为什么产后或育儿中容易得抑郁症？该如何避免？

作为一名新妈妈，现在特别理解为什么产后或育儿过程中容易得抑郁症。

按我的理解，有以下几个原因：

1、妈妈太辛苦，没有人帮忙；

2、孩子太闹腾，妈妈招架不住；

3、妈妈被忽视。

我想说，妈妈们，请好好爱自己

由于照顾孩子太疲惫，妈妈精力有限，妈妈们除了要照顾自己，有的还要做家务，还要忍受假奶奶们，心中积累的委屈越来越多，再加上生产前的激素变化，导致抑郁症的出现。

在这里，再次呼吁，妈妈们，请好好爱自己。

检查很重要

产前，每次产检就像打游戏过通关一样，终于大获全胜了，妈妈们请不要放松，务必再去查查血糖，验下甲功，尤其是甲功紊乱会加重妈妈的情绪。

朋友很重要

很多妈妈说，我与社会脱节了，其实并不是这样的，是由于妈妈们重心在照顾孩子，远离了朋友，没有时间和精力好好收拾自己。累的时候，可以和朋友们诉诉苦，逛个街，吃个点心，打扮美美的，一起做做美容，好心情一定会与你相伴。甚至，我经常一个人带着孩子和朋友一起去吃饭。

运动很重要

生完孩子后，最不能接受自己的虎背熊腰。这一点我自己也做得不够，慢慢我要将自己的运动习惯找回来。希望大家共勉。

不知不觉打了这么多字，原于有感而发。希望妈妈们，请好好爱自己。

我觉得有以下几个因素:

第一，照顾孩子很辛苦，让妈妈身体大大透支。

第二，妈妈觉得自己要好好的爱孩子，给自己的要求很高。

第三，与激素有关。当妈妈生孩子，做手术，身体要动用到很多激素，用在情绪管理上的激素就不够用了，这样情绪就很容易出问题。

有一个数据，患忧郁症的女人和男人的比例是5:1，而女人当中患忧郁症风险最高的是3岁内孩子的妈。这个数据就是说，女人在步入妈妈这个阶段后，会面临很大的情绪挑战，处理不好就容易得抑郁症。

所以妈妈需要不断自觉地去观察自己，调节状态。

妈妈做到这几点很快就会看到自己整个人的身体精神，情绪有很大改变。

第一，运动。持续30到45分钟，身体开始发热，并微微出一点汗最好，一周最少保证五天运动。

第二，保证休息。每周至少半天，把孩子交给让你放心的人，自己去做一些喜欢的事情。

第三，做家务，带小孩，工作一定要量力而行。

第四，和家人沟通。我们要尽量和家人保持一致性沟通。