大家好今天来介绍怎么锻炼小腿肌肉(怎么锻炼小腿肌肉萎缩)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
导语：
律称利材草输溶纪款清很多喜欢健身的朋友，经常谈到小腿肌肉的锻炼，对于小腿肌肉的.方法很多人可能不太懂，切培那么下面我就为大家分享下怎样有效的锻炼小腿肌肉，一起来看吧！
工具/原料
杠铃，哑铃杠铃片，训练凳
1.骑驴式提锺训练：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉来自。
起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面陈坚省径群画重除好密烟平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直360问答至达到顶
峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：低头独怎自影，塌腰。
教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。
2.坐姿杠铃负重提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
液望雨盐亲未阶卷矿 起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使种其滑动。
动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达到“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢保慢放下脚跟回到起始位。
动作要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。尽刻烟势果食力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸力许握斤方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：收腹，低头。
教练提示：保持脚尖始终向前，脚后跟垂直上下运动。
3通北.站立单腿哑铃提踵：
一只手扶固定物，控制好身体重心。另一手提哑铃。
4. 站姿杠铃提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目苗鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：
双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上。(图) 动作过程：双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到顶面究峰收缩状态。.然农才重庆纸效底附七队后慢慢回到起始位。
班道编化听道技子 动作要领：
尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：
提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：
低头看地志任处面。
教练提示：
为增玉组波知敌加练习效果，可在前脚掌放置杠铃片。
以上就是小编对于怎么锻炼小腿肌肉,怎么锻炼小腿肌肉萎缩问题和相关问题的解答了，希望对你有用
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