测试表测出中度到重度抑郁症，我平时紧张和陌生人交流，做什么事总会想很多怕做不好，偶尔还会有自伤念头和行为，但多时候还是挺乐观的，就是时不时心情极为低落，能不吃不

你应该马上到医院去做诊疗，不管医院给您的诊断如何，有自杀倾向已经是很严重的状态了，抑郁情绪一定不能恶化到已经有自杀的行为，通常一旦已经有行为出现，就基本已经失去了最佳的时间了，所以我们尽可能的及早发现及早应对。一定不能让这种状态往重度发展，那样也就失去了治疗的意义了，我们必须保证“人在”才是治疗最基本的意义所在。
即使您近期内用药您也应该做长期改变生活状态的打算，才能有所缓解有所改善。您可以先试着和家里人沟通，和身边最亲近的人沟通，您去看病的同时可以让您认为最亲近的人陪同前往，医生不但会和您聊一些简单的状况，同时也会和您的家人商讨完美的治疗计划，您先要相信别人才能在内心认同和别人沟通。如果治疗期间有一些小事情您看到的可能会令您觉得不舒服，和您想的不一样，那么请不要担心，都有那么一个阶段，什么都不要想，每一天的目的一定要是自己开心，这是最根本的。其次如果您渡过了和人沟通障碍的困难时期可以选择外出旅游，那样既陶冶自己又可以使自己保持清新，宁静的心态，更能使您的疾病有一个稳定的状态。最好暂时有人能照顾您的一日三餐和起居，换个环境生活，也许能有所改变，但一旦得了抑郁症首先不要害怕，相信即使不能痊愈，也有治愈的可能，可以慢慢调理自己的生活方式，改变自己的心理状态，转移注意是很不错的灵活运用的方式。一般情况下，抑郁症的主导思想是由你的大脑支配的，一般你的大脑很难支配你的身体来达到你想要的状态，这是最主要的病理表现，同时还伴有对很多自己曾经喜欢的人或事没有兴趣，经常会情绪低落，不要较劲，心情一旦不好，马上转移自己的思想，不要让恶性情绪出现，慢慢来总能有所好转的。
如果您觉得心中有那些解不开的心结或事情，您都可以以匿名的方式倾诉出来，倾诉实在好表达心绪的方式，您同样可以把自己的心事用漂流瓶的方式表达出来，您也可以和自己信任的人倾诉，都是可以的。今后有事情及时解决，不留心结。从现在开始换一种生活方式，生活状态，相信通过一段时间的慢慢调整，您会回到健康人的行列的，您一定要相信明天的太阳依旧很美，明天还会有更好的明天在等着您，哪里缺少您都不行，很多地方都需要您，把自己投入到被需要的地方是寻找自身价值和寻找快乐，以及保持良好方式的最好的手段。多听相声，多做喜欢做的事情，平时不要听别人如何去说，我行我素一点。希望您能早日恢复健康，也希望您能最起码在过年期间多多寻找快乐。