蹲马步是锻炼什么蹲马步的正确姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，

一、混元丹配方混元丹的主要成分：紫河车、人参、黄芪、山药、甘松、益智仁（盐炒）、远志（甘草炙）、桔梗、茯苓、天竺黄、木香、砂仁、香附（醋炙）、梅花、莪术（醋炙）、牡丹皮、天花粉、滑石、甘草。二、混元丹