绑腿的作用,负重绑腿的作用

2023-05-06 阅读 461 评论 0

摘要：负重绑腿的作用我教你个方法，在脚腕缠一圈棉垫子那种东西，把绑腿坐实到脚腕上，加上鞋子的托力，然后上边稍微紧一点，就可以自由运动，腿也不会抽筋。刚开始我也是你那样，不过那样不利于长久运动，现在我一天到晚

负重绑腿的作用

我教你个方法，在脚腕缠一圈棉垫子那种东西，把绑腿坐实到脚腕上，加上鞋子的托力，然后上边稍微紧一点，就可以自由运动，腿也不会抽筋。刚开始我也是你那样，不过那样不利于长久运动，现在我一天到晚都戴着绑腿，还有，我的绑腿也是钢板的，一块钢板0.5斤，一个绑腿5斤。要注意别被钢板直接顶到脚背上，想办法绑舒服了。

负重绑腿的正确绑法

1首先要按照自己的承受能力来选择沙袋的重量，沙袋有不同的规格，重量也不等，一开始从轻的开始绑起，让自己有一个适应的过程。

2第2个注意事项是绑沙袋的时候最好穿着比较合脚的棉袜，棉袜不容易打滑，这样能够让沙袋很固定的绑在腿部。

负重绑腿有助于减肥吗

脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利.(尤其是考虑到你的年龄)。

其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量，旧而旧之容易使膝部劳损.(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子)。

腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

负重绑腿的好处

在穿戴一段时间后,脱下后,可在短时间内快速获得爆发力,速度。长期负重肯定不好而且也没有必要。

绑腿买的一般不大行，太滑，有两种方法，一种是拿帆布和棉布自己做，棉布在里防滑，帆布在外，以前我自己做过，帆布和棉布之间，衬于硬塑料板，这样可以保持绑腿的形状，不会滑下来。还要在底部垫上一些海绵，防止压迫脚面。

还有一种就是在小腿上先缠上绑腿，这儿的绑腿是指就像当年红军缠小腿的那种布条，也能起到防滑作用。建议每次负重不要超过半小时，半小时内充分大剂量训练，然后就摘除负重物。

因为长时间小腿负重有可能造成罗圈腿。

而长期的负重背心更可不取，如你所说，百分百会对脊柱和肩胛骨，背部肌肉有伤害，会塑造出很难看的体形。

负重绑腿有用吗

　　脚绑上东西，主要是为了加重体重(或脚跑步时的负重)，功能应该是，强化肌肉力量(肌力或肌耐力均有)为主。　　据个人年轻时的经验，以绑腿来增加跑步的负重，并进行长跑，可能会减缓腿部的敏捷性与反应速度，但却可使脚步变得轻盈许多

自己做负重绑腿

沙袋可以是锻炼人的耐力和爆发力，绑沙袋走路主要是锻炼你的耐力素质。和穿沙背心差不多，不沙背心锻炼的是全身的肌肉和负重，而绑沙袋直接锻炼的是下肢！

我们小时候在老家练武的时候，我们师父是不许我们长期绑沙袋和出沙背心的，因为沙子为寒性，穿久了伤血，如果喜欢长期锻炼的，最好是穿沙背心，但是里面填充黄豆或者绿豆，因为绑腿系在身上容易使血液不畅！效果还是不错的，对弹跳力和耐力还是有帮助的！

如果是未成年人，我不主张你这么锻炼，你身体还在发育期，不适宜大负荷的耐力训练，那样对你的生长和发育都不好！

如果是成年人你也要循环渐进，不能操之过急！

负重背心与负重绑腿的好处与坏处

没有啥最好最不好的，看你是不是喜欢。不喜欢不练也没事啊。

负重跳绳也有很多种，练的侧重稍微不一样。比如给绳把加配重的、或者直接用很重的绳子，这样会练到你的上肢包括肩部、甚至斜方，越重越练。你也可以给身上加负重，书包、负重背心、绑腿等，这样可以练到你的腿部和核心肌肉。最主要的是，比较一般跳绳，负重跳绳虽然牺牲了灵活性，却可以锻炼你的综合体能，更快地帮你消耗热量。

这里需要注意的是。加了负重之后，跳绳就需要更多的大关节参与：以前多是用手腕和脚踝，加负重后增加了肘肩膝关节的运动幅度。加负重也不是越重越好，超出了你的肌肉力量和耐力水平，那么就容易造成这些关节受伤。

如果你是想通过负重跳绳增加肌肉力量，那就算了吧，因为跳绳太不稳当了，第一用不了多大负重，第二大负重容易受伤比如各种肌肉拉伤、肩脱臼、膝盖韧带拉伤等等。练力量就去举铁。

PS：各种负重的我都玩过，实在不感兴趣，算偶尔想起来就随便跳几下的程度。