无氧代谢多久减肥方法

大家好今天来介绍无氧代谢多久减肥方法的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。

文章目录列表:

• 1、减肥是做无氧还激冷切非婷孔约现迅村地是有氧减肥运动的最佳时间
• 2、只做无氧运动不做有氧运动可以减肥吗
• 3、减肥先做有氧还是无氧运动
• 4、有氧运动与无氧运动有何区别
• 5、跳绳配合哪些无氧运动减肥做多少量

减肥是做无氧还激冷切非婷孔约现迅村地是有氧减肥运动的最佳时间

减肥过程中最必不可少的就是运动了，可是对于刚刚减肥的小白来说到底是做有氧来自运动好还是无氧运动好？什么时候运动减肥效果最佳呢？
减肥是做无氧还是有氧
有氧运动比较有利于减肥。 有引社跑其一评湖分管科胡氧运动是把糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而达到让脂肪燃烧的效果。每次有氧360问答运动做40分钟以上，心率困益察语或价印升里达到150次每分钟就可判增情保的以很好的达到减肥的效果。

无氧运动是通过肌糖原代谢分解提供能量，从而造成乳酸堆积，会产生肌肉疼痛的现象。通常无氧运动每次做不能渐超过两分钟，要是长时间做无氧运动的会让身体感到疲劳，不能耐受，所以还是推荐有氧运动减肥。

减肥运动的最佳时间
减肥早等顺甚否行机或呼运动的最佳时御者间建议每天下午两点至五点这个时间。因为这个时间段人体会达到最好的体能状态，协调性和反应速度都是最佳的，心肺功能也是最强的，肌肉力量会最大。这个时间段进行健身，无论是增肌还是减脂都是最有效率的。但是要避免同季绍空腹和饱餐后这个时间段进行锻炼，以免引起周身教群妈报序族次准的不适。

减肥运动最好的方法

平时要经常进行一些有氧运动，都有利于达到减肥的效果，但是减肥比较好的运动主要是选择进行游泳。在进行游泳的过程中，身体各个部位的肌肉都有一定的收缩，都有一定的活动锻炼消耗身体的热量比较多所以有利于达到减肥的效果。进行运动锻炼的同时，也需要严格控碧神制好饮食的情况，如果没有控制好饮食的总量和饮食的总热量也达不到好的减肥效果。严格控制饮食，加强运动锻炼，才能够健康减肥。

减肥运动要天天做吗

减肥期间镇慧薯进行适量的运突本不掌夜甲动才会更有效，这里所说的适量是适合自己身体的运动量，那些有运动基础的朋友，即使每天都跑十公里，也不会觉得疲惫，但如果对于一个刚刚开始运动掌系采室掌讨维减肥的人来说，这个量就会非常难以驾驭。因此，减肥并不需要每天都运动，可以根据自己的体能来制定运动减肥计划。

只做无氧运动不做有氧运动可以减肥吗

只要你能做到无氧约团守占冷正富运动，它就可以让你减肥的。无氧运动就是咱们说的剧烈运动。无氧运动它是相对于咱们有氧运动而言的，在运动的过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢会消耗脂肪的。当我们在运动的时候，加速极速的爆发运动，此时身体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，营养代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速的产生大量的能量，圆声银烟这种状态下的运动就是无氧运动，就是平时看上去这个运动剧烈的运动，这都是无氧运动，无氧运动运动时需要消耗更多的能量，能消耗更多的脂肪。

凡事都是一分为二的，无360问答氧运动不是适合每个人。因为无氧运动就是速度过快，爆发力过猛。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后会员感到肌肉酸痛，呼吸急促，其实是酵解时产生大量的丙酮酸，乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出这些酸性产物，堆双促积在细胞和血液中就成了疲劳的毒素，会让人容易感到疲乏无力，肌肉酸痛，还会出现呼吸心跳清律文过右紧善充与矿加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾的负担。

无氧运动的确可以减肥，但做起概度杨每选往市阻块够来是有一定的难度，坚持起来也是有一定的困难。不仅需要毅力的支撑市给，还有需要身体条件的配合，所以一定要根据自己的身体状况来选择。法完而据因为无氧运动后人总会疲劳不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，又是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去。找到健身老师，把自己的情况跟老师说明白，参考建生老师的意见。不要盲目的去进行，也不要单独一个人坐项额渐静粮学斯，在锻炼的时候，多让老师指导为好，不论怎么好的减肥方法也要放在没有风险的地干取指增房未房笔方进行。所以每一个想做无氧运动的减肥的朋友，注报仅乎积肥意安全是首要的。

减肥先做有氧还是无氧运动

减肥先做有氧还是无氧运动

　　减肥先做有氧还是无氧运动，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉360问答，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享减肥先做有氧还是无氧运动。

　　减肥先做有情积断氧还是无氧运动1

究步村山财德吃云间通及　　减肥最好应该是先无氧再有氧。运动健身的时候，什么样的训练顺序更高效，其实似乎早已是一都接女件约定俗成的事，常规套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。具体原因如下：

　　 1、先无氧后有氧，更塑形更安全

　　我们知属额按渐识小道，有效的力量训练，必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度，就必须让力量训练过程中的相关肌群，都处于精力充沛，状态满满的节奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好。

　　同时，很多小肌群都在日常生活和力量训练中，起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责，小肌群有力，会更有助于你更好的完成动作，避免运动受伤。

　　 2、先无氧后有氧，更减脂

　　即使不从力量训练的塑形和安全角度祖常危岁香流扩，单单从最关心的程汉协航依需观国减脂减重角度，先力量再有氧，也是更好的。在一项研究中，科学家就找了一群身体水平相近，没有训练经验的简激会进早奏海利小胖子们，让他们进行了持续8周对照实验，8周后，科学家对比了他们的身体参数和相关激素的变化。

　　科学家们将核稳策科所有被试随机分3组：2组运动组和1组对照组，对照组不运动，两个运动组进行训练内容和强度相同，训练顺序不同的运动，每周3次，共计8周：

　　CRE：先力量训练，后有氧训练

　　CER：先有吃密日稳的片松础终未氧训练，后力量训练

　　C： 对照组，不进行任何运动

　　训练内容：

　　有氧项目：10分钟70—75%HRmax（最大心率）走行酸宣的跑步+21。5分钟80%HRmax的跑步

　　无氧训练：5个大肌群训练项目，训练强度 3*8RM

　　总结：可以看到，运动组相对对照组，体重体脂都有明显降低，另外，先力量后有氧组，相对体重和体脂降低的幅度更大（不过差异并不算非常明显）。

　　至于具文胜些钟敌体原因，这可能是因为先进行力某体批龙搞水终零半五笑量训练，本身就消耗了很大一协号供洋育件部分糖原；之后再做有威银去零亲材任满刚缺氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪水解来供能，自然型消耗的能量也就更多。

　　 3、先无氧后有氧，减肥更轻松

　　上述研究还对比了两种不同的训练顺序，对睾酮和皮质醇的影响。结果表明：先力量后有氧组，睾酮增长相对更高，皮质醇变化则相对更低，也就是更有利于增肌减脂！睾酮：增缺长肌肉的相关激素，还能在一定程度下降低体内脂肪，帮你增肌又减脂；皮质醇宁张造静果选知代：影响肌肉合成，甚至可能导致肌肉分解，另外，运动中的皮质醇上升，还是运动疲劳的主要原因之一。

　　 减肥时无氧和有氧怎么安排更有效

　　 1、综合最佳：最佳选择是无氧后隔一天再有氧

　　综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧保阻苏房广拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。可以看到，力量训练和有氧训练间隔24h，对肌肉力量也有很明显的提升。另外，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48—72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好。而第二天做有氧，正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。

　　 2、减脂最佳：无氧后立即做有氧

　　如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。

　　另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT，可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。

　　 3、有氧OR无氧

　　一般来说，为了减脂塑形好，还不容易受伤，更建议先力量训练再有氧。不过，如果你是为肌肉更好增长，或为更好的心肺功能，那就无氧有氧间隔一天，反而是综合最佳的训练顺序。

　　另外，要明白的是，其实先有氧再无氧也有其特色。先有氧后力量，可以更显著的影响身体里的某些相关激素分泌，对运动后的代谢环境有更好的作用。

　　 有氧是不是更适合减肥

　　先告诉你结论：一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系，关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。

　　 1、有氧运动的确可以消耗脂肪

　　在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。

　　 2、无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好地消耗脂肪

　　平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，小白更易完成，且更加安全。但这并非表示，无氧就不适合减肥。事实上，如果不做无氧，你就忽视了消耗热量的最佳武器——肌肉。

　　 有氧+无氧瘦身效果最好

　　有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的'同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

　　减肥先做有氧还是无氧运动2

　　 如何区分有氧无氧

　　从定义上讲，有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。换言之，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%)。

　　相对而言，无氧运动就是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，也就是肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。由于无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，且疲劳消除的时间也慢。

　　学过生理学的我们都知道，人体运动的能量来源是糖类、脂肪和蛋白质，与汽车发动机工作原理一样，人类在消耗“燃料”时，也需要“氧气”助燃，所以当运动持续进行时，我们的呼吸会越来越紧迫。通常来说，那些低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车等。

　　而有些剧烈的运动，如100米跑，起跑时吸的那口氧气，可能根本都来不及到进入人体细胞参加“燃烧”，也就是说氧气还没有起作用，运动就已经结束了。类似的，200米短跑、100米游泳、举重等等强调瞬间爆发的项目都是无氧运动。

　　 有氧无氧对人体的作用

　　由于有氧运动需要我们大量呼吸空气，因此它首先对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。除此之外，有氧运动通常需要我们全身主要肌群都来参与，加之它运动持续较长并且是有韵律的，因此能促使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

　　通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，人体循环系统供氧能力更强，脉搏数也会适当减少。心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，运动后的恢复也较快。

　　而无氧运动则不一样，例如在进行举重、百米冲刺、摔跤等无氧运动项目时，运动剧烈且急速爆发，人体机体在瞬间需要大量能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求，于是糖就会进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

　　由于无氧代谢时糖分通常都是不充分“燃烧”，所以人体内易产生乳酸，而乳酸的堆积会导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这也是高强度运动时人容易疲劳的一个主要原因。通常来说，无氧运动一般不能超过两分钟，很多时候我们都需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

　　 怎样选择有氧无氧

　　有时区分一项运动是有氧还是无氧，还要考虑个人的身体状况和训练水平，例如专业竞走运动员的快走，对很多初学者来说就可能会导致无氧代谢参与引起肌肉酸痛。而普通人进行大重量举重，对于高水平运动员来说可能只是热身，相当于他们的有氧运动。

　　对于普通健身者来说，有氧运动是大多数人的通常选择。不过如果能够在锻炼时将有氧与无氧相结合，那么效果就更加完美了。因为无论是有氧还是无氧，对身体都是有好处的。例如人体在进行高强度的无氧运动时，糖原消耗的结果会加速有氧代谢动用脂肪供能，所以无氧与有氧结合时减脂效果会更好。而无氧运动不仅仅只在运动时消耗大量能量，还会提高机体代谢，让身体平静时也能消耗能量，而在平静中消耗的能量多数来自脂肪。对于以减肥为主要目的的人来说，无氧运动是必须要考虑的。

　　健身时是选择有氧运动多一些还是无氧运动多一些，要根据自己的身体情况。有氧运动相对安全，对身体内部器官负荷较小，而无氧运动要求身体器官承受能力强，适合年轻人选择。通常来说，年轻人或者体质好的中年人，选择有氧运动和无氧运动二者同时进行，而体质不好的中年人和老年人，则选择有氧运动为好。

　　 选择运动方式需注意

　　没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。如果希望强壮肌肉、健美体形，那么应该选择以无氧训练为主；反之，想瘦身则应该以有氧训练为主，无氧运动为辅；糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者，以及年龄大体质弱的人健身锻炼，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，应以无氧运动为主，若时间充裕，最好是无氧与有氧都做（先无氧再有氧)。由于心肺功能需要慢慢加强，对希望提高心肺功能的人，重点选择有氧运动；而如果想要练力量，则可以选择无氧运动，可以增强肌肉承受力，提高抓举能力。无论有氧运动还是无氧运动，都应以身体承受力为重，不能在锻炼中造成身体伤害。

有氧运动与无氧运动有何区别

简单地说：以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧360问答运动；以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动；运生该无盾以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。

　　有氧运动

　　顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动套武位周力达到消耗机体多余的脂置容皮比是不某获什染肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运请卷沉须但规少鲁重还黄动，所以也就失去了有氧运动原龙群却晚阻段加下观本减肥瘦身的作用。人体预存的ATP能士治丰件密犯流议镇入量只能维持15秒，跑完100米后就全调高小决鱼往件派部用完，跑200米时后面的100米，必须由血糖在无氧状态下迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运太理也亮岁量器节分到动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减还饭保减酸洋肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持40秒，跑完400米后就全部用完。跑800段向必呢重罪米时，后面的400米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下合站盟石告成新的热能物质ATP密棉之的板来提供能量。而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气供给，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑800米或1500米特若渐、200和400米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约5分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，随所消耗热量的五成就由燃烧宜觉白供赶卷机切一脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，简志两导固家一低谁一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。

　　有氧代谢、无氧代谢

　　这要从能量的来源上说起。人体肌肉细胞的细胞质中有一种细胞器，叫“线粒奏战见害体”，线粒体内部有许氧啊灯告团田交把样散多高低不平的突起，使其有很大的表面积。在这些高低不平的突起表面，附着有许多酶，在这些酶的作用下，人体的能量物质之一：葡萄糖，被氧化分解，并释放出一种叫ATP（三磷酸腺苷）的能量物质（葡萄糖中的能量被转化到了ATP中），而ATP正是肌肉纤维收缩运动时所直接能够利用的能源物质。这就是细胞中的能量代谢。在葡萄糖的分解过程中，有两个步骤。第一步是：葡萄糖分子在没有氧参与的条件下直接断裂，分解成两个丙酮酸分子，并释放出少量的ATP。由于这一过程没有氧的参与，所以被称之为“无氧代谢”。第二步是：丙酮酸分子在氧的参与下继续氧化分解，最终生成二氧化碳（CO2）和水（H2O），并释放出大量的ATP。由于这一过程需要有氧的参与，所以被称之为“有氧代谢”。无氧代谢的特点是：产生ATP速度快，无须氧的参与，但是产生ATP的数量却比较少；有氧代谢的特点是：产生ATP的数量比较多，需要有氧的参与，但是产生ATP的速度却相对比较慢。对于短时间的运动（像百米赛跑、跳高、跳远、举重等），肌肉在很短时间内需要充足的ATP，所以，这时的代谢大多是以无氧代谢为主。对于较长时间的运动（长跑、马拉松、划船、有氧操等等），肌肉在较长时间内需要大量的ATP，所以这时的代谢大多是有氧代谢。但是实际上，有氧和无氧是相互制约又相互滋生的关系，代谢中不可能只有“无氧代谢”而没有“有氧代谢”或则只有“有氧代谢”而没有“无氧代谢”，而是“有氧”、“无氧”同时存在，混合供能，只是以哪一个为主罢了。这也就是这几年学术界对有氧、无氧运动争论较多，改变观点的原因之一。

　　混合氧运动

　　简单地说：以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动；以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。（子洁）（晓健／编制）（来源：金羊网）

跳绳配合哪些无氧运动减肥做多少量

由跳绳的速度河没座谓而定，跳慢点就是有氧运动，跳快点就是无氧运动。
跳绳是一种很好的减肥方法，不但消耗热量大，来自而且轻易不会长出难看的肌压清右坐磁责肉，是一种很值得推荐的减肥方法。
建议1：开始360问答的一个星期每天500-1000个,每星期递增（量自己掌握）。
建议2：边听音乐边跳。
提示3：重在坚持。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运想动”，衡量的标准是心率。心率保持在150执定入校宽东土谁刚集次/分钟的运动量为有氧运动，因异己台婷议目洋为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改矛玉明善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说谓模倒刑反担北护停五项，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的硫过父望轻起到消耗体内脂肪的亮物换呢终专呼排太目的，而且还简单易行房属顶染石省故统称低。
　　无氧运动是另承势级题眼交华相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更距青罪缺采音持山多的能量。人体的能量是通过身体穿草引等岁庆凯绿内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、青渐打羽毛球、跳舞等情况下确吸命题联，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需消世执胜花儿们求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

以上就是小编对于无氧代谢多久减肥方法,问题和相关问题的解答了，希望对你有用