宫寒的准妈妈如何预防和调养？

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宫寒的准妈妈如何预防和调养？一般来说，宫寒的女性是不太容易受孕的，既然已经是准妈妈了，各方面就要更加注意，可以从以下几个方面调养：首先，饮食方面

1、生冷寒凉刺激的食物就不要吃了，刚从冰箱里拿出来的水果，放置常温状态下再吃。

2、建议多吃温补的食物，比如核桃、红枣、葡萄干、鲍鱼等。

虽然阿胶和桂圆可以补血，但因为是孕期，就不建议吃了。

其次，生活习惯方面

1、不要熬夜，作息合理，保证充足的睡眠。

2、在身体条件允许的情况下，适当的运动，比如散步，做瑜伽等。

3、注意保暖防寒。夏天不要对着空调吹，冬天注意手脚和腹部的保暖。

4、外出不要直接坐在石凳子上或者铁质的椅子上。

5、若有全身大淋漓的情况，不要立刻洗澡，等汗收了再洗。如果孕期体质较弱，建议24小时之后再洗。

6、适当的喝红糖生姜水，若有妊娠糖尿病，则不加红糖。

7、隔两三天用生姜水和艾叶煮水泡一次脚，时间控制在10分钟左右。

8、按时产检。

最后，心理方面

孕期不要有太大的心理负担，既然已经是准妈妈了，就要相信自己是幸运的，宝宝是坚强的。

保持心情轻松，平时不要有太多的负面情绪，可以多想想宝宝出生之后的可爱样子。

总之，宫寒的准妈妈是幸运的，一定要好好照顾自己和宝宝！

以上是我的回答，希望有所帮助，祝好孕。

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感谢你的问题，我从事健身行业13年，6年一年培训健身教练的经历，专注做孕产培训。以我的视角和你分享。

宫寒是咱们中医的说法，我坚信它存在就一定有道理。

那有一个事实，我们是否要思考下“宫寒”确定的标准是什么呢？都说手脚冰凉、月经不规律。这些症状我们很难量化。

如果你出现了手脚冰凉或月经不规律，首先你的基础代谢 很慢，肌力和肌耐力、心肺功能都相对弱，在健身方面，建议每周3次，每次50分钟或每周5次，每次30分钟的有氧训练和力量训练。

在饮食方面：补铁（动物肝脏）

对于宫寒的人，除了用中药调理还可以怎么改善？

我会坚持练习瑜伽。通过瑜伽，疏通经络，让血液流通顺畅，温暖身体，激活身体自身的内在能量。

有时候，一些人会屁股凉凉的，或者腰后凉凉的，我们会以为是天气冷到，其实这也是宫寒的表现，反射在腰肾区，这种情况，我们也可以做锻炼腰腹臀肌力的瑜伽，在瑜伽拉伸时，我们的部位会开始发热变暖，暖流会在我们身体内。

上个月我每天30分钟做腰腹臀的瑜伽动作，连续做了一个星期，这个月来大姨妈真的就没有腹坠，腰酸疼痛感，完全就是很轻松渡过姨妈期。这让我更加坚信，经期的不适，是可以通过瑜伽来调理的。

1.蛇式

刚开始练，腰不要用力太猛，以免伤到。要找对腹部和臀部肌肉的力量，让这两部分肌肉带着骨盆做一个后倾，可以很有效的舒展腰椎部位。

2.下犬式

3.战士二式

4. 下蹲起， 不是深蹲，先蹲下1/3，保持2个呼吸，吸气起；

再蹲下2/3，保持2个呼吸，吸气起；

再蹲下，这次和深蹲差不多了，保持2个呼吸 吸气起

一共做7个

你会发现，大腿在抖，没关系，让它抖，坚持住，一定要配合呼吸，不可憋气。

练完后，整个人出汗，累，但身体轻松感

我会坚持按计划做瑜伽，遵循生理周期，经期前，经期时，经期后不同阶段的生理特点来瑜伽，调理自己，让身体温润。

当然，要结合饮食作息，我经常在经期时喝猪肝菠菜汤，买新鲜的猪肝，菠菜，加点姜，滚汤喝，简单又补气血。