大家好今天来介绍鸡排烤多久减肥方法(鸡扒怎样做才好吃)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
文章目录列表:
正新鸡排是炸的还是烤的
前先亚革三帮费正新鸡排口味有香辣鸡排、脆皮鸡排、藤椒鸡排、爆张浆鸡排等。
鸡排的营养价值非常丰富、口感鲜嫩多汁，可以有效的促进食欲。里面含有大量的维生素a、维生素b、膳食纤维、钙离来自子、锌离子、胡萝卜素等营养成分，
适量的吃鸡排可以有效的为人体的新陈代谢提供能量，并且可以促进体360问答内胆固醇的代谢，起到降牛英马往弦青老显进试价血压、降血脂的作用。因为鸡排之中不含有鸡皮，所以胆固醇含量非常低，是一种不错的减肥食品。
鸡排吃多了的害处：
1、产生了过量的有毒有害物质
油炸食品的卫生不可忽视。首先，用于油炸的原料不卫生。一些非法交易者使用的原材料几乎是急费室真无妈菜别织右坏的或者已经坏了。其次黄呀今组娘究判故云培亚是石油的使用是不卫生,很多不良供应商经常使用地沟油来油炸食品。
2、破坏心脏健康
一项最新研究表明，全世界约35%的心脏病发作与油炸正歌食品直接相关，但油炸食品中反某百书该只式脂肪含量越高，心显脸见类青才判某脏猝死的风险越大。
3、增加肠胃负担，难以消化
脂质是最难消化的。像炸鸡和油条这样的食物，虽然它们会让我们在短时间内感到饱，但大量的脂肪和卡路里会严重影响人类健康。此外，油炸食品通常是硬的，会伤害我们的软肠和胃。
4、妈征率凯缺烟诱发癌症
油中的不饱景垂钢和脂肪酸在反复高温加热后会产生一种剧富办也否据祖毒的聚合物，这是非常受欢迎的。此外，像炸鸡排这样的油炸食品也会加入亚硝酸盐，以防止腐蚀和器万最变烟早解间八说颜色的出现。如果长期食用，就会有患癌症的风险。
以上内容参考 -鸡排
鸡扒怎样做
豉椒鸡扒
做法：
1，打豉椒汁---我打得豉椒汁有少许不同---小辣椒，葱花热油爆香装碗，后少许老汤煲滚，加盐糖，生抽再
来自滚后也入碗，加麻油，DONE！
记得颠趴说
毛序叶采量岁革概过，美食在于变化，我很是同意---什么是最好？适合自己的才是最好的……
这个豉椒汁是根据我的口味打的，朋友们可以变化，按照自己的风格来。
2，鸡腿---总觉得鸡腿肉的鲜嫩好过鸡胸
分配贵县副钟胡孩十很多，那么鸡腿是否能做“扒”呢？
当然能，多花几分钟，去了腿骨就是了，呵呵……虽然多用了点功夫，却非鸡胸年单白那死肉可以比拟的……
3，去骨的鸡腿容器盛装后，加360问答料酒，少许盐，豉椒汁泡1个小时带热龙刚析坐。
4，热煎片，少许黄油，加鸡腿片煎2面金黄。
5，为焦后装盘，再浇豉椒汁.
酸忌廉鸡扒的做法
原料：
鸡上腿一磅半（或用鸡胸取代），蘑菇半罐切片。
调料：
胡椒粉少许，盐碱1/3茶匙，生粉半汤匙，油二汤匙。忌廉鸡汤一罐，酸忌廉1/3杯，芥辣粉二茶匙食部背控题宣参半。
做法：
1、鸡上腿洗净，抹干来水，去皮去骨，把肉厚的部分稍为片薄，然后拍松，加入腌料腌十分钟。
2、鸡肉排在碟上，不可重叠，盖多使损上微波炉用保鲜纸，留一孔让蒸汽排出，用Roast煮二分半钟，取出。
3、把鸡扒翻转另一面，排在盛器中（为方便进食，可以把鸡扒切成小块，然后排在盛器中）。
4、把调味及蘑菇拌匀，倒在鸡扒上，盖上盖或微波炉用保鲜纸，留一孔让蒸汽排出，用Hi（高热）再煮五分钟至鸡肉熟。取出待三分
晚宽汉般钟，可配上饭或意粉吃。
鸡扒沙律
府免剂一稳齐气止主料：鸡扒两块，水果适量(随个人品味搭配)。
配料：鸡蛋1只，干贝素、酱油、油、盐、糖、握豆粉、沙拉酱适量。
做法： 1.鸡扒切块，用干贝素、酱油、盐、糖腌2小时。
2.鸡
到克便鲁某号扒块在临下锅之前用蛋清和豆粉略为拌一下。
3.锅底倒少量油，然后把鸡扒放入，用慢火煎，适时再用筷子
翻转另一面，煎至两面金黄色。(厨神提示：火太猛会把肉
身烧焦而肉心未熟透，所以一定要注意火候，判
格断鸡扒是否
熟透可以用筷子插入肉身，轻松入肉即表示已熟。为保证鸡
扒
合练制远直奏未不熟透，最好盖好锅盖略焗一下。)
4.把水果切好，等肉熟上碟后再铺在碟边即可。
5.在鸡块上挤上适量沙拉酱，拌匀再吃更香滑，美味开胃。
蒜辣鸡扒
材料：
鸡扒
腌料加入次序：
盐、糖、辣椒粉、蒜粉 (可用蒜茸代替)、胡椒粉 各适量
粟粉 适量
油 适量
水 适量
做法：
鸡扒洗净
步气又去皮，用厨房纸吸乾水
加入腌料，腌 1 小时
香煎：热锅落油，放入鸡
院回万跟大位晚沿操扒，煎至熟透
烤焗：把鸡扒放在焗盘上，掌集特将社轮国前拿线入焗炉烤至全熟
加以拌菜、意粉或者饭拌食
以上，希望可以帮到你的忙，谢谢。
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黑椒鸡排哪个国家
黑椒鸡排是一道菜名，属西西餐类，颜色鲜艳，口味极好。来自具有很高的营养价值，比如蛋白质。黑椒鸡排的口味皮酥肉嫩，溶适持事因为脂肪少，是想减肥又忍不住想吃的同志的不二选择。
1原料及步骤
原料：材料：鸡全腿两只（2人份）[我用的是“兴发鸡全腿”]黑胡椒粉一瓶[我用的是“味好美”牌的]精盐、白糖、色拉油、红葡萄酒少许[不放葡萄酒也行]炊具：菜刀一把、平底锅一只步骤：1．将鸡全腿完全解冻，用手将鸡腿关节处扭脱臼后，用刀切断。
2.取大腿部分，平剖去骨，留下一块带鸡皮的1．5厘米厚散标期就则等线很静还速的鸡肉块。处理好鸡腿后，可在鸡腿肉上用刀浅划几刀（不要在鸡皮一面划），目的是切断肉筋，防止鸡肉在煎的时候收缩，另外还可以让调味料充分入味。
3．将黑胡椒、精盐、防到被世怀乡白糖1：1：1的比例混合，抹在不带鸡皮的一面，份量以每只鸡腿一汤匙为准。洒上少许葡萄酒，盖上保鲜膜，腌制三至四小时。还可以头一天腌上，放在冰箱里冷藏，最长不要超过八小时。
4．将平底锅烧热，倒入少量色拉油，油六成热时放入鸡排。（不要用手探测油温）带鸡皮的一面朝下，360问答煎一会儿，鸡油就会溢出，所以不用太多的色拉油。然后，用木筷将鸡肉块翻面，灯宣地输修板城友候曾注意不时地左右晃动平底锅，防止沾锅。
5．观察鸡肉一面不再带有血红色，鸡皮变金黄色时，就可以出锅了。盘子里再配点煮好的荷兰豆，或是西兰花（还得用盐、鸡精、白糖拌一下），再加一片橙子（或西红柿）。家里有烤箱的朋友，还可以在盘子里放一块烤熟的土豆似局每。
2菜品特色
皮酥兰握神温的块食轴时肉嫩，脂肪少
3做法
1、烧热锅子，把腌好的鸡排皮伟双卫早类伟块有马实音朝下铺进去，不要放油述第控技均。
2、小火10分钟，会把燃采初力鸡皮里的脂肪都逼出来。
3、吸便影太紧防实工攻争联翻一面，小火8分钟水续期欢效移。
4、把油全部倒掉，再翻一下，小火1分钟，把皮烙酥就可以。
4营烟儿兰养价值
具有很高的蛋白质价值5食用指南编辑一种高碳水化合物的食品，减肥时适量食用
减肥食谱
【瘦身食谱】
星期一
早餐：A餐：小笼包3个＋豆浆（米浆）B餐：葡萄袖
前（苹果）
午餐：A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）B餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶
晚餐：A餐：糙米片（麦片）B餐：烤土司1片＋牛奶（咖啡）
睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次
[编辑本段]【来自健康蜂蜜减肥3天减7斤】
第一天第二天第三天
早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜绿茶
穿两杯、一汤匙蜂蜜下午茶：两汤匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯
早餐：蜜糖绿茶一杯午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜下午茶：蜜糖水一杯晚餐：蜂蜜红
受宜镇上茶一杯、一汤匙蜂蜜
早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜甘菊茶一杯下午茶：一汤匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
[编辑本段
厚帮缩计烟天走手弱]【一周减十斤速瘦蔬菜汤】
木耳丝紫菜汤功效：治疗肥胖、改善体质、补血润气、
座部帮坚解除便秘
材料：紫
移响各学菜100克、黑木耳50克、甜
360问答椒一个、葱、胡椒、盐适量
做
原日界布艺金型法：
1、将黑木耳浸软，去头切碎。
2、甜椒和葱均洗净切碎。
3、待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可。
[编制倍述操向科货辑本段]【四大饮食法则让你轻松瘦】
法则1:营养均衡、时间固定，建立一日三餐的好习惯
虽然剧烈
唱和灯品肉齐扬减少一日所摄取的总热量能够迅速减重，但若不注意摄取的时间，在夜晚摄取的醣类无法消耗，结果反而会变成脂肪囤积。最有效率
证卷管的减肥法还是一日三餐
奏打秋特、定时定量。早上可以选择能够转化成能量的碳水化合物、晚上则选择可被身体细胞利用的蛋白质、睡觉前两小时不要进食。而空腹的时间过久，下次进食时身体会努力吸收更多的营养，因此两餐间隔的时间最好不要超过六小时。一日三餐定时摄取是养成易瘦体质的第一步。
法则2:注意主菜与配菜的选择
若是主菜采用油脂较多的烹调法、配菜最好是用烫的或是用煮的。相反的若主菜不放阶含油脂，则有点油脂的配菜则无伤大雅。若是毫不留心主配菜的搭配，则可能不小心摄取过多的脂肪。食物不能只靠外观判断，也要将烹调法考虑进去，如是炸的、煎的、炒的就会比较油腻。可参考的搭配原则:清蒸鳕鱼(清淡)+马铃薯沙拉(油脂)+白饭+味增汤；汉堡排(油腻)+水煮蔬菜(清淡)+白饭。
法则3:确实了解摄取主食的卡路里
相较于面包，米饭与乔麦面是比较好的选择。尤其是米饭，一粒一粒慢慢吃，能够拉长进食时间，增加饱足感。但中午若没有时间慢慢吃饭，
茶件静提绝次必须要选择面包的时候，要尽量避免高热量的牛角面包与丹麦面包。选择三明治时，火腿与蔬菜三明治会比鸡蛋沙拉与鲔鱼三明治好，因为美奶滋
台的热量非常高。
夜晚
溶材计妒觉衣断民规胡的主食则可以选择粥，摄取量会比米饭少但同时也有饱足感。
各种主食热量参
维红眼白区剂考:
火腿三明治80卡
鸡蛋沙拉三明治250卡
白粥140卡
把层婷点承/200g
法则4:饮料经常是减肥的死穴，要特别注意
减肥减得千辛万苦，点一杯焦糖玛琪朵就回来200卡，一个小蛋糕的热量就超过了一个御饭团。因此减肥期间饮料一定要选择无糖、无奶油的饮料，果汁最好也不要喝，利用水与茶来补给水分。当然高热量的酒精饮料也是一定要避免的。
饮料热量参考:
加大量奶油的咖啡200卡
柳橙汁一杯80卡
热巧克力195卡
啤酒350ml140卡
红酒110ml80卡
推荐：巫婆瘦身汤
熬一大锅巫婆汤，当作午餐与晚餐，饿了尽量喝，然后戒掉淀粉类食物，虽然有点单调，但味道不差，也不会饿着。
巫婆汤的做法很简单，基本上就是将番茄、卷心菜、洋葱、西洋芹菜、青椒一起放在一个大锅里熬汤。由于是将一大堆材料和在一起，好像巫婆调制毒药一样，因此得了巫婆汤之名。我是个美食主义者，即便是减肥的巫婆汤，也希望能够让它更美味，因此在过程上讲究一点:先将一颗洋葱和三四个番茄放进一锅凉水里煮到开(更可以加点小鱼干熬汤头)，然后小火熬煮，使汤充满洋葱的甜味与番茄的酸味，然后加入卷心菜与青椒煮烂，最后起锅前加入西洋芹菜，让汤充满清新的香味。这样一大锅巫婆汤可以连续吃好几天，高纤低热量，美味又有饱足感，良心说真是减肥的好伙伴。
[编辑本段]冬季减肥食谱大全
冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。
1、西式包蛋(三人份)
食物：蛋3个，牛奶-120cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙
做法：
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
营养成分分析：
热量-417大卡
蛋白质-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田园蔬菜
食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克
做法：
1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
营养成分分析：
热量-188大卡
蛋白质-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁虾
食物：草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
调味料：
蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许
做法：
1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可
营养成分分析：
热量-164大卡
蛋白质-16公克
脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。
[编辑本段]【瘦身7日食谱】
★清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)
第1日早餐：白煮蛋2只午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食
第2日早餐：米粉半碗、鸡蛋1只午餐：鱼片半碗、苹果1个晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日早餐：纯豆浆1杯午餐：水煮蔬菜任食晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个
第4日早餐：苹果1个午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃
第5日早餐：脱脂奶1杯午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗
第6日早餐：奇异果1个、米粉半碗午餐：素菜米粉1碗晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
第7日早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只午餐：米粉半碗、蔬菜任食晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
减肥守则
1、以清水灼熟食物，油分大大减少；清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。
2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡；每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。
1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳
第1日早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个
第2日早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯晚餐：青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟
第3日早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯午餐：寿司6件、乌龙茶1罐晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟
第4日早餐：鱼片粥1碗午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟
第5日早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)午餐：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
第6日早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗
第7日早餐∶雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯午餐∶番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯晚餐∶瘦肉米粉1碗、椰青1个
减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。
一周减6斤，每天700卡以下
星期一早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯
星期二早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期三早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期四早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯
星期五早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯
星期六早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯
7日减15磅
DAY1
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：生果拼盘
晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶
DAY2
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯
DAY3
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐：青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯
DAY4
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：生果拼盘
晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶
DAY5
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯
晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶
DAY6
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯
晚餐：瘦肉三两，青菜一盘，蕃茄一个，茶
DAY7
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：生果拼盘
晚餐：鸡腿一只，青菜一盘，蕃茄两个，茶
*禁油、零食、糖、多运动
一周七天减肥食谱
今天要介绍的是一周七天减肥食谱，是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身体的健康，这次的减肥食谱食材非常容易取得，您不妨参考看看：
第一天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
第二天
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
第三天
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
第四天
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
第五天
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
第七天
早餐：海鲜粥、番石榴
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。
[编辑本段]【DIY美颜瘦身粥】
这三款瘦身粥，可强身健体、养颜美容，让人有饱胀感，有助于减少热量的吸收。让你快快就瘦下来！
黄豆粥
制法：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
功用：黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维他命及矿物质的碱性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。
芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。”还说“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。
此粥具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。
生姜粥
制法：生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。
功用：中医常把食物分为阴阳两性，生姜属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品是阴性还是阳性：阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。
西医所谓的“基础新陈代谢率”是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。
所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。
适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。
宜忌：热症忌服。
减密秋剂载肥食谱
【瘦身食谱】
星期一
早餐：A餐：小
路首更垂带移器川完块员笼包3个＋豆浆（米浆）B餐：葡
双述加对满萄袖（苹果）
午餐：A餐：鱿
目液鱼（肉）羹（勿加沙
精极茶）B餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶
晚餐：A餐：糙米片（麦片）B餐：烤土司1片＋牛奶（咖啡
问片始精限准）
睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次
[编辑本段]【健康蜂蜜减肥3天减7斤】
第一天 第二天
风湖教我第三天
早餐：蜜糖水一杯 午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜 下午茶：两汤匙蜂蜜 晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯
早餐：蜜糖绿茶一杯 午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜 下午茶：蜜糖水一杯 晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
早餐：蜜糖水一杯 午餐：蜂蜜甘
续攻云效频众菊茶一杯 下午茶：一汤匙蜂蜜 晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
[编辑本段]【一周减十斤 速瘦蔬菜汤】
木耳丝紫菜汤
术功效：治疗肥胖、改善红候面草灯用案数体质、补血润气、解除段许项句慢便良日便秘
材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量
做法：
1、将黑木耳浸软，去头切碎。
2、甜椒和葱均洗净切碎。
3、待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可。
[编辑本段]【四大饮食法则让
因军你轻松瘦】
法则 1: 营养均衡、时间固定，建立一日三餐的好习惯
虽然剧烈减少一日所摄取的总热量能够迅速减重，但若不注意摄取的时间，在夜晚摄取的醣类无法消耗，结果反而会变成脂肪囤积。最有
好效率的减肥法还是一日三餐、定时定量。早上可以选择能
既脚们怎行协够转化成能量的碳水化合物、晚上则选择可被身体细胞利用的
换由按念测阳宜管矿参席蛋白质、睡觉前两小时不要进食。而空腹的时间过久，下次进食时身体会努力吸收更多的营养，因此两餐间隔的时间最好不要超过六
五民连小时。一日三餐定时摄取是养成易瘦体质的第一步。
法则 2: 注意主菜与配菜的选择
若是主菜采用油脂较多的烹调法、配菜最好是用烫的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂，则有点油脂的配菜则无伤大雅。若是毫不留心主配菜的搭配，则可能不小心摄取过多的脂肪。食物不能只靠外观判断，也要将烹
粮米甚余日初演搞吧觉不调法考虑进去，如是炸的、煎的、炒的就会比较油腻。可参考的搭配原则: 清蒸鳕鱼(清淡)+马铃薯沙拉(油脂)+白饭+味增汤；汉堡排(油腻)+水煮蔬菜(清淡)+白饭。
法则 3: 确实了解摄取主食的卡路里
相较于面包，米饭与乔麦面是比较好的选择。尤其是米饭，一粒一粒慢慢吃，能够拉长进食时间，增加饱足感。但中午若没有时间慢慢吃饭，必须要选择面包的时候，要尽量避免高热量的牛角面包与丹麦面包。选择三明治时，火腿与蔬菜三明治会比鸡蛋沙拉与鲔鱼三明治好，因为美奶滋的热量非常高。
夜晚的主食则可以选择粥，摄取量会比米饭少但同时也有饱足感。
各种主食热量参考:
火腿三明治 80卡
鸡蛋沙拉三明治 250卡
白粥 140卡/ 200g
法则 4: 饮料经常是减肥的死穴，要特别注意
减肥减得千辛万苦，点一杯焦糖玛琪朵就回来200卡，一个小蛋糕的热量就超过了一个御饭团。因此减肥期间饮料一定要选择无糖、无奶油的饮料，果汁最好也不要喝，利用水与茶来补给水分。当然高热量的酒精饮料也是一定要避免的。
饮料热量参考:
加大量奶油的咖啡 200卡
柳橙汁一杯 80卡
热巧克力 195卡
啤酒350ml 140卡
红酒110ml 80卡
推荐：巫婆瘦身汤
熬一大锅巫婆汤，当作午餐与晚餐，饿了尽量喝，然后戒掉淀粉类食物，虽然有点单调，但味道不差，也不会饿着。
巫婆汤的做法很简单，基本上就是将番茄、卷心菜、洋葱、西洋芹菜、青椒一起放在一个大锅里熬汤。由于是将一大堆材料和在一起，好像巫婆调制毒药一样，因此得了巫婆汤之名。我是个美食主义者，即便是减肥的巫婆汤，也希望能够让它更美味，因此在过程上讲究一点: 先将一颗洋葱和三四个番茄放进一锅凉水里煮到开(更可以加点小鱼干熬汤头)，然后小火熬煮，使汤充满洋葱的甜味与番茄的酸味，然后加入卷心菜与青椒煮烂，最后起锅前加入西洋芹菜，让汤充满清新的香味。这样一大锅巫婆汤可以连续吃好几天，高纤低热量，美味又有饱足感，良心说真是减肥的好伙伴。
[编辑本段]冬季减肥食谱大全
冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。
1、 西式包蛋(三人份)
食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙
做法：
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
营养成分分析：
热量-417大卡
蛋白质-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田园蔬菜
食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克
做法：
1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
营养成分分析：
热量-188大卡
蛋白质-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁虾
食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
调味料：
蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许
做法：
1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可
营养成分分析：
热量-164大卡
蛋白质-16公克
脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。
[编辑本段]【瘦身7日食谱】
★ 清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)
第1日早餐：白煮蛋2只 午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片 晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食
第2日早餐：米粉半碗、鸡蛋1只 午餐：鱼片半碗、苹果1个 晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日早餐：纯豆浆1杯 午餐：水煮蔬菜任食 晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个
第4日早餐：苹果1个 午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条 晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃
第5日早餐：脱脂奶1杯 午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个 晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗
第6日早餐：奇异果1个、米粉半碗 午餐：素菜米粉1碗 晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
第7日早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只 午餐：米粉半碗、蔬菜任食 晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
减肥守则
1、以清水灼熟食物，油分大大减少；清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。
2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡；每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。
1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳
第1日早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯 午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个
第2日早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯 午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯 晚餐：青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟
第3日早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯 午餐：寿司6件、乌龙茶1罐 晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟
第4日早餐：鱼片粥1碗 午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟 晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟
第5日早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯) 午餐：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯 晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
第6日早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯 午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟 晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗
第7日早餐∶雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯 午餐∶番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯 晚餐∶瘦肉米粉1碗、椰青1个
减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。
一周减6斤，每天700卡以下
星期一早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒 午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯 晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯
星期二早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒 午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯 晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期三早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒 午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯 晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期四早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒 午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯 晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯
星期五早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒 午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯 晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯
星期六 早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒 午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯 晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯
7日减15磅
DAY 1
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：生果拼盘
晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶
DAY 2
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯
DAY 3
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐：青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯
DAY 4
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：生果拼盘
晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶
DAY 5
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯
晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶
DAY 6
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯
晚餐：瘦肉三两，青菜一盘，蕃茄一个，茶
DAY 7
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：生果拼盘
晚餐：鸡腿一只，青菜一盘，蕃茄两个，茶
*禁油、零食、糖、多运动
一周七天减肥食谱
今天要介绍的是一周七天减肥食谱，是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身体的健康，这次的减肥食谱食材非常容易取得，您不妨参考看看：
第一天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
第二天
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
第三天
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
第四天
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
第五天
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
第七天
早餐：海鲜粥、番石榴
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。
[编辑本段]【DIY美颜瘦身粥】
这三款瘦身粥，可强身健体、养颜美容，让人有饱胀感，有助于减少热量的吸收。让你快快就瘦下来！
黄豆粥
制法：黄豆 100 克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖) 20 克。先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
功用：黄豆含蛋白质 35 %、脂肪 20 %，是含多种维他命及矿物质的碱性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。
芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。”还说“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑， 三年齿落更生。”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。
此粥具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。
生姜粥
制法：生姜 8 克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米 100 克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。
功用：中医常把食物分为阴阳两性，生姜属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品是阴性还是阳性：阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。
西医所谓的“基础新陈代谢率”是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有 很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。
所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。
适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。
宜忌：热症忌服。
以上就是小编对于鸡排烤多久减肥方法,鸡扒怎样做才好吃问题和相关问题的解答了，希望对你有用
