快五十了，步入更年期了，要怎样度过？

在骨科门诊，进入更年期以后，出现各种症状来就诊的女性人群是比例很大的，很多女性因为周身骨痛、肌腱炎以及其他的一些症状，到医院来就诊时，能看出满脸的焦虑与不适，异常痛苦！那么，作为女性，应该如何更好的应对，可能到来的更年期呢？今天谢医生想从多个方面跟大家好好的唠一唠。

更年期可能带来那些问题？女性朋友们开始进入更年期这段时间的时候，真的会出现各种各样的问题，可以诱发的症状有几十种甚至更多，其实根源主要是由于女性朋友们在这个时期断崖式的雌激素水平的下降，这种变化不是一种舒缓的改变，而是比较快速的发生，所以身体上会不适应。

正常的雌激素水平呢，不仅对于维持女性的女性性征有很重要的作用，它对于维持骨骼的健康，维持肌腱的健康，抵抗炎症，对于调节女性朋友们的血脂、血压、血糖以及血尿酸，都具有非常重要的作用。

所以当雌激素水平出现断崖式的下降时，女性朋友们会面临骨质疏松的风险，这种情况我们称之为围绝经期骨质疏松，女性朋友们还会出现周身的骨痛，频繁的出现各种肌腱炎症，比如手指的狭窄性腱鞘炎，腕关节的狭窄型腱鞘炎，肩关节的疼痛，腰背部的疼痛等，近70%的女性朋友们会出现频繁的潮热症状，有一部分女性会出现血脂的异常、血压的异常以及血尿酸的异常升高等，大家要明白这些症状有的时候可能会同时出现在同一名女性身上，大家可以试试出现这么多部位的问题，出现各种各样的症状，谁的心情能特别好呢？

所以如果您的家里有一位正处于围绝经期的女性，请一定要善待她，不要因为她的情绪而觉得烦躁，多陪伴，哄哄她很关键！

那么女性朋友们如何应对这个特殊的时间段呢？●首先，我们要调整的就是心态，人心情好了很多，烦恼也自然就没有了。当您的身体开始出现经期的变化，开始出现一些更年期的症状时，您一定要认识到这个特殊的时间段就要到来了，这时一个正常的阶段，它出现的一些问题，是您步入一个新的时代所要面临的阵痛，如果没有特殊的情况，这不是疾病，只要我们调整心态，能够积极的应对，可能出现来的问题，不要让自己的情绪变得焦虑烦躁，甚至有可抑郁，这非常的重要，请大家相信这段时期都会过去的，安全、顺利的度过这段特殊时期，不给自己的身体留下一些问题，这样才能更好的面对将来的老年生活。

●饮食。在这个特殊的时间段饮食变得非常的重要，请您一定要低盐、低脂、低糖以及低嘌呤饮食。另外还有一个特殊的事，那就是这段时期，建议您要适当的采用高钙饮食。因为在这个特殊的时间段，您的骨代谢将会出现问题，骨吸收会变得越来越强，骨形成会越来越弱，这样就会导致骨质疏松，所以适当的高钙饮食可以更好的帮助我们维持骨骼的强度，建议要适当的增加豆制品、奶制品、蛋类、深海鱼类、菌类、坚果以及新鲜蔬菜的摄入，这样可以帮助我们更好的补充钙质，同时补充我们比较缺少的维生素D。

女性朋友们往往比较喜欢甜食，在这个特殊的时间段一定要减少过甜食物的摄入，不要影响自己的糖代谢，而且烹饪方法尽量要清淡，尽量少地采用油炸或者是用油较多的烹饪方法。

女性朋友往往由于有雌激素的作用，所以很少会出现高尿酸血症，但随着经期的变化，雌激素的保护作用将会明显的下降，那么我们更好的调整自己的饮食，减少酒精的摄入，减少过甜饮料的摄入，减少高嘌呤饮食的摄入，避免出现高尿酸血症以及痛风也要摆到日程上来。

良好的饮食以及作息习惯，可以很好的帮助我们尽量避免出现高脂血症以及其他的一些内科疾病。

●运动。适当的运动不仅可以让我们可以维持一个良好的心情，而且会更好的帮助我们维持骨骼肌肉的强度，维持身体的灵活性。在您因为一些症状感到烦恼的时候，适当的去做做运动，去慢跑、快走、游泳、骑骑自行车，都可以帮助我们很好的调整心态，强化身体状态。

●体检。当您的经期开始出现不规律的时候，说明您要进入这个特殊的时间段了，那么此时建议您每年要进行体检常规的血压、血脂、血糖、血尿酸以及性激素的化验是必检项目，检查下乳腺，检查下骨密度，有必要进行一次胃镜和肠镜的检查，可以去医院的体检科根据医生的建议设计自己的体检项目。

每年的一次体检可以更好的让我们了解身体出现了哪些变化，及时的跟自己的医生沟通调整自己的这些变化非常的重要。

●参与社会活动。参与社会沟通多与其他人交流，多参加一些户外的活动，不仅可以让我们不与这个社会脱节，同时呢，可以让我们在人与人的沟通当中获得一个良好的心态，尤其是当您情绪感觉到异常的时候，比如有焦虑、焦躁的情绪时，在自己家里憋着，不会得到任何的缓解，多参与到社会活动当中去，不让自己疏离于人群，这样才能帮助我们更好的维持良好的心态，不要让异常的情绪占据我们心情的高地，并最终控制我们，那会让我们的身体上的症状也会越来越重。

总结女性不容易，在更年期这个特殊的时间段，有太多的问题有可能会缠到身上来，但是我们一定要有一个积极的心态，要做好应对这些异常状态的准备，调整自己的饮食，积极的运动，参与到社会活动当中去分散自己的注意力，必要的情况下可以寻求医生或者是心理医生的帮助，调节自己的身体和心理状态。

积极的把这个特殊的时间段应对过去，这样才能开启我们生活的新时代。

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快五十了，步入更年期了，要怎样度过？

能这么问，说明您要么正在承受煎熬，要么就是对更年期存在恐怖情绪，提前出现焦虑。

为什么现在大多数女性害怕更年期，而过去的人却很少有这种情况？原因有二更年期通常在50岁左右出现，其实它的真实叫法不应该叫做更年期，而是围绝经期。也就是在女性在绝经之前，出现的经期周期的变化，通常会维持2-3年，个别可延长至7-8年。

既然是围绝经期，那么先说说绝经期。

女性到达一定年龄后，卵巢逐渐失去雌激素和孕激素的刺激，慢慢萎缩，也就无法形成月经。而过去的女性可能生育史都在2次以上，这里需要解释的是，在怀孕和哺乳期间，卵巢是处在修养期不工作的，这也是间接对卵巢形成保护。

所以，这是为什么过去的女性更年期体验不深刻的原因之一；第二个原因便是寿命原因：过去人们的保健意识比较薄弱，而且医疗水平相对低下，导致一些人还没到绝经期就去世了。所以，对比过去的女性，我们至少能够享受到更多的时光和乐趣。

步入正题，回答如何度过更年期首先我们要知道，更年期是所有人都需要经历的一个阶段，我们要正确面你；其次，并不是每一个人在更年期都会有临床症状，我们无需未雨绸缪。

如果在更年期出现了种种不适，比如心慌、胸闷、失眠，以及现在很多患者反应给我的身体的灼烧感，说明已经出现了植物神经功能紊乱的症状，这时我们可以用下面方式去应对。

一、人为的补充雌激素。如果是暂时缓解症状，可以服用避孕药来缓解月经频繁、月经不规律的症状，同时也可能有助于缓解身体的潮热症状。

二、对症，服用抗焦虑药物。更年期由于激素水平紊乱，可能诱发一些生理现象，继而产生焦虑，而焦虑则可加重植物神经功能紊乱的症状。临床上，我们常用抗焦虑药物（尤其是苯二氮卓类）来抑制神经的兴奋性，从而缓解植物神经功能紊乱的症状。

三、饮食调整：这里提倡高钙饮食，如牛奶、大豆、蔬菜等，同时避免反式脂肪酸的摄入。还有，尽可能不服用容易提高神经敏感性的食品，比如咖啡、酒精、浓茶等。

四、运动疗法：定期的身体活动有助于提高免疫力，减少肿瘤的发生几率，同时还能提高我们的情绪，缓解植物神经功能紊乱的症状。

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