月子食补怎么吃？月子期间吃什么食物补好呢？

刚生完宝宝的妈咪们，身体还是很虚弱的，很多家属都知道产妇需要多补，

那应该如何补充营养为好呢？

1、适量吃肉蛋，摄入足量的蛋白。

猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富，而且吸收率高，在营养学上是较好的蛋白。

一般来说，产妇每天的饮食要在以前的基础上增加25克蛋白质，大约是50克牛肉、50克鱼肉和1个鸡蛋中蛋白质的含量。

2、多喝奶，多喝汤水。

“月子 ”期哺乳的产妇，对钙的需求量会增加，因为婴儿所需的钙主要从母乳中获得。

奶类含钙量高，且容易被吸收，建议产妇每天比平时多喝200毫升牛奶。

其实，每天的饮水量和乳汁分泌量密切相关，若喝水不足时乳汁分泌量会减少，而“月子”期需要哺乳的产妇应该多喝汤和水。

需要提醒的是，产妇不应喝太过油腻的汤，可以把汤表层的油去掉后再喝，

另外，喝汤水也要适量，不能一直连着喝个不停。

3、饮食充足，但不过量。

过多的蛋白质、脂肪摄入，会加重消化系统和肾脏负担，

还会影响产妇吃其他食物，造成营养不均衡。

《中国居民膳食指南》建议：

需要哺乳的产妇每天摄入谷类250克～300克，薯类75克，全谷物和杂豆不少于1/5；

蔬菜500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜不少于2/3；水果200克～400克；

鱼、禽、蛋、畜肉总量220克；牛奶400毫升～500毫升；油25克，盐不超过6克。

每周可以吃1次～2次动物肝脏，总量为85克猪肝或40克鸡肝。

无法进行母乳喂养的产妇应相应减少食物摄入。

4、多吃蔬菜和水果。

新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等，

可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，增加乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。

产褥期的产妇由于之前卧床时间长，容易便秘。

如果产妇都不吃水果，不仅会加重便秘，

还会影响乳汁中维生素和矿物质的含量，很不利于宝宝健康。

所以建议产后的妈咪们在产褥期需每天吃蔬菜500克，水果200克～400克。

坐小月子吃什么补身体？月子食补十大秘诀：

　　1. 猪肝适合在早上、中午食用。

　　2. 鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

　　3. 莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

　　4. 干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

　　5. 红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

　　6. 猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

　　7. 芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

　　8. 猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

　　9. 花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

　　10. 西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

女性月子期喝这些汤，不仅促进奶水分泌，还帮助产后瘦身，有哪几种有营养好喝的汤呢？

40周的时候，因为身体不适就去住院，打算催产，因为孕晚期实在不舒服，特别是胃和肋骨两边偶感阵痛，医生说怕有急性脂肪肝，所以门诊医生要求住院，

当天下午做了所有一系列的检查，包括B超.肝胆胰脾.血常规..等等！ 果断办了一切手续入院，住了两天，住院部的医生看了检查报告说我一切正常，不需要催产，必须等到41周！ 之前的不适也没有反复，因为医院住着特别的闷，所以要求出院等发作！因为一直都想顺产，就想着凡事有个瓜熟蒂落，既然一切正常就等着发作吧。回家又是一周毫无反应！ 又到了41周了！当天挂了号去医院，强行要求催产，意外的是竟然被门诊部的医生一顿批评，说我41周了还在外面晃，立即住院！好吧，又办了住院手续！ 当天又和住院部的医生沟通，终于安排了第二天催产，可我老公和家人都支持我剖，因为我老公怕我催几天都不发作，或者催了发作了宫口开到几指又不开了等等这些问题！都是打催产素常见发生的情况，只有顺转剖！为避免二次遭罪，我选择了剖腹！

剖当天是15，进入手术室之后打上吊针，然后医生陪我聊天，放松。之后开始在背部找穴位打麻药！打完没多久，医生就掐我肚子和手臂位置，问我哪儿疼？其实，我当时就说了都疼！可惜已经晚了，我忘了说我对麻药可能不太敏感。虽然我的双脚已经抬不起来了。 我整个剖腹过程全程一直尖叫，我能感受到肚子被一层层剖开的那种感觉，一直在心里数着1层..2层..3层..于是医生用手肘的位置使劲按压胃下部，那个时候我痛感10级，已经开始大叫了，我告诉医生我很痛，却被冷冷的回复一句：你又不是全麻，下半身肯定有感觉！还让我上半身别动，

终于，使劲按压下，宝宝头先被医生拿出来，接着更明显的感觉来了，宝宝一下抱出来，本来以为会轻松了！结果我居然清清楚楚的感觉到自己的肠也被一块拖出来！以为痛感就此结束，没想到开始剥离胎盘！一只手伸进肚子，一点一点的剥离，我痛的已经忍不了了，我说麻药无效！真的很疼！结果还是被回一句马上就完了你再忍忍，肯定会有点知觉的。我觉得我告诉他们我疼，医生都觉得是我的恐惧我的错觉！ 最终！迎来了缝针，说实话，我都没有力气挣扎了。那一点点被拉紧收针的感觉我真是体会的明明白白！当时痛的真的很绝望！医生这个时候也把宝宝抱过来给我看看，让我亲亲！恭喜

接下来就开始恐怖的月子生活了。奶娃换尿片是每个人都要经历的，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，好在顺产，活动方便，就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。

恶露开始到结束一共是23天，说明我的子宫恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。

（一套肉色的➕黑色的，本人感觉肉色的好像穿着更舒服一些

拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个半月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想好老公直接拿了，当时我还犹豫来着。

瘦下来真的是整容级别的，现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好我生了个男宝宝。这种痛这辈子都忘不了！

女性月子期喝这些汤，不仅促进奶水分泌，还帮助产后瘦身，有哪几种有营养好喝的汤?

一、在这恢复期间，女性的饮食是最为重要的一点，她们都希望自己的孩子能够喝妈妈的奶水长大，所以妈妈们就要摄取些有利于催生乳汁的食物，就可以让自己多分泌一些奶水。现在有这几种汤是比较好的，不仅可以促进奶水分泌，对于产后减肥也有帮助。

二、丝瓜蛋花汤，这是刚生完孩子的女性的最佳选择，月子期间的产妇，身上的毛孔都是张开的，这是属于内热外寒的症状，意思就是不能吃冷的食物，由于刚生完还不能吃过于油腻的食物，这种清爽的汤就最好了。丝瓜营养成分非常多，鸡蛋的营养价值也是很高的，这样搭配起来那简直了。女性吃完后可以消肿，还可以排毒，有很好的瘦身效果，这还不是最重要的，最重要的是可以很快的促进奶水的产生。所以很多产妇喜欢，可以让自己的身体快速回复还可以促进奶水分泌，还很有营养。

三、木瓜鲫鱼汤，木瓜里面含有一种能让蛋白质分解快速的一种成分，生产后的女性使用之后可以快速的吸收和利用这种成分加速让产妇分泌奶水，还搭配营养价值非常高的鲫鱼一起，这种疗效就可想而知了。鲫鱼可以提高身体免疫力还可以让身体恢复的速度快一点，所以这个汤也在产妇的选择内。

四、通草炖鸡汤，鸡汤就是在下奶期间必须要喝的一种汤了，这个汤不仅可以补充气血，让产妇的气色变得越来越好，也是可以恢复产妇的身体的，鸡汤只是其中的一种配料，就还需要添加几种中草药，营养价值就会提升一个档次。中草药可以消除肿块，通尿祛湿也可以瘦身也可以催奶。

在坐月子期间还属于人体脾胃虚弱，脏腑也还没有恢复到原来的位置，在这个时候不能吃辛辣的食物，因为会很容易刺激肠胃，还会影响到脏腑的恢复，更会影响产妇身体的健康。同时如果在哺乳期的女性，对宝宝的影响也很大，会引起宝宝会红屁股，不舒服等，自己是舒服了一下，但是受伤的是宝宝。这就有点得不偿失了。在做月子也不是让家人做各种好吃的，各种补品，这样其实是会损害产妇的身体的。

可以喝一些猪蹄花生汤，或者是木瓜炖牛奶，还有鸡爪香菇汤都是不错的。而且要多按摩乳房，促使乳腺导管疏通，有利于奶水分泌。还可以适当按摩一些乳房上面的穴位，对于乳汁分泌也是有好处的。