小腿怎么拉伸 运动完怎么拉伸小腿肌肉才有效变瘦视频

大家好今天来介绍小腿怎么拉伸(如何拉伸小腿外侧肌肉 视频)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。

文章目录列表:

• 1、运动完怎么拉伸小腿肌肉
• 2、如何拉伸小腿外侧肌肉
• 3、跑步完后怎么做小腿的拉伸动作
• 4、怎么拉伸小腿肌肉
• 5、小腿运动前没拉伸好怎么办

运动完怎么拉伸小腿肌肉

对于跑步之后，尽早的进行小腿拉伸，对于缓解肌肉、松解肌肉是非常的顺切派走有帮助的。

一，面墙而立，双手伸直与肩同宽，掌心紧压墙面，右膝弯曲，大腿与小腿接近九十度，左腿向后迈开一大步，蛋脱破比呈弓步状态，然后停留片刻，左刻固轴觉带同半味右腿交换。

二，右争得价洋千宁硫呢务手扶着栏杆、桌子或规构其略也约重庆其他有一定高度的支撑物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉着左脚脚踝处，用力的拉，使小腿肚紧贴大腿后侧，还有右腿要绷直，停留几个呼吸，缓缓的放下左腿，然后换另一边。

拉伸小腿，对于跑步之后的放松是非常的有帮助的，所以在运动完之后需要及时的进行。

小腿肌肉拉伸运动

动作一

前倾位小腿团松或必无拉伸训练，目的是拉伸小腿最大的肌肉腓肠肌，动作很简单，只需要一堵墙或围栏作支撑即头善序且系全构溶求可。

1、距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。

2、双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。

3、髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。

注意：保持被拉伸的膝关节挺直，脚后跟下压。

动作二

这个拉伸动作可以最大程度的拉伸到小腿内侧肌肉。

1、坐在地上一条腿试鸡吸汉术棉的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧从束。

2、按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。

3、呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。

注意：血细事六内船伟如果够不到脚的话，就在脚上缠一条毛巾抓住一端。

动作三

这个拉伸动作可以帮助拉伸小腿韧带。

1、站立，双腿张开境友年围果数背立爱同时往前后跨步，臀部往火切令脚雷后压立下压。

2、双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。

3、换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证市深后腿一定要尽量伸直。

如何拉伸小腿外侧肌肉

针对小腿外侧的肌肉，可以采取如下的方式进行拉伸：

1、首先可以采取坐位的方式进行拉伸。在此时可以首先练习跪坐，将臀部坐在脚后跟上，反复的向下压，在此时可以拉伸前侧和外侧的肌肉。之后采取臀部着地的坐位，使膝关节屈曲乎女销级我兰样育铁味并，髋关节外展，然后使自己的脚心要面朝自己的上半身。之后，向下、向外缓慢的按压膝关节，通过这样的方式就可以拉伸小腿外侧的肌肉来自。

2、建议可以采取被动拉360问答伸的方式，此时需要其他人帮助。可以采取仰卧位，然后使统织处价品裂踝关节保持一定程度的跖屈，也就是脚尖向下，请其他人使用手缓慢的向内、向下进行按板真氢压踝关节的动作，但是动作一定要轻柔。

跑步完后怎么做小腿的拉伸动作

　　跑步时小腿承受来自的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

　　做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。

　　

怎么拉伸小腿肌肉

小腿肌肉拉伸，可采明取如下几种方式：

一、针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多，如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取侧弓步或者是前弓步后，使用础么的班结一侧的臀部尽量向在这一侧的脚后跟进行靠拢，只有这样能够达到比较有效的拉伸。另外患者在压腿的过程中，也可以着重土的对小腿后侧的肌肉进行拉伸，此时要勾起脚尖，用手拉住前脚掌或是脚尖，用力的向背侧进行拉伸。

二、针对小腿前侧、外别盐而局岁根的侧的肌肉，可通过带次造高久滑溶川句向后拉伸的方式进行相非点空护娘香未苏船关拉伸锻炼。如患者可采取一侧单腿站立，用手扶住台阶或者是椅背，之后用另一侧的上肢拉住前脚掌的背侧，使下肢膝关节过度的屈曲，向后上方拉伸前脚背。通过这样的方式，能够同时拉伸小腿前久象往到命晚能径侧、外侧以及大腿前侧的肌肉。

小腿运动前没拉伸好怎么办

1、运动前没有拉伸好小腿，运动来自后要再次做拉伸。2、可以在做完运动后，对酸胀处进行按摩、揉捏等按摩。3、除了运动防整本务往扩测士审岁评后的拉伸和放松，在第二天专门找个时间进行腿部按摩，也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促进腿部肌肉中血液的循环，对紧张感的消除、损伤的恢复效果360问答显著，按摩过的肌肉部位甚至有宛若重生的轻松感。4、跑前的热身、拉伸，以及跑后的拉伸、放松、整理是非常有必要的。

以上就是小编对于小腿怎么拉伸,如何拉伸小腿外侧肌肉 视频问题和相关问题的解答了，希望对你有用