更年期睡眠不好怎么进行食疗呢？

更年期饮食营养应当注意以下几方面：

一、维生素要充足，特别是A、B族和C.

二、蛋白质要充足、但不宜过多。

三、要避免食用过多脂肪，要食用植物油，少吃

不吃中性动物脂肪。

四、适量食用谷类食物及鲜果、鲜菜、牛奶和蛋类等保护性食品。

五、忌食油多的食物、烈性酒、过浓调味品和辛辣食物。

六、饮食要定时定，每餐不宜过饱。宜适量多饮

普通白开水，清洁肠胃。

更年期综合征指的是女性年龄接近50岁，由于绝经造成了内分泌激素水平急剧变化，从而引起的身体上或者精神上的一系列疾病或者不适症状。简单来说，更年期的出现就是因为雌激素分泌减少或者不分泌了，这是每一位女性都要经历的生理阶段，很多人并不需要特别的治疗，就能平稳渡过这个特殊的阶段。

但是，绝经或者雌激素水平的降低会给女性带了一系列健康问题。一旦出现了这些健康问题，还是需要积极治疗的。绝经会增加女性罹患下列疾病的风险：

1、精神症状或者疾患，如激动、焦虑、易怒等情绪失控问题，比较严重的会导致失眠、记忆力减退、注意力不集中，诱发老年痴呆症等；

2、泌尿生殖系统疾病，由于泌尿道或者生殖道缺乏了雌激素的保护，容易变薄、干燥和感染，引起疼痛、尿频、尿急，甚至出现阴道炎、尿路感染和尿失禁的问题；

3、心血管疾病，绝经以后，女性罹患高血压、冠心病、心率失常和脑中风的比例会大幅度增加，这也是心血管缺乏雌激素的保护造成的；

4、骨质疏松症，雌激素的减少，会增加骨质的流失速度，使很多女性出现骨质疏松症状，如身体变矮、驼背、骨痛乃至骨折等；

5、体型变化，绝经后女性体内的脂肪堆积增加，容易出现胰岛素抵抗问题，诱发肥胖症、高脂血症和糖尿病的发生；

6、皮肤老化，皮肤失去弹性和光泽、出现皱纹等。

更年期本身就会造成一些精神症状、导致失眠的发生，更年期出现的身体症状还会加大女性的精神压力、使得失眠问题更加严重。将更年期看成生命的正常阶段，接受自己进入了更年期，是解决更年期失眠的前提。在此基础上，还可以在饮食上有所调整：

1、增加富含钙质的食物摄入量，如多摄入牛奶、酸奶和奶酪等，多从事户外活动，或者充足的日晒也有利于钙质的吸收；

2、少吃糖、盐和反式脂肪酸食品，饼干、糕点和蛋糕等都要少吃一些；

3、少喝酒、少饮用含咖啡因的饮品，酒精和咖啡因都会加重更年期症状；

4、注意补充铁和锌，红肉、动物肝脏、鸡蛋都是富含这些营养素的食物，绿色蔬菜可以促进铁和锌的吸收；

5、多吃一些深海鱼类或者服用深海鱼油，有利于补充多不饱和脂肪酸，可以缓解部分更年期症状。

6、适当吃一些豆类食品，大豆异黄酮有助于缓解更年期症状。

女人为什么到了更年期睡不着觉，请教大家，有什么方法可以改善？

很高兴能来回答这个问题，女人到了更年期生理上，都会出现不同的变化，比如经期紊乱，绝经、腰酸背痛等，情绪方面也会发生变化，像潮热盗汗、头晕、失眠健忘、急躁易怒等更年期症状。

有的人没有明显的症状，有的人就会出现明显的症状。严重的会出现失眠的症状，失眠是一件很折磨人的事儿。

失眠晚上睡不好，第二天人就没有精神，无精打采，情绪低落，时间久了就会对生活失去乐趣，和信心，对什么都不感兴趣，可能就会导致抑郁，更严重的就会产生自杀。

失眠，等更年期症状出现就应该重视，去医院治疗，是能治愈的。

我觉得应该去看看中医，吃点中药调理一下，中医对治疗更年期、失眠有很好的疗效…

我姐姐今年53岁，前几年也是出现更年期症状，潮热盗汗等这些更年期的症状，失眠尤其的严重，那段时间姐姐过的挺痛苦的，后来去看了中医，吃中药调理一段时间，失眠更年期症状完全好了，现在每天都和朋友一起出去锻炼身体、跳舞，唱歌，旅游等过得非常的充实快乐，再也没有失眠过。

女人到了更年期，出现症状也不要紧张害怕，通过用药治疗合理的饮食再配合家人的关怀，调整好心态，积极乐观的面对生活，多交朋友加上业余爱好和适当的运动，和朋友出去旅游，失眠、更年期的症状很快就能治愈的。