50多岁的妇女，怎样才能很正常的度过更年期？

1.补充钙质

由于男女生理结构的差异，女性流失钙质的时间不仅比男性早，且流失量也比较大，所以我们常常看见路上的老年夫妻中，女性弯腰驼背的概率要明显大于男性。所以一进入40岁，女性就要开始注意钙质的补充，不仅能有效降低骨质疏松、易骨折的风险，同时还能有效预防弯腰驼背，保持优美的形体。补钙可以考虑食补，常见的高钙食物除了牛奶之外，还有海鲜和大豆制品，尤其是大豆不仅钙含量丰富，还能补充植物蛋白，对女性很友好。

2.多运动出汗

进入40岁后，身体机能开始下降，代谢能力也会随之下降，但是身体内部每天都会进行呼吸作用，产生毒素，若不能即使被机体清理运送至体外，那么会影响身体健康，比如皮肤上的暗斑，就是由于细胞产生的黑色素未被及时有效清理，在皮肤上沉积形成的。适量运动，会增加耗能引起体温升高，由此促进周身的血液循环，加速血液流动，同时也推动皮肤分泌汗液来快速降温，其中汗液中就含有毒素，能降低体内毒素水平。

3.注意保暖

女性的体质本身就比较脆弱，再加之身体衰老，各项代谢功能也不如之前活跃，所消耗的能量也会减少，随之而来的就是抵抗力降低，易受到外界环境的伤害。尤其是风寒，轻则造成暂时性的伤害，比如感冒、发烧、咳嗽等，重则会引起体内受凉，造成体寒、宫寒、手脚冰凉等，危害女性健康。所以大家在日常生活中，要做好防寒保暖的相关措施。

我四十九岁了，之前除了半夜早醒外，身体其他方面一直很好，这两个月突然感觉很容易犯睏，经常情绪低落，害怕冷清。我明知道这样不好，但是控制不住自己，不过还是要尽量去调整自己的心态吧。

烦躁、郁闷、盗汗，面对更年期，女性该怎么办？

感谢您的邀请。

您问题中所描述的更年期症状很形象，这是大多数女性都必须要度过的一个坎，这种状态肯定也十分痛苦。

过去临床诊断叫“更年期综合征”，现在新的说法称之为“更年期焦虑”和“更年期抑郁”。

其发病原因一般的解释是到了这个年龄的女性体内雌激素浓度急剧下降所致，其实也有很微妙的心理因素。

以下建议供您参考：

1.可以小剂量服用一些抗焦虑抗抑郁药物，比如笨二氮桌类或米氮平等，既可改善睡眠质量，又能起到改善更年期症状的作用；

2.每天运动半小时，可以促使大脑产生“内啡肽”，运动时最好能达到出汗的程度；

3.多晒太阳，晒太阳能够有效改善情绪已经是医学界公认的事实；

4.尽可能培养一些兴趣和爱好，且这些兴趣和爱好需要和他人在一起，而不是指读书，养花等；

5.学会“享受生活”

人到中年，就不要再省吃俭用，吃点自己爱吃的食物本身也能够给自己带来愉悦感，花钱的感觉也是；

6.学会拒绝

人到中年是非多，上有老下有小，心身都很疲惫，在单位又大多是骨干力量。

在这种情况下，一定要学会拒绝，把一些不那麽重要的事尽可能推掉，而不要碍于面子硬撑着去做，这样也可以使自己的心身得到放松。

谢邀回答，祝您早日康复！

女性更年期也称为女性围绝经期，是女性人生中一个特殊时期，也是女性生理特点重大转折的一个重要时期。

受更年期女性生理特点的影响，会有很多的表现症状，比如:

1、受卵巢功能的衰退，雌激素水平的变化，月经会出现变化，提前或推后，量少或停经等。

2、受垂体功能亢进，血管舒缩的不稳定影响，最容易出现，潮红、出汗等，每天可发热数次，每次时间大约1-3分钟。

3、受激素水平的影响，植物神经功能紊乱，会出现情绪变化，比如烦躁、情绪低落、悲伤、猜疑等。

4、受雌激素水平的极速下降，骨量也开始快速流失，易出现骨质疏松，全身疼痛等。

女性更年期，是一个特殊的阶段，无论是自己还是家人，都应该得以重视和关心。并学会一些自我护理。

更年期综合征在中医一般属于肝肾阴虚，而且出现的症状都为阴虚火旺的症状，但也有少许阳虚症状。

那如何做好自我护理？1、注意饮食

在饮食上，对于情绪不稳定，烦躁不安，失眠的女性，应该选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶、绿叶菜等。饮食清淡，避免刺激性食品，比如咖啡、浓茶、烟酒等。

2、保持乐观积极向上的态度和情绪，多培养兴趣爱好，有工作的可以积极投入到工作中。多与人交流沟通。

3、加强身体锻炼，比如慢跑、跳绳、跳广场舞等都可刺激神经兴奋，使精神愉快。

4、可以进行中医刮痧或按摩护理，比如: 沿后背三条线刮痧。每天按揉太溪穴、太冲穴两大穴位等

对于烦躁、郁闷、盗汗的女性可建议保健粥饮:(1)甘麦大枣粥

大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克，先煎甘草，去渣，后入大米，大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。

适用于更年期不能自持的失眠盗汗、舍红少苔，脉细而数者。

(2)合欢花粥

合欢花干品30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量，将粳米入锅加水500毫升，煮至一刻钟放入合欢花、红糖再煮之熟烂即可。

适用于更年期易怒忧郁，虚烦不安，健忘失眠。