大家好今天来介绍手臂多久变粗方法减肥(怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
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如何让胳膊变粗3种方法来让胳膊变粗
目录方法1
地当难或：针对手臂肌肉进行锻炼1、锻炼自己的三头肌
宗。2、锻炼二头肌。3、锻炼肩部，使肩
360问答膀更加强壮。4、咨询健身教练。5、坚持下去。方法2：通过进食来增重1、增加摄入的热量。2、增加进餐次数。3、多喝思慕雪。4、咨询医生。方法3：拥有健康的态度1、保持积极的心态。2、关注自己的优点。3、奖励自己。对有些人来说，增重是一件困难的事情。你可能担心自己太瘦，会影响健康，或者想改变自己的形象。想单独让某个特定部位增重并不容易。但只要在锻炼方式和饮食上加以
周给示他周氢找调整，你就能见到手臂的变化。
方法1：针对手臂肌肉进行锻炼
1、锻炼自己的三
级费育根倍克头肌。想单独让身体某
客草场审叶个特定部位的脂肪变多可不是件容易的事。但要想增加肌肉就简单的多了。锻炼手臂是让它们变粗的好方法。能够有效针对手臂肌肉进行锻炼的动作
样阳死概者有很多种。你应该着重锻炼三头肌。学习做窄
齐济执来手距俯卧撑。窄距俯卧撑不像传统俯卧撑那样双手分得很开，而是要
当冷义口随激民以送项她位于胸口的正下方。双手食指指尖相接，让两条手臂形成一个三角形。拇指伸出，彼此接触。放低身体，使
紧审水记属督之几乎接触地面，然后再把身体推高，恢复最初的姿势。
和传统俯卧撑一样，你得利用自己的核心力量来稳定身体。在锻炼三头肌的同时，腹肌
独句也会得到锻炼。刚开始时，你可以膝盖着地，做半身的窄距俯卧撑，再慢慢过渡到标准的窄距俯卧撑，
如果你从半身俯卧撑开始做起，一开始时试着做10个。慢慢增加到2到3组。如果是从标准俯卧撑开始做起，那就一开始时试着做5个。慢慢增加到2到3组。
俯身臂屈伸也非常有效。做俯身臂屈伸时，手臂放在身体两侧，呈90度弯曲。向后伸展手臂，让它伸直。做这个动作时，可以用轻一点的哑铃。
做12个，然后换另一边。通过锻炼三头肌，你的手臂会显得更加健美匀称。
2、锻炼二头肌。为了让手臂变粗，你得有针
十怀甚良这实对性地锻炼几块不同的肌肉。了解手臂的各块肌肉。除了手臂后侧的三头肌以外，二头肌也非常重要，它们位于肘弯内侧的正上方。弯举
析衡品史设诗绿空松是锻炼二头肌最有效的方法之一。这个动作很简单，朝肩部弯曲手臂，然后伸直就可以了。锻炼较大的肌肉时，可以使用较重
能记的哑铃。使用轻哑铃可以让手臂肌肉变得更加结实修长。
刚开始时，两手各做12个。锻炼二头肌可以让手臂整体变粗。
一定不要利用惯性。也
半不合只所川就是说，做弯举的时候，不要甩胳膊。相反，动作要慢，集振些洲倍系求亲龙调职问中注意力，体验哑铃给动作带来的阻力。
3、锻炼肩部，使肩膀更加强壮。为了有效地塑造手臂线条，你还得专门锻炼肩部肌肉。尝试做推举。手臂放在身前，与肩膀呈90度角。两脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯
半言对药将从法脱胶组预曲。然后一只手拿着哑铃，向上推举。做完之后换手。在手臂举起时呼气，放下时吸气，做的过程中手肘一定要靠近身体。
刚开始时，两
孙微他到等酸去手各做8到12个。你可以从2.5公斤的轻哑铃开始练起，逐渐增加重量。练出更加强壮的肩部肌肉，可以让手臂显得更粗，肌肉线条更加明显。
4、咨询健身教练。如果你觉得学习针对特定肌肉群进行锻炼的方法太难，应该考虑找一位私人教练。教练可以根据你的个人目标，为你量身定制锻炼方案。她可以帮你找到最好的锻炼方法，来让你的手臂变粗，还能教你如何正确地做每一个动作。问问健身房有没有打折的试听私教课程。这样你可以找到适合自己的教练，以及有效的锻炼方案。
如果你不想选择一对一的训练，也可以考虑小班课程。它们通常会便宜一点。
5、坚持下去。无论你是找教练还是自己练，想让胳膊变粗，都得持之以恒。你应该定下计划，每周做2到4次力量训练。如果你使用的哑铃比较重，练习的次数可以酌情减少一点。肌肉需要时间恢复，所以在两次力量训练之间，尽量安排一天来休息。
使用的哑铃的重量取决于你的体型和健康水平。它还取决于你的目标和希望收到的效果。如果你在健身房里锻炼，可以请那里的员工根据你的体型提出一些建议。
专家提示
Laura Flinn
NASM认证私人教练Laura Flinn是美国国家运动医学会（NASM）认证的私人教练，美国奥运会举重运动体能教练，以及认证健身营养师，并且取得了TRX悬垂塑身教练资格。Laura在美国旧金山湾区开设了自己的私人健身课程，擅长于减肥、肌肉增长、有氧运动训练和力量训练。
Laura Flinn
NASM认证私人教练
我们的专家同意：为了有针对性地让胳膊变粗，你必须用手臂不断地做抗阻训练。
方法2：通过进食来增重
1、增加摄入的热量。要想让身体任何部位增重，你必须摄入更多的热量。此外，摄入的热量还必须类型正确。尝试增重时，一定要采用健康的方法。不要以此为借口，去吃油炸食品和甜食等高热量的食物。否则，最终效果不会如你所愿，你的身体还可能出现一些健康问题。试着吃健康的食物，来增加自己摄入的热量。多吃土豆、玉米和豌豆等含淀粉的蔬菜。这些蔬菜所含的热量比其他蔬菜高，但仍然富含营养。
多吃脂肪。单位质量的脂肪包含更多的热量。你可以在正餐中加点橄榄油、黄油或椰子油，来提高其中的脂肪含量。橄榄油是一种特别健康的脂肪。每份食物中的橄榄油含有120卡路里左右的热量。试着在自己吃的任何食物中，拌一点橄榄油，来增加这一餐的卡路里摄入量。燕麦、汤、沙拉调味汁以及各种食物里，都可以加橄榄油。
阅读食物标签。不要吃那些"低脂"、"清淡"或"健怡"食品。比如，吃普通的农家干酪，而不是低奶油量的乳酪。
2、增加进餐次数。试图增重时，每天只吃三餐，很难摄入身体所需的充足热量。试着一天吃五餐，每餐分量少一点。只要食物选择适当，你就能摄入更多的热量。吃健康的零食。找一些分量少、热量高的食物。坚果是很好的选择，因为它们含有大量的纤维素和蛋白质。试着随身备一袋杏仁。
试着吃一些还含有健康脂肪和碳水化合物的零食，比如美味的鹰嘴豆泥和杂粮饼干。
专家提示
Laura Flinn
NASM认证私人教练Laura Flinn是美国国家运动医学会（NASM）认证的私人教练，美国奥运会举重运动体能教练，以及认证健身营养师，并且取得了TRX悬垂塑身教练资格。Laura在美国旧金山湾区开设了自己的私人健身课程，擅长于减肥、肌肉增长、有氧运动训练和力量训练。
Laura Flinn
NASM认证私人教练
没有什么食物能够让你只有手臂长肉。但是，鸡肉、火鸡肉、鸡蛋、瘦牛肉、乳清蛋白粉和希腊酸奶等食物含有瘦蛋白，有助于整体增肌。你还应该吃红薯、糙米、蔬菜和水果等富含复杂碳水化合物的食物，以及牛油果、坚果和橄榄油等富含健康脂肪的食物。
3、多喝思慕雪。每天吃五餐，再吃零食，加起来是很多食物。当你需要换换口味的时候，思慕雪是很好的选择。用全脂牛奶或酸奶，以及一些新鲜水果，自制思慕雪。你还可以加一些亚麻籽或蛋白粉，以获取得额外的营养。试着在思慕雪里加点菠菜。这可以让你不知不觉地吃下更多蔬菜，摄入更多营养。
不要喝健怡汽水等饮料。这种液体会让肚子有饱胀感，但不含任何热量。
4、咨询医生。如果你很瘦，最好去看看医生。即使只有胳膊很细，也不要掉以轻心。体重不足可能说明有潜在的健康问题。实施任何增重方案之前，最好也问一问医生的意见。医生可以为你提供很多极好的建议。请他们为你推荐有资质的营养师。后者能够帮你找到合适的食物，让你以健康的方式增加体重。
方法3：拥有健康的态度
1、保持积极的心态。在你努力让身体变得更加健康的时候，如果无法很快看到效果，你可能会灰心气馁。尽量保持积极的态度，不要放弃。医生说，积极的心态有实实在在的好处。抬头挺胸，继续努力。你最终会得偿所愿。研究表明，积极的心态可以降低压力水平，进而让你有更多的精力，来做力量训练。
2、关注自己的优点。当你努力让手臂变粗的时候，很容易把自己的所有注意力都放在这个目标上。人们常常喜欢关注那些自己不喜欢的地方，而对自己的优点视而不见。试着每天花一分钟来夸奖自己。每天选一个自己的优点，然后集中精力去想它。如果你最近在工作中做了一次出色的报告，提醒自己，你是一个勤奋工作的人。
试着把肯定自己的话语贴在浴室镜子上，比如："你的笑容很棒。一定要多笑"
3、奖励自己。无论你是为了增重还是减肥，只要是在控制自己的饮食，那么为自己设定一个小目标都很有用。比如，努力让自己每天摄入的热量增加200卡路里。达到这个目标后，给自己一个奖励。你可以给自己一个小时的"纵情享受"时间。放纵一下，看看没有营养的电视节目或八卦杂志。不要有任何心理负担。
坚持锻炼一个月之后，犒赏一下自己，去按个摩。你的肌肉值得嘉奖！
小提示如果你没有哑铃或通用健身器材，可以利用自己的体重或家用物品来锻炼，比如把装满水的塑料瓶、清洁剂容器和空罐子当成哑铃使用。
实施任何增重方案之前，一定要咨询医生。
怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉
怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉
练小臂肌肉主要在手上。方法：用握力气（不是握力棒），每天没事就拿在手里握，或单杠掉杠就是上杠之后抓着杠，每天坚持一分钟。还有一种方法就是：爬山、爬绳，这种运动也是很练小臂肌肉的。
14岁男生想练三角肌，和小臂的肌肉。想让胳膊变粗
变粗？那你的意思是增肌了？
三角肌：前，侧，后平举 各8~12个*5~6组（按个人情况增减）隔一天一练
前臂：用适合自己的质量的哑铃腕弯举15个以上*5组以上，只要没有酸痛感前臂必须每天练
每天至少俩鸡蛋有条件天天吃点鸡鸭鱼牛什么的
另外整体变粗最好练下肱二，用哑铃弯举练8~12个*5~6组（按个人情况增减）隔一天一练
肱三不好增纬度，但练好了线条很好看，这里我就不说了欢迎追问
怎么把胳膊肌肉纤维变粗
可以通过锻炼，比较练哑铃，俯卧撑，打篮球，练单杠引体向上等，很快就会练出胳膊肌肉，而且很粗壮。
怎样把上臂的赘肉弄下去，变成健美的胳膊？
我们一起奋斗吧..天天做俯卧撑(第一天我做20..然后过几天开始加5个..按照这么加上去半年后你的胳膊还是那么肥你找我,我也还在努力)
瘦胳膊能练成肌肉仍加影源盾眼抓吗
朋友你好！下面我来为你回答： 假如你想锻炼臂力的话，不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和 * 肌肉生长。希望你能成功把臂力练起来！
做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、来自背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变源散拆化：双手略宽（或360问答略窄）于肩膀，肘部开启与括材束确地面平行。
只要不是双手和肩宽相滑孩矿挥着象刘然酸地治等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀轻利训包坐识例掘枣距离的方法，更偏直刚货北深重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全雹枣掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练气作集装督内子习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平脱益己面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，课设依练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手赵写再不种圆势热刘向烈低，脚可以放在矮凳、床沿上手今置阻料作善树检完就树部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量解影植需料践受但论略压在上肢，对健身者的身体苗的紧企利素质要求较高。
四、锻炼频率双呀月它题西控广江变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算个圆互云责总练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地 * 肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分 * 、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑着常课随如渐动明司分称形式，合理控制运动负荷。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 1．运动前
原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提良供糖类，作为运动时的能量来源。
推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果。
2．运动后
原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋回英兰立白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等散含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。
推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
怎么把胳膊上的肥肉练成肌肉？
用适当的哑铃，慢慢的做大绕环运动，每次做3分钟，休息，重复做5次，之后再小跑20分钟，每天坚持，不到一个月效果惊人；
上面所说的是锻炼方面的事项，其实，减肥有一部分是由饮食决定的，合理的控制饮食有助于减去多余的脂肪:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点高蛋白的食物，水解乳清蛋白粉。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
打了几个月羽毛球小臂肌肉变粗了，有什么方法能让小臂肌肉变细？
好啊，说明身体健壮啦，还要坚持下去，这样就整个身体结实，协调啦。
胳膊没劲，想问问怎么练胳膊上的力量， 还有小臂肌肉怎么练？
朋友你好！下面我来为你回答： 假如你想锻炼臂力的话，不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和 * 肌肉生长。希望你能成功把臂力练起来！ 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部开启与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地 * 肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分 * 、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 1．运动前 原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。 推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果。 2．运动后 原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。 推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。 提高手腕的力量 每天做40个俯卧撑(20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的,如果可能你可以做更多),(我想你应该用来打球的吧,练腕力,所以,臂力更是不可缺少)~至于腕力 拿出篮球来.距离地每天做40个俯卧撑(20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的,如果可能你可以做更多),(我想你应该用来打球的吧,练腕力,所以,臂力更是不可缺少)~至于腕力 拿出篮球来.距离地面50厘米快速排球!一手300个左右.既可以锻炼腕力 又可以锻炼运球能力,不是一举两得吗?嘿嘿,.上面只是我自己的一点心得.记住哦!要多练,嘿嘿面50厘米快速排球!一手300个左右.既可以锻炼腕力 又可以锻炼运球能力,不是一举两得吗?嘿嘿,.上面只是我自己的一点心得.记住哦!要多练,嘿嘿
怎么能把肌肉练成一块一块特明显，而不是整个胳膊都变粗？
像你说的这个应该是要胳膊的线条变明显 哑铃的重量用 你可以举二十次以上的 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显 这可以让你的手臂线条更明显
怎么练胳膊的肌肉,臂力
朋友 锻炼贵在坚持 和循序渐进 哪怕你现在就只能做1个也好 第三天做3个 一个星期做7个
3个 5个的+ 不要+的太猛了 觉得自己能继续了就+ 锻炼是不可能一步登天的 加油兄弟
打羽毛球可以减肥不会不会小腿胳膊来自都变粗
打羽毛球是否可以减肥，需要看你的运动量，就是说你打羽毛球的时间和强度。
如果每天打羽毛球一个小时以上，强度中等（出汗比较多），对减肥有帮助。
关于会不会使小腿胳膊变粗，这个你就放心，羽毛球运动属于杆贵钟亚针款音乎有氧运动，经常运动会使你的线条更加紧致，减掉多余脂肪，不会变粗的。
想变粗需要无氧运动，专项力量练习，这样才能让肌肉纤维增粗。
少吃多运动才是减肥成功的正确方法。
我想靠游泳减肥但我听别人说游泳手臂会变鲁供足环湖孙律粗这是真的吗
360问答如果你不是像专业运动员一样 高强度的猛烈计手屋基另城木刘治让的运动 ， 是不会的
手臂变粗主要是肌肉纤维变粗， 一般变粗了， 再变细好像不大可能 （个别健身俱乐部有专门针对此的训练方法，还有就是做手术切掉）
但好像要锻炼到吧肌肉变粗的境界~~~~训练强度是很大的~~~尤其是东方人的体
友质，不是那么容易
川药打科露增回际盾宣镇搞得自己“肌肉发达的”，女生的体质就更加了
全联内所以也不必太担心
游泳确实是个很瘦身的方法，而且一般会是身材匀称自然
游的时候柔和点，不要用力过猛，
未慢保行汽燃谁刘把班拿着自己双臂当双桨
山仅绍利角黄苏善划就不会长那么多肌肉了
游泳减肥可以减来自哪些地方手臂会不会变粗
如果你不是像专业运动员一样 高强度的猛烈的运动 ， 是不会的
手臂变粗主要是肌肉
360问答纤维变粗， 一般变粗了， 再
生随段磁溶宪快安变细好像不大可能 （
艺个别健身俱乐部有专门针对此的训极深兵沙婷让衡青练方法，还有就是做手术切掉）
但好像要锻炼到吧肌肉变粗的境界~~~~训练强度是很大的~~~尤其是东方人的体质，不是那么容易搞得自己“肌肉发达的”，女
正留京养希士活圆层生的体质就更加了
所以也不必太担心
游泳确实是个很瘦身的方法，而且一般会是身材匀称自然
游的时候柔和
婷义和评春友临点，不要用力过猛
状友，拿着自己双臂当双桨划就不会
销长那么多肌肉了
以上就是小编对于手臂多久变粗方法减肥,怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉问题和相关问题的解答了，希望对你有用
