收腹跳的作用,收腹跳的好处

收腹跳的好处

原地跳可以锻炼腿部肌肉，这样可以带动整个身体上下运动，如果想要跳很高的话，还需要用腰部用力，这样可以带动整个身体达到强身健体的效果。

而且原地跳还会拉伸韧带，做全身动作需要肌肉和韧带的协同配合，通过原地跳还有助于起到很好的减肥效果，因为它都在运动，长期坚持还有助于减肥的目的。在平时生活中也要保持良好的饮食和作息习惯，尽量选择清淡的食物。

收腹跳是什么运动

有波比跳，半蹲跳，收腹跳。

收腹跳有什么好处

收腹轮可以减肥的，经常坚持做会有助于减少腹部脂肪的，对减肥有帮助作用。在饮食上也要清淡一点，不要吃油腻的食物，特别是不要喝酒，多吃新鲜的蔬菜水果，适当运动，多喝水，对减肥有益，收腹轮也要坚持做。

收腹跳的好处能长高

跳远的确能长高，但长高的方法还有许多!

起床运动--仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8-12次，3-5组为宜，组间适当休息。

课间运动1--跳远:立定或助跑均可。起跳时踏跳腰有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7-10次，中间适当休息。

课间运动2--摸高:原地助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3-5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

下午时间运动--垂悬:这是单杠运动，方法:双手正握杠脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20-30秒后，休息30秒再做，2-3次后再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

睡前运动--拉腰背:坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组8-12次，3-4组为宜。做时注意由快到慢，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

当然，只做这些是不够的，还须有良好的饮食，充足的睡眠，配合这些运动坚持锻炼下去，必将收到良好的效果。

收腹跳对弹跳有帮助吗

可以的，不过你要练弹跳的话还有很多办法，比如收腹跳，连续蛙跳，连续摸高等等，不过提升最快的应该是在沙坑里收腹跳或者30米蛙跳，如果没条件还有一个办法，让双脚只有前脚掌着地站在阶梯上，不断用力向上踮，希望对你有帮助

收腹跳百度百科

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在20－2 5米左右，完成3－4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。

收腹跳有什么作用

立定跳远练习方法和技巧

1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

展腹跳的好处

听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到“1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。

展腹跳练习：

1、练习作用：主要提高全身的协调能力及腿部力量。

2、动作形态：双手前上摆动，双脚突然用力，做向上的展腹跳。

3、动作要点：跳起有力、展腹充分。

收腹跳能减肥吗

可以减肥，但是不仅仅是单靠穿塑身衣来减肥，还得控制饮食和科学锻炼。都知道塑身衣和束腰是每个女孩子必不可少的，最近啊我就发现了一款非常好穿的依畅塑身衣，区别于别的塑身衣，它面料柔软，不紧绷，不累肉，传统的塑身衣一般都很嘞肉，对身体不好，会加重身体负担，这款不一样，穿起来很轻松，但是它的作用却很明显，穿了这个也不用穿束腰了，它有修饰腰型的作用，它可以把身.上多余的肉肉收起来，有肚子的话非常适合这款，能够很好的收肚子，我也接触过很多塑身衣，这一款是我觉得性价比最高的，首先它的价格不是很贵，-般都能接受这个价格，其次它能收起多余的肉，它还有-定的对胸塑型的作用，让我们穿什么衣服都美美的，效果十分明显的，最后它十分适合学生，当然也不是只适合学生，都可以穿，没有太大的要求，但是效果肉眼可见，所以这款塑身衣是好的，很管用。很适合学生。