踢腿具有增加下肢肌肉力量、促进下肢血液循环、辅助减肥的功效，对身体健康有一定的作用，但是在踢腿运动时也要注意循序渐进，不可以让身体过于劳累。
1、增加下肢力量：踢腿是日常生活中常见的一种运动，通过此种运动，可以使下肢的肌肉共同参与其中，通过反复的拉伸肌肉，能够增加肌肉的弹性，可以使下肢的肌肉更有力量，而且还能够使身体更强壮。
2、促进下肢血液循环：在做踢腿的运动时，可以使下肢的血液循环通畅，而且还能够疏通局部的经络，能够防止下肢静脉回流受阻的情况，对预防下肢静脉曲张有帮助。
3、辅助减肥：做踢腿运动时可以消耗体内的热量，可以促进小腿脂肪的燃烧，对瘦小腿有帮助。
除以上常见功效和作用以外，还能够起到增强骨骼强度的功效，对增强骨骼的韧性有作用。在日常生活中还可以做一些有氧运动，比如跑步、跳绳、打球等，对身体健康也有好处。
扩展资料
地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等等。
地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。
压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。
压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。
把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲及擦地及小踢腿和划圈等动作。
单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。
把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。
与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。
以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
踢腿同时活动四肢，可以使全身的血液循环，还能活血化淤，防止治动脉硬化，坚持经常踢腿还能有效的治疗全身关节炎和半身不遂的症状。
m字分腿法的好处，m字分腿法有很多好处，不仅能促进人体下半身的血液循环，还能快速瘦腿，拉长大腿内侧的肌肉线条，使我们的退腿部看起来更修长。
后踢腿对腰椎是有一定的好处的，可以有效地加强腰背肌的肌力。可以稳固腰椎，同时平常可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常不要劳累过度，不要弯腰过多，不要进行剧烈的运动，可以配合做下针灸，低频电刺激来调理身体。
后踢腿后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。
正踢腿作用肌：股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓骨长肌、腓骨短肌、外侧头、内测头、腓肠肌、跟腱。
侧踢腿作用肌：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌、臀中肌、臀小肌。
后踢腿作用肌：股四头肌。
好处：
1、促进下肢血液循环：适度踢腿可增加下肢，尤其是小腿的运动，发挥肌肉的挤压作用，帮助静脉收缩、舒张，进而促进静脉回流，可以促进下肢血液循环。
2、增强下肢肌肉力量：踢腿需要下肢各部分肌肉共同参与，适度踢腿可以收缩、舒张下肢肌群，有利于肌肉纤维增粗，使下肢力量增强。
3、促进骨骼生长：青少年骨骺还未闭合，适度踢腿能刺激生长激素分泌，促进骨骼生长发育。
4、增强骨骼的强度和韧性：踢腿使骨骼肌收缩挤压骨骼，刺激骨骼重建，从而增加骨骼的强度和韧性。
5、锻炼平衡感：踢腿时一般需要单脚站立，需要小脑维持身体平衡，适度踢腿产生的神经冲动刺激小脑，形成反馈，可提高平衡感。
6、瘦腿：适度踢腿时需要消耗能量，促进腿部脂肪氧化分解，起到瘦腿的效果。
坏处：
1、脱臼：如果踢腿时力量过大，在离心力的作用下会造成关节韧带拉伤，严重时甚至可能造成关节脱臼。
2、肌肉拉伤：在踢腿运动时如果突然开始或停止，下肢伸肌、屈肌为对抗运动产生的作用力，强烈收缩而超过肌肉组织的承载能力，可能引起肌肉撕裂。
踢腿的好处主要包括增加下肢肌肉力量、促进下肢血液循环、增强骨骼的强度和韧性等。
高踢的好处是拉伸腿部肌肉和骨骼，增强骨骼的柔韧性，减少腿部压力，达到瘦腿的目的。抬腿是一种常见而简单的有氧运动。
高抬腿分两种：
原地高抬腿：锻炼者姿势没有实质性变化的高抬腿。
抬腿跑：运动员交替抬腿向前(快速)移动。
踢腿通常具有促进下肢血液循环、增加下肢肌肉力量、促进骨骼生长发育等好处。
1、促进下肢血液循环：踢腿属于日常生活中比较常见的运动姿势，平时适当进行踢腿锻炼，可以有效促进下肢血液循环，改善肌肉过度紧张的情况，同时还可以促进下肢静脉血液回流，预防腿部静脉曲张、下肢静脉血栓等病症。
2、增加下肢肌肉力量：平时适当进行踢腿锻炼，还可以有效地锻炼下肢各部分共同参与的肌肉，使其力量增加，提高下肢的平衡性和稳定性。
3、促进骨骼生长发育：对于骨垢线还未闭合的青少年、儿童等人群，适当踢腿锻炼，还可以有效地促进骨骼生长发育，达到辅助长高的目的。
除了以上常见的好处外，还有其他的好处，例如燃脂减肥。虽然踢腿具有较多好处，但是在锻炼时需要避免用力过大，以免导致关节和韧带出现拉伤。
适合踢腿的音乐节奏都用四拍子的音乐，踢腿的音乐最好是有力的。进行曲类型的。速度中速。压腿的可以欢快一些。一般用钢琴曲就行。压腿用慢一点的四二的，踢腿就用快的四三的就行。
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