大家好今天来介绍77天的减肥方法(21天减肥法怎么做不反弹)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
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懒人15天减肥法
懒人15天减肥法360问答：不会影响生理，瘦10斤没问题，适合各种减肥阶段
21天减肥法要怎么做
减肥是很多女生乐此不疲的一件事情，但是，有时候嘴上说着要减肥，但还是经受不住美食的诱惑，减肥是不能没有毅力的，只有坚
360问答持下来才会有成果。21天减肥法是很流行的减肥方法，但是也需要正确的进行才有效果，那么21天减肥法怎么做才能减肥呢？。
1、什么是21天减肥法
盟汽座又育鱼方最创21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。
2、21天减肥法要怎么做
策志21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同，自然需要做的也就不同了。
第一阶段
21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，主要是为了清肠进行排毒。在这个阶段需要做的就是完全禁食，只喝水，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝
一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水
望（加盐量不要超过2g），小口小口喝下。建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始，比较容易坚持下去。
第二阶段
21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程，需要做的是蔬菜水果餐，不要过量，而且不要吃主食、脂肪和甜食类。可以选择苹果、猕
猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，因此要控制好分量。
第三阶段
达到21天减
集按天础旧血首二立肥法裤态租的第三阶段，是可以正常饮食了，因为前两阶段的挨饿
角跑序杀病，你会特别想暴饮暴食，这是不行的，暴饮暴食会
渐村不钢报扩改引来反弹，必须只能吃到六成饱，更要养成细嚼慢咽的习惯，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，不史排怕厂血香采超要大量摄入主食和肉类。
3、怎么做21天减肥法减肥效
语沙秋流显果更好
搭配运动
进行21天减肥
办通罗望法时，饮食摄取食物较少，不适宜进行剧烈的运动，但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，
搞如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、
林欢京销每地想重骑单车等，可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。
睡前4小时禁食
在21天减肥法中，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，都是
织解波北宽攻即企名要在睡前4小时禁食的。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃
换硫各统环印十而弦当府下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
不要熬夜
在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间，要早睡早起，不能过于熬夜。因为21天减肥法使用
深谁劳原突装中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃，而晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥。而且早起的话，在早上5-7点喝一杯水，能更好的排出体内毒素，减肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。
4、温馨小贴士
21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。因的可此请勿轻易尝试该法，特别是体质弱和肠胃不好的人更加不要轻易尝试。
5、减肥的五大误区
误区一：吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
误区二：与脂肪“绝
治延秋联商赶方握们四音缘”。脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制胡兆食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外
切秋请名顶医广占似厚，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健甲华车易美有益。
误区三：饮水会使身体发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
误区四：不吃早餐可以减肥。不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。
误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下闭睁降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说，作用不大。
传说中的元伟沙检且件积广既12天减肥法有效果吗
这大概要看你的体重基数了
如果你的体重基数大效果很明显也非常有效果 但是节食减肥必然都会反弹 所一在结束后也要注意保持 而且要缓慢的恢复饮食。。。。不然对胃不好
而且要注意锻炼 仰
宗备布卧起坐不错你如果刚开始做可
目以少做点
但是 这个真的还是有点辛苦的 起码在减肥期间劝你不要做什么剧烈的运动 因为 你吃的东西能量不够 所以浑身软绵绵的 起码我是这样
你可以适当的喝些蜂蜜水 不让血糖太低 也可以
来自防止便秘 吃木糖醇的口香糖也可以 不会长胖
这些都是我自己的经验哈~~~祝你成功！！！
被催了亿遍来自的21天减肥法食谱来咯！
坚持21天，食谱私藏定会有变化
爆瘦20斤21天减肥法！
以上就是小编对于77天的减肥方法,21天减肥法怎么做不反弹问题和相关问题的解答了，希望对你有用
