焦虑症的躯体症状，有什么好方法？

听音乐：听轻音乐，节奏轻快地那种，班得瑞、莫扎特、贝多芬均可，每次30分钟，每日一次，听时关闭手机，电脑，电视等一切外界刺激源。
调呼吸：深呼吸，停留三秒钟再吐气。每天一次次，每次20分钟。连续三个月就可恢复正常。

何谓焦虑症？

什么是焦虑症

焦虑症是以广泛和持续性的焦虑或反复发作的惊恐不安为主要临床表现的神经症。常伴有自主神经功能紊乱、肌肉紧张和运动性不安。起病并非由实际的威胁或危险所引起，其紧张或惊恐的程度与现实的处境并不相称。临床上分为广泛焦虑和惊恐发作。

（1）广泛焦虑 又称为慢性焦虑，是焦虑症最常见的表现形式。主要表现为精神焦虑和躯体焦虑两组症状。

① 精神性焦虑表现为持续存在的不明原因的恐惧、烦恼、紧张不安，表现为做事时心烦意乱；与人交往或谈话时急切紧张；遇到突发性事件时更是六神无主，惊惶失措；即使休息时，也会感到烦躁不安，坐卧不宁，过分警觉，甚至出现惊跳反应；注意力难以集中，有时感到脑子一片空白；入睡困难、多梦，易惊醒。

② 躯体性焦虑常与精神性焦虑并存，多表现为自主神经功能紊乱的症状，如心悸、心慌、出汗、胸闷、呼吸困难、口干、便秘、恶心、尿急、尿频、皮肤潮红或苍白等。有时还可能出现阳痿、早泄、月经紊乱等症状。自觉肌肉紧张，无法放松，可伴有肌肉紧张性疼痛，疲乏无力，眼睑、面部肌肉抽动，双手指细微震颤等。

（2）惊恐发作 又称为急性焦虑发作。这是一种突发其来的惊恐体验，伴有濒死感、失控感以及严重的自主神经紊乱的表现。患者突然感到惊恐万状，好像死亡将至，为此奔跑、惊叫、呼救。伴有胸闷、心动过速、心律不齐、呼吸困难或过度换气、头痛、头晕、四肢麻木、感觉异常、出汗、全身发抖或周身无力。惊恐发作通常起病急骤，终止也迅速，一般历时5～20分钟，很少超过1小时，但不久又可以突然再次发作。发作期间始终意识清晰、高度警觉，发作后仍然心有余悸，产生预期性焦虑，担心下次再发。60％的病人由于担心发病时得不到救助而产生回避行为，如不敢单独出门，不敢到人多热闹的场所。

[病 因]

◆遗传因素：在焦虑症的发生中起重要作用，其血缘亲属中同病率为15%，远高于正常居民；双卵双生子的同病率为2.5%，而单卵双生子为50%。有人认为焦虑症是环境因素通过易感素质共同作用的结果，易感素质是由遗传决定的。

◆病前性格特征：自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。

◆精神因素：轻微的挫折和不满等精神因素可为诱发因素。

◆生物学因素：焦虑反应的生理学基础是交感和副交感神经系统活动的普遍亢进，常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放。躯体变化的表现形式决定于患者的交感，副交感神经功能平衡的特征。