自我应付焦虑的方法是什么样的？

  首先要停止引起焦虑的思想。把注意力集中在外界的事或物 上，例如看天空、数数天上的浮云或看看街上的行人，猜想他们的 工作是什么。找件事情做，使自己专心于一些活动上，例如做运 动、清洁厨房、约会朋友、逛逛商场等等。其次，你应该学会进入松弛状态的方法。
  焦虑的人往往肌肉容 易绷紧，可透过肌肉松弛运动，使身体进人松弛状态。最后，让我们来找出你的焦虑思想然后试图改变。每次感到焦虑 时，用纸笔记下你脑海的思想——那些使你更加焦虑的想法。例：村 主任对我不满，想“为难”我。然后针对这些想法，问问自己：对同一事情可有别的解释呢？例如：村主任对我不满，是不是 他本身心情不好或他的性格就是这样——凡事都不满。
  别人的看法是什么呢？例如：别的同事会否有相同的想法。 即使最坏的情况出现它有多坏呢？例如：即使村主任为难我， 我是否可以正常劳作。也许我可以找到更加理想的工作。半年、一年、三年、五年或十年后，这最坏的情况将会变得怎 样呢？例如：三年、五年或十年后，这事情已变得微不足道，也许 忘记了。
  请记着！焦虑是正常的反应；你不能完全逃避它，但你可以学习掌握它。

如何自我缓解焦虑？

可能是在很多事情的压力下产生的。焦虑症的自我缓解方法，要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。

轻度焦虑和自我纠结，不是某个人的问题，是这个时代的病 最简单的方法，是两分法，用纸和笔，把自己焦虑与纠结的内容写下来 一分为二，左面写优点和必须要去做的理由 右面写缺点，和不能做，以及缺失的资源 很多人的焦虑和纠结，往往只是把这种想法停留在脑海里，翻来覆去的想，越想越纠结 然后除了纠结和胡思乱想，反而没有付诸于行动的勇气