如何缓解更年期综合征？

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更年期女性常有情绪不稳定的表现，容易出现潮热、激动、心烦意乱、紧张、抑郁等症状，不但影响自己的身心健康，还给身边的人带来困扰。

有更年期综合征症状，可通过以下三个方面去改善和缓解更年期不适：

1、饮食调养有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期妇女，可以选择富含B族维生素的食物，如粗粮小米、豆类和瘦肉、牛奶等。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。

2、运动调养积极参加体育活动，可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，同时也能提高心理素质，提高突发事件的适应能力。选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等。反复的肌肉活动，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质功能得到调节，对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。

3、心理调养 稳定、乐观的情绪是减轻更年期症状的重要条件。情绪不稳，易激惹、焦虑及抑郁的患者，更应保持乐观、豁达的性情，自己要相信，大多数症状会逐渐消失，不要过于着急。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织，这不仅能够转移对更年期症状的注意力，而且能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。（75）

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女性更年期综合征是指女性在绝经前后，由于性激素含量的减少导致的一系列精神及躯体表现，如植物神经功能紊乱、生殖系统萎缩等，还可能出现一系列生理和心理方面的变化，如焦虑、抑郁和睡眠障碍等。女性更年期综合征多见于46~50岁的女性，近年来有发病年龄提早、发病率上升的趋势。

我认为，这只是一段时间的症状，不要太在意，淡化它。其实男人们也是有更年期，他们就很勇敢。所以女人更年期也没有那么可怕，只要我们多注意休息，保持心情愉快就能轻松度过这个时期的，下面是我几点小建议：

1. 保持平常心，不要特别去关注更年期这个事情，淡化更年期 这个概念。

2. 到了更年期这个年龄也不年轻了，遇事心态放平和些，心放宽些。

3.对待家庭，夫妻，子女问题上多理解，宽容，少些计较。

4.多休息，安排一些时间锻炼身体，走走路，散散步，多和朋友聚会，个人觉得练瑜珈非常好（我自己在练瑜珈）。

5. 多听听自己喜欢的音乐。比如，古筝曲，钢琴曲等。

6.找点时间出去旅游，看看外面的世界。

6.多阅读。学会跟自己的内心和解。

更年期症状怎么调理？

更年期是由于雌激素分泌减少而导致的，更年期调理可以通过饮食和生活习惯综合因素来进行调理，首先要养成良好的生活习惯，不抽烟，不熬夜，不喝酒，保持心情愉快，多晒太阳，饮食上少吃含糖量比较高的食品，多吃一些新鲜的蔬菜和豆制品，比如豆腐豆浆。

更年期怎么调理能减轻？

每天去跳广场舞，别呆在家里，

我的更年期来的比较早，因为一场手术，不得不终止每月一次的“好事”（打针停止），之后就出现所谓的更年期所有症状，在咨询医生后，我明白我是手术后遗症，我也明白我自己的处境，加上以前也了解过，所以手术也算是经历了一场大难，只有自己最清楚，只有自己自我调节才能度过更年期，看书，抄书，做十字绣，与朋友小聚，静心…有五年了，我偶尔还会出现一些更年期症状，但我能平静对待，我感觉自己很伟大[偷笑]当然，我很感谢生命中遇到的每个人。