PC肌有什么用,pc肌是干嘛的

PC肌有什么用

提肛包括锻炼到PC肌，锻炼PC肌却不一定是提肛运动。

下面是PC肌锻炼参考：

1，提肛。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。

2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。

3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

pc肌是干嘛的

深蹲，臀桥，提肛法。

前两个大概都知道，提肛法是指在坐姿状态，调动pc肌进行收缩的锻炼方法，提肛时类似于小便中途憋住的感觉，找到感觉后就可以很轻松的调动pc肌。

PC肌是什么?

PC肌是指尿道口和肛门处的肌肉，PC肌力量越强性快感也越强烈。 有两种方法可以锻炼PC肌 伸缩练习收紧PC肌一秒钟再放松一秒钟，重覆10次。随着PC肌的增强，增加每次收缩和放松的时间。直到每次可以坚持收紧和放松各10秒。

振颤练习；以尽可能大的速度收缩和放松PC肌，开始时每次做10次逐渐增加到每次100次。要长期坚持，不是一天两天就可以感觉到的，要和呼吸相结合。其实你不如多练练侧压腿。

pc肌好处

锻炼PC肌锻炼方法：

1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到PC肌肉。

2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

PC肌怎么用

患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

pc肌到底有没有用

可以的 同时用力就可以锻炼

pc肌有啥用

首先我们来了解一下PC肌的位置，PC肌是位于耻骨向后到达肛门上方的尾骨部分，它能够支撑起盆腔器官，保持软组织的张力。简单来说，就是当小便时，能够中断尿流的那个肌肉群，便是需要我们坚持锻炼的PC肌了！

具体锻炼动作较为简单，大家可以平躺在瑜伽垫上，双膝自然弯曲，保持均匀的呼吸后，像中断尿流一样对PC肌进行收缩运动。大约一秒钟一次，每组二十次，慢慢的再增加至每次收缩维持三秒钟，依然每组二十次，坚持每天300次的收缩动作。

pc肌有什么作用

很多人都听过锻炼PC肌、凯格尔运动、包括憋尿训练，其实说的都是一回事——锻炼PC肌，PC肌又叫耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。

从每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。最好在手机里下个专业的pc肌锻炼软件，里面有针对每个人pc肌强弱不同的锻炼方案，科学合理。