大家好今天来介绍饿瘦记录多久减肥方法(减肥真的靠饿瘦的吗知乎)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
是的。凡是说减肥不用控制饮食的，都属来自于耍流氓，一旦开360问答始控制饮食，最初你肯定会感觉到饥饿的。到了后期你的胃饿小了，或者你的生活习惯真的彻底改变了，也许你会觉得还好。
为什么这么说呢？因为减肥，其中一个很重要的因素，就是每天制造热量差，不要吃得超过基础代谢。但是你知道基代是多功模治液约免清副少吗？成年男性差不多是1400到1600大卡。成年女性一般在1200左右。
如果你有用过食物秤，有记录过自己的摄入，你就会发现这1200真是太容易吃到了！如果在北方，早餐两个馒头，一碗粥。已经是500到600大卡。中午一碗连汤带水的牛肉面下去，就已经差不多750到800大卡。还没到晚上就已经超了！
要改变你的饮食习惯，比如早上换成燕麦牛奶：但是燕麦估计也要控制在50到80克之间，普通牛奶一盒就差不多180大卡，剩下的热量只够你再吃一些低热量的水果，比如西红柿。中午吃饭，米饭牛肉面肉饼子你肯定是不能再吃了(即便要吃米饭也应该控制在一小碗以内），其余应该补充一点肉类和蔬菜。午饭一过，基本也就只剩300到400卡给晚餐增了。一般是建议吃点蔬菜，加点坚果就算完事。而且所有的减肥教程都会告诉你，睡前几个小时不要吃东西。但是我告诉你吧，你吃半办自究的这些东西根本撑不到你入睡，看你的胃口大事的理日半会带松沙浓小来计算你的饥饿程度，基本上你应该每天晚上都是带着饥饿感入睡。
你知道吃这些东西合适的量大概是什么吗？就是最多只能吃到你当时不感觉到饥饿，但是绝对不能吃到你觉得饱。你要觉得很饱，或者你要觉得撑，那你早就吃超了！
试问你坚持这样的饮食，难道不是靠饿瘦的吗？！
你问我为什么知道？因为我就是一个从150斤的二宝妈妈一直减到现在102的女同志。而且这种生活还会持续下去，我巴不得拉更多的人劳杨宪下水，想到大家都在挨饿，我就及应粮平衡了。[捂脸][捂脸][捂脸]我晚上饿得睡不着的时候最喜欢就是看吃播，看完吃播我就津津有味地睡着了。
在此感谢密子君、木下佑香、大胃mini。是你们不惧长胖给我们创造了大量 美食 视频，如果不是这些 美食 视频，我完全撑不过那些饥肠辘辘的晚上。
而且，说什么吃多了不会胖的，麻烦去看看密子君的以前和现在。刚出道的时候跟麻雀一因样小啊，现在就是一个圆脸小块杨除协候受胖妞啊！不管你采用什么方法，只要你吃得多，肯定会胖的。要减肥就保持饥饿感吧！
是真的，我有三个方法可减轻体重，了前推越纪议编式歌学控制体重，和维持体重。
首先我要说，减肥确实和吃有关，“胖”是吃起来的，“占身角波命瘦”也是靠吃减下去的。
首先讲讲我是怎样把体重减下来的。
我身高一米六，曾经最高的体重是136斤，我觉得那时候是很胖的，肚子也很大。
试过很多减肥方法后都不能成功，特别是减肥药吃过后还会反弹，最后才下决心不吃晚饭减肥。
刚开始不吃晚饭，真的很难熬，坚持下来就好了。
决定不吃晚饭是需要很大决心的，没有顽强的毅力，就不要去做这件事。
平时在家正常的饮食是，赵混宪乡控或洲迅度来早上吃的少，中午吃的挺好的，一般晚饭也会吃的很好。
突然把晚饭戒掉，巨大的饥饿感就会向你袭来，那种饿让你眼睛并拿记析成官口推验括冒绿光，看到什么吃的都想往嘴里塞。
还好，我坚持了下来，差不多半年的时间，体重降到了116斤。
体重是终于降下来了，要维持这个体重，却不是一件容易的事。
不是说体重降下来了就可以吃晚饭了，绝对不是这样的，要赶次氧连想保持这个体重，你将会永远失去吃晚饭的机会。
从40岁开始不吃晚饭，减重一坚持就是十几年，如今我已经57岁了。
十几年了，我一直在减肥的路上，从来不敢停止过。
如今，我的体重保持在110斤左右，我总结了三个方法控制体重。
一，距远她呢先是控制住体重。
控制体重也不是容易的事情，首先我是牺牲了吃晚饭的机会，这么多年一直不吃晚饭，不过在晚上饿了的时候，我会在七点以前吃一些水果和干果。
记住，一定是在七点以前。如果在七点以后或者睡觉前吃东西，那你只能发胖。
这是控制体重的第一步，虽然说的简单，要想做到也批弱销领多不是件容易的事情。
二，在此基础上，如果还想再稍稍减点的话，可以试着把吃饭时间从早八点到下午4点艺扩万一相严香维晚之间吃完。
这个方法我也是在穿插着进行，我感觉效果不错。就是早上八点钟吃早餐，中午12点到1点吃术植中餐。
四点以前随便吃一点，只要觉得不饿就行，也可以在这八个小时之内随便吃，剩下的时间什么都不要吃就可以了。
这个方法是可以减掉一点体重的。因为我是穿插着进行，所以每次减的并不多，如果这个方法长期坚持，持续是会一直减重的。
三，如果想快速减肥的话，就每天吃煮鸡蛋和黄瓜就好了。
这个方法，在我的平时生活中也是穿插着进行，因为这种方法掉体重还是很快的，我一般吃个一天两天就OK了。
如果你想快速的将体重掉到一个理想的范围，你不妨吃上一个星期到十天，掉体重是很快的。
我一般不会这样吃，因为我毕竟已经57岁了，体重现在也就在108到110之间。
我认为我的体重还是比较理想的。 [害羞][害羞][害羞]
关于减重和控制体重，今天就分享到这里。
我就是天天吃好吃的低热低碳无糖减肥 美食 瘦下来的，给你我的心得。226减到128一年8个月时间 怕死所以觉醒。我的心得，希望帮助到有恒心渴望减肥的胖友。
没有私练没有健身房没有私人营养师不靠产品。低热低碳无糖饮食适当运动。
减肥靠决心靠自律管住嘴巴迈开腿吃的对。早上中午牛奶鸡蛋咸豆腐脑或者小米玉米渣粥配红薯紫薯玉米棒子窝头杂粮馒头魔芋粉丝，荞麦面冷面意大利面各种杂粮面饼子杂粮寿司，黑全麦馒头，面包欧包（自己做）换着吃，多吃优质蛋白质 冻豆腐 豆腐牛肉鸡肉鱼海鲜。各种高纤维青菜蔬果换着吃。四点左右青菜或者低糖水果晚上不吃。自己利用低碳低热食材做各种减肥 美食 吃的对吃开心。
适当运动（运动不能少于一个小时 大体重可以先从走路开始 随着体重减轻慢慢增加有氧操，快走，跳绳，慢跑，呼啦圈）红豆薏米水各种去湿。
一个月两次欺骗餐对减肥帮助特别大，那天早，午餐去吃你想吃的 美食 但只能过个嘴瘾不要吃撑要舍得丢一种 美食 吃一点多个品种。晚餐就不要吃了逛两个小时街消化消化。
平台期适当恢复正常饮食也是早晚餐上恢复一点点原来的饮食但切记量上一定要把握好，打破身体记忆力。运动一定要跟上去，恢复饮食也要计划好时间。调整好心态不焦虑放轻松。平台期后复减每天都会掉一点点秤。减肥是吃对不是节食，提高基础代谢营养均衡DIY自己喜欢吃的 美食 。
是的，就是靠饿，本人亲测。过完年141斤，然后决定减肥，仰卧起坐坚持了两天，实在太累了，跳绳跳了两下，不行了，感觉不适合自己
最后决定少吃，早晨一个白水煮鸡蛋，中午在单位，一个玉米饼子，小的，菜少吃，但是吃到七分饱了，晚上喝一杯代餐粥，后来改成自己做的玉米面菠菜团子，吃一个，坚持了两个月，天天饿得一点劲没有，我还是无肉不欢的人，真的是要了半条命。两个月以后141斤变成了123斤[笑哭][笑哭]心酸呀，吃不饱真的太难受了
本人亲身经历，每天三个苹果（早中晚），什么零食都不碰，也没怎么运动，大概两个季度的样子，直接从130到90多。并没有像有的人说的皮肤差，掉头发，但是！请注意，确确实实影响了例假。当时有几个月，例假特别稀少，后来慢慢恢复正常饮食后就好了。从减肥后到现在，十年了，没有所谓反弹。但，还是强调，我只是恢复正常饮食，不吃零食不喝饮料什么的，体重稍微有一些上浮，但不会超过100~减肥路漫漫，一生要奋斗的“事业”[流泪]
饿绝对能瘦！我就是靠饿瘦下来的，我身高158，减肥前体重142斤，用了一个月减到122斤。本人亲身经历这种方法最多只能试一个月，不然非常伤身体。
我是十月一号开始减肥的，我这人减肥喜欢挑时间[捂脸]，那个时候刚好辞职没上班，天天都是通宵看电视，白天睡觉，都说睡觉就不容易饿了，我就是这样，白天睡到下午醒了起来吃两个橘子，其它啥都不吃了，然后再躺床上玩手机，天快亮了就睡觉，这种生活持续到10月20号那两天，瘦到了125斤，然后也觉得不能天天在家了，就开始出去找工作上班，上班了还是早上啥都不吃，中午回家吃两个橘子，晚上回家了如果实在饿了就吃个橘子，反正就是不吃饭，11月初瘦到120斤的时候我爸妈过来和我一起住了，我不敢当着他们面这样减肥，就开始早上吃两个鸡蛋，中午跟着吃一点饭，晚上啥都不吃，然后11月例假没来，一直到12月底我出事了，例假也来了，不知道是例假中间断了一个月也该来了，还是因为出事身体和精神的原因才造成例假来了。从12月底出事后每天早上还是两个鸡蛋，中午会吃很多很饱，晚上偶尔家里来人了跟着吃饭，平常很少吃，这一个多月到现在一直就稳定在120-122之间，这个月例假也很准时到来。后面打算早上中午正常吃，晚上一点都不进食，不知道会不会再瘦下来几斤。
我就是靠饿从160斤瘦到125斤，我可以肯定的告诉你减肥真的靠饿才能瘦！你胖就是因为你吃多了！
现在说说我是怎么靠饿瘦了35斤的吧！我身高168厘米，原始体重160斤！生完二胎后体重一直下不去，同时随着体重的增加身体也出现了问题，比如头发爱出油，皮肤瘙痒，两天不洗澡就会有味道，之前特别受不了老年人身上的老年味，自己胖了也出现了这种味道！所以非常恼火，膝盖也疼痛，一上火咽炎就犯……虽然这些不是大问题，但是让人很郁闷，更别说穿衣服好不好看了，有能穿上的就不错了！
从开始减肥我就给自己制定了计划，首先从控油开始，第一个月我滴油不沾，全是水煮菜，水煮蛋，饭量控制到自己的一个拳头大小，主食是不吃的，真想吃也就吃粗粮煎饼，地瓜和玉米……还有我晚饭是不吃的，就这样第一个月我瘦了18斤！
这个时候奇迹出现了，我发现皮肤越来越好，不出油了，身体味道减轻了……就这样我坚持了4个月后体重达到了125斤，随之而来的是身体的小毛病都消失了……
当体重到125斤时，我又保持了六个月，现在一直在125斤左右，所以说你要想瘦必须管好嘴，少吃，能不吃就不吃，零食不要吃，少吃糖类，油炸食品，我已经14个月没有吃过方便面了！
减肥是为了更好的享受 美食 ，你吃的多，再运动也是白搭，所以减肥第一步就是控制食量！看看我现在和以前的照片对比吧！图一160斤，图二125斤！
能减肥！我妹妹，身高173，体重150，不爱动，所以节食减肥，每天只吃一餐，坚持了一两年，体重减到110左右！但，月经几个月才来一次，去看病，医生诊断营养不良，内分泌失调，继续下去会绝经！现在想吃都没胃口，又开始新的焦虑！所以节食能减肥，但对身体负担太大！
减肥肯定是要饿的，我一开始是109斤，饿了三天，瘦到了106,因为上班不得不开始饮食，但是一直维持在106左右，后面想要再瘦一点，乘着休息时间，有饿了三天，瘦到了102左右，上班就正常饮食，休息俩天，饿了俩天，现在是98斤。（这反反复复饿的俩三天，一餐只吃根黄瓜或者一个水煮蛋，其余都喝水，正常上班后，我的正常饮食是，玉米或者紫薯，荞麦面，全麦面包当主食，已经有一个月没有吃任何米饭，面包，馒头。）
不是靠饿瘦的，而是靠减少体脂率，增加肌肉比例，达到 健康 减肥的。减肥期间刚开始肯定会有饿的现象，因为突然的控制饮食，身体肯定有些不适应。这个也是好多人说的减肥的时候饿的慌，就是这样原因。也与减肥前不规律的饮食有很大的关系，减肥前饮食随意，尤其是高热量，高脂肪食物，吃多了不但增加热量摄入量，还会导致体重暴涨。所以说减肥前期是有饿的现象。
一，为什么减肥不是靠饿瘦的？
因为靠饿瘦的体重都是减少的体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。
其实饿瘦是以吃单一的食物或者少餐或者节食的减肥方式，前期是以透支体内储存的物质来进行代谢，也就是短暂的减轻体重，当你的摄入量的饮食满足不了身体营养的需求时。身体会降低代谢来维持机体的运转，也就是说这个时候体重会下降的比较慢，甚至体重不会下降了。
当你恢复正常饮食以后，身体会优先储存物质以避免下一次的饥荒来临。所以，体重也会很快反弹回来。
二，怎样 健康 的减肥？
1，减少摄入量，增加消耗量。
每天保持一定的热量差，在最低代谢的基础上进行。假如你每天的基础代谢是1700大卡，那么每天减少500卡的热量差，1200卡就是你的每天的最低基础代谢。通过减少糖分食物的摄入量来减少热量差，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，减少精米精面的摄入量，增加粗粮食物摄入量。
精米精面食用以后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而粗粮能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，还能促进排泄和避免便秘的发生。
另外粗粮富含B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体内多余的脂肪和油脂有一定的辅助帮助。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
4，每天保持一个小时的运动量。
每天保持一个小时的运动，能增加脂肪燃烧和提升代谢，促进微循环和血液循环，提高心肺功能，加速脂肪代谢。
有氧运动和无氧运动相结合的方式进行即可，如慢跑，快走，游泳，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
是的360问答。凡是说减肥不用控制饮食的，都属于耍流氓，一旦开始控制饮食，最初你肯定会感觉到饥饿的。到了后期你的胃饿小了，或者你的燃伟非处生活习惯真的彻底改变了，也许你会觉得还好。
为什么鲜马挥盟至地受这么说呢？因为减肥，其中一个很重要的因素，就是每天制造热族兴粒代宗回差核诗约量差，不要吃得超过基础代谢。但是你知道基代是多少吗？成年男性差不多是1400到经使路情走1600大卡。成祖扩测宜白手格居尔年女性一般在1200左右。
如果你有用过食物秤，有记录过自己的摄入，你就会发现这1200真是太容易吃到了！如果在北方，早选超沙益电药问征术那餐两个馒头，一碗击换光影石静底年种粥。已经是500到600大卡。中午一碗连汤带水的牛肉面下去，就已经差不多750到800大卡。还没到晚上就已经超了！
要改变你的饮食习惯，比如早上换成燕麦牛奶：但是燕麦估计也要控制在50到80克之间，普通牛奶一盒就差不多180大卡，剩下的热量只够你再吃一些低热量的水果，比如西红柿。中午吃饭，米饭牛肉面肉饼子你肯定是不能再吃了(即便要吃米饭也应该控制在一小碗以内），其余应该补充一点肉类和蔬菜。午饭一过，基本也就只剩300到400卡给晚餐了。一般是建议吃点蔬菜，加点坚果就算完事。而且所有的减肥教程都会告诉你，睡前几个小时不要吃东西。但是我告诉你吧，你吃的这些东西根本撑不到你入睡，看你的胃口大小来计算你的饥饿程度，基本上你应该每天晚上都是带着饥饿感入睡。
你知道吃这些东西合适的量大概是什么吗？就是最多只能吃到你当时不感觉到饥饿，但是绝对不能吃到你觉得饱。你要觉得很时切左当功务蛋免值停缩饱，或者你要觉得撑，那你早就吃超了！
试问你坚持这样的饮食，难道不是靠饿瘦的吗？！
你问我为什么知道？因为我就是一位武赵也老造个从150斤的二宝妈妈一直减到现在102的女同志。而且这种生活还会持续下去，我巴不得拉更多的人下水节广讨，想到大家都在挨饿，我就平衡了。[捂脸]石剧减[捂脸][捂脸]我晚上饿得睡不着的时候最喜欢就是看吃播，看完吃播我生免周叶京肥银超宗就津津有味地睡着了。
在此感谢密子君、木下佑香、大胃mini。是你们不惧长胖给我们创造了大量 美食 视频，如果不是这些 美食 视频，我完全撑不过那些饥肠辘辘的晚上。
而且，说什么吃多了不会胖布坏迅生控变学主县导地的，麻烦去看看密子君的以前和现在。刚出道的时候跟麻雀一样小啊，现在就是一个圆脸小胖妞啊！不管你采用什么方法，只要你吃得多，肯定会胖的。要减肥就保持饥饿感吧！
跪求不要饿着减肥！！你会后悔的！
瘦肯定是会瘦，脸却能系办请总地步何示万院头老10岁！
这是我减肥路上做过的最后悔的事，没有之一。
刚上大学那会儿体重120，肉牛例飞东百风药故身高163。小骨骼，肉比较多，整个人看起来就是一个球……下狠心节食减肥也是源于自己太懒！不想运动！影环距殖安在宿舍刷剧，一躺躺一天，靠舍友给我带一顿包子续命。
10天，10天我瘦了6斤！
下床照镜子的那刻，我惊呆了！
这TM老大面系坚地罗日于娘是谁？？？？
胶原蛋白没了！！
我估计是脑子进水了，高百逐病仍觉中生物老师估计看到会打电话骂我。
节食减肥后，我第一件干的事就是疯狂吃蛋白质，感觉身体 健康 后才开始进行运动减肥。
用了2个月，瘦了18斤，从116斤减到98斤。
看看 健康 减肥后的我！！！胶原蛋白还在，我哭了！！
太不容易了，没人知道我经历了什么……
秀秀我的小蛮腰。
再强调一点，不要快速瘦身，快速瘦下来的后果也会导致皮肤松弛，看起来会老很多。
想要瘦得好看，要有氧运动和无氧运动相结合，拉伸也必不可少，可以放松肌肉僵化，美化肌肉线条。
别急，马上就给出我的减肥运动。 比选择减肥运动更重要的是，你应该先制定一个减肥计划。
所以，亲爱的，先拿出一支笔，把你一周的运动表格列出来，包括运动的时间、地点。
每天按照计划去执行，你更容易减肥成功。
下面是我的减肥计划
每周运动4-5天
每天晚上8：00运动（晚饭后60-90分钟是运动黄金期，减脂效果更好）
每次运动50分钟左右
运动搭配：有氧燃脂+无氧塑形+拉伸
减肥运动选择
周一练手臂和腹部
1、体态大师-天使之翼1遍（无氧9分钟）
捏手臂的动作真的会让人真真切切的感受到自己的肉有多少，哈哈……记住一定要沉肩，沉肩！我练下来没有出现斜方肌变大的情况，对我来说有效。
2、体态大师-腹式呼吸（无氧6分钟）
相比跑山者，我更喜欢这个瘦腰运动，坐着躺着都能做，就是腹式呼吸，睡不着觉都能做10个。
3、keep马甲线养成1遍（无氧12分钟）
4、keep突击减脂训练1遍（有氧30分钟）
5、keep全身拉伸1遍（拉伸6分钟）
周二练臀和腿
1、美丽芭蕾瘦腿提臀1遍（无氧15分钟）
这是我唯一一个让我边做运动边流口水的女人！看起来优雅的动作，让我分分种想shi。
2、韩小四April10瘦大腿1遍（无氧10分钟）
这个超级有效，我每天两一次腿围，腿瘦的效果很明显。
3、keep燃脂-全身进阶1遍（有氧30分钟）
4、keep下肢拉伸1遍（拉伸6分钟）
周四练背和肩
1、周六野斜方肌1遍（无氧14分钟）
2、帕梅拉最新背部训练1遍（无氧11分钟）
帕梅拉中最简单的系列，和周六野的搭配一起训练，1个月我感觉我后背明显薄了。
3、keep突击减脂训练1遍（有氧30分钟）
不多说了，不管做什么有氧运动，我都能喘成狗。班级跑步比赛次次倒数第一我没啥可说的。
4、keep全身拉伸1遍（keep全身拉伸6分钟）
周五训练臀和腿
1、美丽芭蕾瘦腿提臀1遍（无氧14分钟）
2、韩小四April10瘦大腿1遍（无氧10分钟）
3、keep燃脂-全身进阶1遍（有氧30分钟）
4、keep下肢拉伸1遍（拉伸6分钟）
周日训练手臂和腹部
1、体态大师-天使之翼1遍（无氧9分钟）
2、体态大师-腹式呼吸（无氧6分钟）
3、keep马甲线养成1遍（无氧12分钟）
4、keep突击减脂训练1遍（有氧30分钟）
5、keep全身拉伸1遍（拉伸6分钟）
还是那句话，先别着急运动， 先写好计划表，把需要的视频全部下载下来，分类备注周一训练、周二训练… …这样，坚持一周奖励自己一顿大餐（偶尔吃一次不会影响减肥，还能激烈自己继续做下去）
关于饮食
如果必须要说一个量的话，那就用手来量吧！
1拳头米饭（每天吃2-3拳头，最好是糙米饭）
1手心肉（大约100g，1天1手心的量，热量：鱼肉
饿瘦真的没有用吗
来自饿瘦真的没有用吗？现在很多人对于瘦身越来越多的见解，为了保持完美的身材，关于饿瘦真的没有用吗，下面我直接上干货直接为大家分析，拿起小本本记录好，一大堆减肥方法让我们一起参考起来。
饿瘦真的没有用吗1（一）那来说说健康的饮食，如何合理搭配？
1、少吃多餐是王道
尽量每天至少吃四顿饭，除了三餐外下午3点-4点加一次餐；这样饱了就停、饿了就吃的少食多餐制，能让血糖更平稳，最利于体重。
2、正餐至少包含3类食物
每顿正餐至少包含三类食物：谷薯类、蔬菜（叶菜类、瓜茄类、菌360问答藻类）和富含蛋白质的食物（鱼禽肉蛋奶豆至少一种）；主食粗细搭配，中午在外就餐只能吃白建读总福米饭的话，早上和晚上就粗细搭配，比如早上吃杂粮粥，晚跳航伤家空雷干差上蒸块地瓜和玉米。
3、各类食物量控制好
用理想体重乘以谓顶危初深时都这多20-25就是减肥者每天需要的能量，例如每日1500千卡的能量可以吃87、5克全谷类食物、200克薯类、500克蔬菜、25克大豆、300克水果、125克肉、50克蛋、350克奶、20克油，加减100千卡可以增减25克谷类。客行杂约已纸从总具体自己每天需要多少能量，对应食物是多少需要专业营养师根据门布费全减肥者的身高、体重、工作状态、饮食习惯个性化地确定。
4、饿了就吃饱了就停
妒包艺施必器食 只有细嚼慢咽才能客观的判断是否吃饱了，因为狼吞虎咽往往会感到吃饱的时候已经吃多了。所以建议每顿饭至少嚼10次以上，吃到一感觉到饱就沉汉兵更多停。
5、烹调少油少盐
处志钟预显规异根段 每天每人用油量为25-30克，每次吃完饭后盘子里倒一点水，如果油都连成片说明用多了，如果是星星点点的油星说明没用多；烹调方式选择水焯、凉拌、水煮、清蒸、炖、急火快炒客二室，避免煎炸熏烤；盐浓易王料话球药商握混福摄入增加会增加水在体内滞留，建议每天每人用盐量是6克，更投负武可陈十循序渐进少放盐。如果在外就餐突著做息固达济唱威项敌就涮着吃
6、各种零食可小以偶尔吃一包
族福许最延赶即比远较机超市里各种甜点、零食基本都高油高糖高能量。比如一盒薯片或一包饼干都能达到五六百千卡的能量，一小会儿就能下肚，但是却相当于摄入了一顿正餐的能量，可以偶尔吃，每个月吃一两次音县得剧了列试素针青战，每次吃一包解解馋还行，当然不吃更春兴型复挥好。
7、饮料就喝白开水
不管减不减肥都不建议喝甜饮料，因为它除了增加脂肪堆积还会增加糖尿病、痛风等疾病的风险，至于咖啡、茶、酒也尽量不喝，因为它们会扰乱体内激素自然水平影响减重。最好喝白开水，每天喝到2000毫升以上。
8、补充复合维生素和矿物质
减肥期间能量降低同时也会降低维生素和矿物质摄入，而脂肪代谢过程中需要充足维生素和矿物质参与，因此建议额外补充复合维生素和矿物质，可以每天早餐后服用一粒或者隔天服用一粒。
少吃对于短期减肥是有效果的,但长时间低热量饮食只会让身体的基本消耗降低,也就是基础代谢变低。除非你一辈子都吃的很少,而且吃的越来越少,为减肥丢了精气神,也是得不偿失。人体的热量消耗运动只是一小部分,更多的来自于身体的基础代谢消耗。
没有任何一种食物是吃了能让你变瘦能燃烧脂肪的,不要相信。瘦不是一切问题的解决方案。健身和减脂是为了健康向上的精神面貌,体重秤上的数字并不能定义你,健康且自信的性格,比腹肌细腿都更吸引人，好好吃饭，好好享受食物！
饿瘦真的没有用吗2如果你有过暴食经历，请认真实践以下几条：
1、不要跳餐，别高估自己的.毅力。
2、只吃三餐，三餐之外任何东西不要碰。水果也没必要，维生素什么的蔬菜会给你的。特别想吃就去散散步，到没胃口为止。不吃任何多余的东西，你得有这个决心吧。
3、平台期怎么过？当天三餐加入大量蛋白质和碳水（但是不要吃糖油混合物）健健康康的吃一天高蛋白的正常餐，外卖的增肌餐也行，然后去运动。做Hiit或者高强度力量训练，然后第二天断食。一两天就能度过平台期了。开始掉称就继续以前的饮食。
4、始终保持身边有味道。喝水，喝零度可乐或者零度雪碧，元气水，东方树叶，我是自己泡茶，我姐是一天三杯starbucks脱脂拿铁，咖啡因耐受就喝美式。
5、睡好觉对我来说超级重要，看你们自己情况。
6、让自己身边没有诱惑。不要囤食物，什么食物都别囤，再低卡也别囤。饿急了连麦片你都能吃个半袋。
饿瘦真的没有用吗3饿瘦的危害
1、身体优质蛋白不足
当进行节食减肥的时候，身体没有足够的蛋白质进行补充，身体的优质蛋白不充足，容易造成身体机能出现问题，造成皮肤暗沉、没有光泽等问题，严重者还会造成内分泌的失调。
2、维生素不足
没有摄入足够的食物，通过节食来减肥导致维生素的缺乏，造成肠胃以及泌尿系统感染，甚至造成生殖系统出现问题。
3、基础代谢率下降
由于长期节食，通过饿肚子来进行减肥，身体当中的营养会慢慢地下降，造成基础代谢率减低，导致生命健康出现问题。
不一来自定。一个月瘦20斤并不是好事情对于自己的身体来说。而且每个人身体情况不一样，减肥效率速度各不一样。
以上就是小编对于饿瘦记录多久减肥方法,减肥真的靠饿瘦的吗知乎问题和相关问题的解答了，希望对你有用
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