如何度过更年期？

大家好，我是黄医生，更年期可以出现很多症状，包括常见的月经紊乱，，潮热出汗心慌失眠，情绪低落，激动易怒，还会出现心血管病，骨质疏松，骨性关节炎等，那么平稳渡过更年期饮食方面黄医生给大家总结了五个注意事项，第一个：在更年期容易出现骨质疏松，要补充足够的钙，如果饮食中补的钙不够，，喝奶又存在乳糖不耐受，出现腹泻等或者缺乏高钙食物，一般需要通过补钙剂来达到每日的推荐钙的量。第二：更年期需要补充足够的维生素D，帮着钙的吸收，一方面呢可以通过晒太阳，一方面也可以通过饮食，如果补充还不充分，必要时还可以口服维生素D。第三：避免摄入油炸食物，油煎食物，要少吃动物脂肪以及胆固醇，平时要少吃盐，控制糖的摄入，少油限制饮酒，每天要喝足够量的水，一般每天1500-1700毫升。第四：主食搭配上要均衡粗细搭配，增加多种水果和蔬菜，选择全谷物或者高纤维素饮食，每周至少吃两次鱼。第五，要避免熬夜憋尿久坐，要避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟，同时呢也要避免吸二手烟。对于平稳过度更年期饮食的五个注意事项，您一定要点个收藏，并转发给周围有需要的朋友。

加强锻炼，调整心态，看淡一点，多看书籍，多听音乐，合理营养，享受阳光，梳理妆容，自然美丽，夫妻和谐，按时休息，我的更年时光[耶]

更年期怎么调理不会有后遗症？

女人进入更年期，意味着着衰老的到来，很多女人都不肯承认自己老了，这对与心灵和精神来说都是一种折磨，除此之外，更年期的到来，也意味着体质的下降，随着而来的就是各种疾病问题的出现，若是此时不及时护理，那么身体很容易被打垮。更年期的女人，需要做好这3件事，有助于健康长寿，顺利度过更年期。

1.补充雌激素，预防骨质疏松

雌激素会随着年龄的增长逐渐减少，这是因为卵巢老化所致。女人的雌激素是促进钙质吸收的重要物质，当雌激素分泌逐渐减少，钙质的吸收也会受到影响，进而患上骨质疏松，出现骨骼疼痛或是骨折的情况，若是不注意及时补充雌激素或是补钙，很容易引发一系列问题。

2.控制尿酸，预防痛风

痛风一般多发生于男性的身上，这是由于女性体内分泌的雌激素有促进尿酸排泄的作用，所以有助于控制尿酸的水平，但女人进入更年期后，体内雌激素分泌会减少，所以会导致体内尿酸堆积过多，进而引起痛风。因此，女人进入更年期后，要注意控制尿酸的水平，以预防痛风。

3.养成好习惯，预防心血管疾病

心血管疾病也是更年期女性高发的疾病，对于更年期的女人来说，此时养成良好的习惯很重要。在饮食上，保证低盐、低脂、低糖。在生活上，养成爱运动的好习惯，控制自身的体重，若有吸烟的爱好，戒烟也是非常有必要的。另外，保证良好的心态也是很重要的。

女人更年期该怎么调养？

更年期女人确实情绪化。那是女人卵巢、雌激素减少引起的。更年期女人潮热、盗汗、发冷、焦虑、抑郁、喜怒无常、多凝、易怒、喜叹息、常掉泪等情绪变化万千。如果家里小孩刚好青春期，撞上家里母亲的更年期。那家里的气氛会非常紧张的，其它人也会认为是无理取闹的，照顾好更年期女人要这样做：

1.带更年期女人去看中医调理，帮更年期女人解决潮热、焦虑等问题。

2.多陪伴更年期女人或者经常出去外地旅游，让她开心、忘掉烦恼。

3经常下厨做一顿美食给她吃，多陪她说说话，多开导，养成每晚去散步的习惯。

4.学习中医食疗知识，帮助解决更年期症状。

5.多做家务、多分担家里事情。尽量让更年期女人不要太劳累、太担心，多休息。

6.更年期女人发怒时，最好忍让、讲些幽默的话语缓解气氛。

7.买些舒肝解郁、缓解情绪的食物给她，如：玫瑰花茶、合欢花、菊花、枸杞、薄荷糖、朱古力等。

世上最长情的爱是陪伴、帮对方解决问题。而不是针锋相对，出口伤人。给对方一个微笑、一个拥抱吧！所有更年期症状迎刃而解。

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一般来说，很少男人会容忍更年期女人的性格和脾气，除非女人自己调整自己，否则家庭大战就此拉开序幕。

女人的更年期介于四十五岁至五十五岁之间，在此期间，女人生理心理都会发生变化。焦虑、烦躁、潮热、盗汗、腰酸背痛、失眠等一系列症状，扑面而来。聪明的女人会通过吃药让自己平稳过渡，有些女人却任由自己性子，结果导致婚姻恶化，分道扬镳。

曾在医院见过一个女人，50岁，因子宫肌瘤太大，医生建议切除子宫，这女人也没想那么多，加上与老公感情深厚，就同意了。

手术后，她老公天天搀扶她，喂她吃饭，让周围病床的人都很羡慕。她出院那天，她老公还笑咪咪地叫我们吃水果。

一年后在街上偶遇到她，她非常憔悴，而且身材发福得很厉害。我很吃惊，问她现状，她说她老公与她离婚了。她说没有了大姨妈，她进入了更年期，睡不着觉，时常无名怒火，想骂人。她老公忍不了她的暴脾气，打电话给外地的儿子，说我要与你妈离婚了，儿子没说话，表示尊重他们的意见。

我劝了她很久，并叫我认识的一位大姐与她沟通，她与大姐成了好友，大姐爱唱粤剧，她也跟着去唱，人随之变得开朗起来。儿子回来对她说，妈，你变了，你开心就好。

所以，女人一定要正视更年期的现实，在你开始心慌气短胸闷时，及时去找妇科医生，吃药调剂自己。约好自己平时相处的比较好的朋友喝茶聊天跳舞，将心情放松，并且要控制自己脾气。

而作为老公，一个与你相濡以沫半辈子的爱人，你也要正视你老婆更年期的现实。在她发脾气时，你一个耳朵进，另一个耳朵出，善意提示她吃点药，带她去爬山，去旅游，甚至陪她一起报老年大学，让她平稳度过更年期。