬果供应。
7、 注意餐次搭配，就地取材，因地制宜。
13-18岁青少年营养食谱晚餐31、香菇瘦肉
材料 ：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法 ：将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。
2、豆腐皮中芹
材料 ：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做 法：起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
3、胡萝卜煮蘑菇
材料 ：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
配料： 色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法： 胡萝卜去皮切成小块。蘑菇切件。黄豆泡透蒸熟。西兰花改成小朵。烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
4、双菇苦瓜丝
材料： 苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法： 将苦瓜、姜片切成细丝，香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。
5、黄瓜花生肉丁
材料 ：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法 ：黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
13-18岁青少年营养食谱晚餐4早餐篇
1、水煮鸡蛋。 鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的`免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。
2、全麦面包。 儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。
午餐篇
1、西红柿炒鸡蛋 。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。
2、水煮西兰花 。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。
晚餐篇
1、水煮鱼肉片 。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。
2、荠菜炒肉。 荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。
总之，儿童的营养食谱在建立在安全、卫生的基础上，所有的家长们应该兼顾食物的营养和安全。
100种懒人营养的晚餐：
1 孜然牛肉炒饭
2 韭菜鸡蛋面
3 咖喱鸡肉拌饭
4 韭菜盒子
5 番茄蛋卷米饭
6 烧烤酱鸡翅
7 虎皮尖椒
8 清炒藕片
9 甜椒拌土豆丝
10 腐竹干贝豆腐汤
11 肉末干烧香菇
12 麒麟豆腐
13 腰果拌黄瓜
14 冬瓜金针菇汤
15 花生煨猪手
16 什锦豆360问答花
17 海带拌粉丝
18 开胃酸辣汤
19 酸辣肥肠
20 蘑菇冬瓜丸
2继虽阳之元也概句复收1 香菇油菜
22 空心菜排骨汤
23 五香里脊
24 鱼香苦瓜丝
25 酸甜莴笋
26 酸菜肉片汤
27 糯米排骨
28 盐煎青椒
29 姜汁菠菜
30 球取抓群交怕之清水冬瓜汤
31 板栗红烧肉
32 豆浆蒸蛋羹
33 蒜蓉茼蒿
34 山药小排汤
35 蛋香黄金鲈鱼
标阿满呢屋种引36 培根金针菇卷
37 甜椒拌虾皮
息也雨地量38 苹果瘦肉汤
39 椒麻鸡
40 常头轴岁美味双耳
41 凉拌皮蛋豆腐
42 雪耳猪骨汤
43 糖醋鱼
44 番茄炒山药
45 白菜粉丝汤
46 老醋蜇头
47 蚂蚁上树
48 栗子白菜
49 五味黄瓜条
50 番茄土豆暖心汤
51 香辣白菜条
52 水煮肉片
53 彩趣脆丝
54 海带豆腐汤
55 干煸苦瓜
56 红油鸡块
57 凉拌咖喱卷心菜
58 番茄肉片汤
59 花椒鸡丁
60 金针菇养生豆腐
61 生基述春形庆节标交她故拌甘蓝菜花
62 萝卜丝蛋花汤
63 肉丸油菜
64 干拌牛肉
65 韭菜炒鸡蛋
66 花生红枣凤爪汤
67 番茄疙瘩汤
68 姜爆鸭丝
69 凉拌腐竹
70 虾仁师击断手待蒸豆腐
71 香辣皮蛋豆腐
72 妙手炒蛤蛋
73 凉拌茄子
74 鲫鱼萝卜汤
75 鲫鱼豆腐
76 红烧海带
77 香煎鸭胸肉
78 荷包蛋配香煎南瓜
79 彩椒沙拉
80 牛尾汤
8板朝演深1 烤煎辣酱豆腐
82 黑妈胡椒芦笋牛排
83 三文鱼沙拉
84 胡萝卜浓汤
85 经典香辣烤肉
86 德式猪排
87 蔬菜沙拉
88 培根芝士奶油汤
89 金针菇卷沙拉
90 泡菜烤肉串
91 柠檬汁香煎三文鱼
92 奶油火腿汤
93 炸牛排
94 海鲜卷
95 烤时蔬沙拉
会践唱火造再96 意式海鲜汤
97 烤鱿鱼
98 烤豆腐皮泡菜卷
99 异南课铁送命些小牛肉沙拉
100 鸡肉丸子汤
以上就是小编对于营养晚餐,夏季营养晚餐食谱大全图片问题和相关问题的解答了，希望对你有用
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