引体向上怎么做 引体向上怎么做标准

大家好今天来介绍引体向上怎么做(引体向上怎么做最轻松)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。

文章目录列表:

• 1、引体向上怎么做
• 2、引体向上怎么做
• 3、做不了引体向上怎么办
• 4、正规引体向上怎么做
• 5、做俯卧撑对引体向上有帮助吗活计按念怎么做

引体向上怎么做

问题一：新手怎样练引体向上 哥们，这个问题问我就对了 引体向上很多人做不起来的原因是因为背阔肌，大圆肌，以及手臂的肱二头肌不够发360问答达造成的 现在给你一个比较科学的方法 你在做引体向上时按照递减组数，比如12-10-8-6这样做，在做第一组12个的时候，让人从你的胯骨部位帮你向上提一点，意志力集中在背部和手臂上，在别人帮助下尽量做到12个，然后到第二组10个的时候仍然让别人帮助你带一下，这样到6个的时候你自己就慢慢能做上去了 坚持按照递减组做，是提高引体向上的很好的方法！ 祝你健身愉快！

问题二：引体向察定乱史货笑满妒止哪培治消神上 怎么才能做的多？ 引零棉作次规定利做片体向上是体操运动员和登病阻山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上――作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势――两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸露直。 （2）动作过程――用背阔肌句面子个几座逐的收缩力量将身体往上拉起，直到单他某斯个喜杠触及或接近胸部。静止一几很盾随弱因田风难秒钟，使背阔肌彻底占右越续通功西收缩。然后逐渐放松背阔节工谈真肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 （3）呼吸方法――将身体往上拉模时吸气，下垂时呼气。 （4）注意要点――上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的 * 肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过场亚序况坏又自己的长期训练和领悟，找准 * 自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作：1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双 * 叉于身后。 训练动作：3） 缓缓曲活及振肘，将身体向上拉差析起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复军包氧跳讲角鲜拿纸上述动作，直至完成一组练足育准活国习。动作要领：保持身体挺直而稳技定；你的肘部和肩部应当妒结权拿获气角严是全身唯一运动的部位。

问题三：怎么提高引体向上的能力 动作要领

保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两败亏个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，双手握位越窄，练习的重点珐转向二头肌。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需 * 的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体桥尘向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。
当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯・吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

问题四：如何练习引体向上啊？我现在一个都做不了 你好，我是体育教练
很高兴能回答你的问题。我的学生有的从2下进步到13下，重要的是用意志去克服。
下面讲一些方法：
（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
（4）斜身引体要求杠面与学生 * 齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量
引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。
【练习注意事项】
（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒

问题五：如何从0开始引体向上 第一阶段：直臂单杠悬挂
如果你的力量非常薄弱，直臂单杠悬挂就是你开始引体向上练习的第一个动作！该动作可以有效增强你的握力、背阔肌和肩部肌肉力量（原理类似与静力训练），只要勤加练习，你能够悬挂的时间会急速增长。
在悬挂的过程中不要含胸、驼背或耸肩，挺胸并保持自然的姿势。建议初学者带一个运动手套，这样可以降低悬挂过程中手掌因抓握和摩擦而产生的疼痛感。此外，体重过大会增加引体向上的难度，所以过于肥胖的健身者也需要努力减肥！一旦你可以坚持30-60秒后，马上进入下一阶段的练习！
第二阶段：屈臂单杠悬挂
该动作非常简单。找一个较低的杆或踩一个凳子或找一个健身伙伴，让他帮助你到达图中所示位置，下巴超过单杠。接着，你需要做的就是：绷紧身体、通过全身的力量（手臂、背部、胸部和腹部等），保持该姿势不动。
这一动作可以锻炼你全身的力量，当你可以坚持30秒后，马上进行下一阶段的练习！
第三阶段：反向引体向上
引体向上分大致为2个过程：①将身体拉到最高处；②从最高处将身体降下来。反向引体向上其实就是第二个过程，但是略有不同。在进行该动作时，你需要找一个小伙伴帮你将身体拉到最高处，也可以踩一个凳子或跳上去，然后靠自己的力量，有控制的、缓慢的从最高处将身体降下来，这个过程大概需要持续5-10秒（越慢越好）。刚开始进行该动作时，你也许会发现要做到有控制的、缓慢的下降身体非常不容易，但是只要坚持下去，很快你就会看到自己惊人的进步！当你可以完成5-10次左右，马上进行下一阶段的练习！
第四阶段：身体划船
找一个比腰部稍高的杆（我建议用健身室史密斯架上可以调节高度的那个杆）。抓住杆，将脚放在地面，全身呈一条直线，发力将胸拉至杆的位置。如果你力量较弱，刚开始练习时，可以弯曲膝盖，脚后跟轻微发力，辅助上身发力。切记不要耸肩。当你可以较轻松完成5-10个左右，马上进行下一阶段的练习！
第五阶段：辅助引体向上
现在，你离成功已经不远了。有三种辅助手段帮助你完成这一动作：
①找一个较低的杆，或站在一个凳子上，脚平放在地面，膝盖和手臂稍弯曲，然后通过跳跃来辅助自己完成一个引体向上。刚开始练习时，你可能需要使劲跳跃来帮助自己完成引体向上，渐渐地你会发现轻微一跳，你就可以完成引体向上，最后，你无需跳跃就可以完成引体向上了！
②找一个训练伙伴帮助你完成引体向上。需要注意几点：①训练伙伴应该将手放在你的背部轻微上推，辅助你完成引体向上；②训练伙伴不能用太多力，在你能完成引体向上的前提下尽量少用力。
③找一个弹力带辅助自己完成引体向上。此外，健身房的高位下拉器械和辅助引体向上器械（将双腿放置在平板上）虽然和真正的引体向上姿势相似，但是这些器械为身体提供了太多的稳定性，无法有效的锻炼到核心区（强健的核心区对引体向上至关重要），所以不建议通过这些器械练习引体向上。
第六阶段：征服1个标准的正握引体向上
经过辅助引体向上的练习，你终于可以驾驭反握引体向上。接下来，采用正握的姿势，从第一阶段开始依次练习，最终掌握真正的经典引体向上（正握）。正握引体向上更多靠背部发力，所以在练习时可以将注意力多集中在肘部，想象通过全身的协同发力，将肘部拉向身体的两侧。
第七阶段：征服15个引体向上
如何你想完成更多的引体向上，最好的方法就是进行以下的超级组训练：
完成1个引体向上，2个俯卧撑，3个仰卧起坐
不休息，紧接着完成2个引体向上，4个俯卧撑和6个仰卧起坐
不休息，紧接着完成3个引体向上，6个......>>

问题六：引体向上怎么荡 引体向上动作要领：
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）丁杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

问题七：引体向上你咋做的30个啊 首先要选定自己可以锻炼的时间有多少。暂时觉得有两种情况，一是学生，二是工人（白领金领也算在内啦）。二者时间分配有很大的不同，因此训练量也差不少。下面分开来说。
对于学生来说，时间充足，器械条件不错，锻炼氛围也很好，实在是锻炼的黄金时期。最高的境界就是每节课间不落下都去练，第一个跑到单杠最后一个跑 * 室（跟老师关系一定要好，迟到可不是好事。初三一次迟到老师生气了让我在外面站一节课，亏了我也不是好惹的直接逃课出去骑单车去了，哈哈）。每节课间的锻炼量绝对要超过自己一次的极限，体力好的话应该是极限的二倍吧。
比如你能做10个，那下课了，跑到单杠做10个，休息一下，剩下10个分两次。当然数量可不是绝对的。可能你这节课间忙没出去，也可能你这节课间突然爆发可以做好多，也可能接下来是体育课你要保持体力，更可能是旁边有美眉给你加油你超越了极限！所以，不要拘泥于数字，关键要感觉到这个课间我真的尽力去练了，我累了，就够了。不过别跟我说你做一个就累了啊！
不过最基本的原则还是有的，就是一个课间一定要做超过自己一次极限的数量，不然就没什么意义了。至于突 * 况，推荐齐白石老爷爷的一句话“不教一日闲过”，什么意思大家应该可以理解吧。
对于没有那么多零碎时间的朋友来说，就只能找一段时间集中来练了，虽然这样运动总量并没有分开来练大，不过却要辛苦很多，效果呢，从理论和实践来看，我觉得比分开来练要好。
首先是时长，半个小时到一个小时之间。时间看你自己的实际情况了，个人认为饭前饭后都不可，饭前无体力，饭后太沉。其实饭后一小时不错，看你喜好和时间分配了。
总运动量嘛，要是你真想短时间有明显提高的话，应该至少是极限一次的五倍。应该说不太容易达到，不经常练的人会觉得非常累。不过没有办法，想提高你就吃苦，对现状不满就得努力。
下面以极限数量是10个为例来说明总数50个要怎么安排。第一次10个无疑问，应该说第一次极限之后，体力不会降低太多，休息一下。休息的过程中不停的抖动肌肉让其放松，并在心里给自己加油。当你觉得疲劳感过去之后（要是一次极限就累的缓不过劲的话，那找个地缝钻进去吧），进行下一组。这组你必然做不到10个，7-8个应该可以吧，假设你就做了7个没劲了。这时停下来，手离开单杠，但不要走开，深呼吸几次之后，马上继续把剩下的3个补足。补不足怎么办？晃动也可以，因为重要的是让自己在这一组中充分力竭。七龙珠大家都知道吧？赛亚人濒死就会大幅度提升战斗力。肌肉也很像赛亚人，当非常劳累时才会有质的飞跃。
爽歪歪的第二组做完了，休息之后要开始让人 * 的第三组了。这时你可能就剩五个的力量了，那就做五个吧，那之后的五个呢？用第二组的方法补上，这时剩下的五个你必然不能一气做完了，那就两气吧，两气不行三气。别五气就行。记住，到最后几个并不一定要多么的标准，关键要有力竭的感觉，可以为了力竭而舍弃最后几个的标准（不是让你都不标准，更不是让你在没有力竭的时候就不标准）。
好了还剩20个（你极限次数的两倍），别再折磨自己了，可以5，5，4，3，2，1的来完成，也可以4，4，4，4的来完成。因为这时候不论让你分几次，想完成极限10个都基本不可能了。并且就算可能（我是不行了），也太累太累了。
我所说的这两种方案，都是基于自己的实践。我仅仅知道它们对我是有不错帮助的，并且应该没有错，不过是否可以帮助别人进步，我有信心但不敢保证。
其实具体的锻炼方法，还是要靠大家自己去推敲，看自己到底能适应什么强度。可能你的体力好每节课间可以做三倍极限，可能你一次极限之......>>

问题八：做“引体向上”有技巧吗？ 双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及 * ，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。
注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需 * 的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。
当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯・吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”
通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。

问题九：引体向上怎么做？最好有图

问题十：怎么做引体向上做的多 坚持锻炼，自然会增加，重复的个数！ 锻炼的时候，也要适量，量力而行！锻炼身体是个长久坚持的过程！ 欲速而不达，不可冒进哦！

引体向上怎么做

引体向上的标准动作如下：

起始姿势：手指搭杠，拇指同视业身侧，手肘绷直，背部收缩，肩膀下沉，脊椎挺直。

上升过程：肘部内收，腹部和臀部肌肉收紧，双腿保持下垂，使身体尽可能平稳地上升，不一定要慢，但360问答一定要稳。当下颔刚刚越过杠体时，上升结束。山织识月头部保持竖直，不要在最后时刻仰头。

回位过程：下降不要过快，尤其是最后力竭的时候，过大的下落速度会导致肩部肌肉或软组伤拉从伤。归位时，身体各部位要完全回复到起始时的标准姿势。很多时候，你也许会因为兴奋或紧张而忽略这些细节，因此器本在初期阶段，一定要有意识地多次调整，很快这些都会成为习具病只年色惯。

呼吸规律：在上升的时候呼气，下降的时候吸气。这是一条黄晚侵气磁十假思千金法则，在任何运动中都适用，永远在最费力的一环呼气，在回位的一环吸气。如果项见何告研念效杨洲状这违背你的习惯，尝试在上升时呼起声音来，这种有意识的行为会很快转化为习惯。

引体向上有哪些注执意事项

1、在动作顶点下巴过杠：挤压单杠，使单杠靠近你的手指而不是手掌，这样不容易形成老茧。

2、在最低点呼吸（在最低点呼吸更容易）：拉动身体上移之前深深吸气。

3、挺胸：不要让肩部前移，这样容易受刚够试促协息路感下家伤，胸部先向上移动，境脸洋建石江阿条格乎使肩部保持在后方。

4、向上看：永远不要向下看，眼望单杠，眼望你希望拉动身体到达的地方。

5、双肘指向地面：想着使双肘指向地面，这样便于背部用力。

6、弯曲双腿：双脚交叉，双腿笔直下垂不利于用力，拉动身体上移时应收紧臀部肌肉。

做不了引体向上怎么办

问题一：引体向上做不起来怎么办？？？？ 你练哑铃 俯卧撑 仰卧起坐 对引体向上没什么帮助
体育考试引体是正手的 还有一点中来自考体育每项都是可以选择的你不一定要选择引体
好吧如果你要练的话 如果你现在一个都做不了 那你就先拉住吊在杆子上 然后不时的发力向上
可以借力 比如你你向前甩一下 向后荡的时候用惯性上去 就可以做1个 就这样练 每次争取多做点 全力做
每天都做做 引体你一般做几组就没力气了所以很快 每天10-20分钟吧 1年下来你要真的练的很狠的话 20个都没问题
这个暑假我就练了1宣么高个多月吧 原本只能做13个 够是够了 没事360问答就是喜欢练 现在能30个 慢慢练呗

问题二：做不了引体向上怎么办？ 引体向上，背肌和肱二头肌都需要，窄握的话影富入，胸肌也会使劲~。最好还是去健身搐练习，可以有保护，并且有器械可以让你的引体的重量变轻些，慢慢增重。如果没条落读发件的话，中学老师给过么要谁概帝度发总一个最实际的建议，那就是找个单杠，每天往上窜，跳起来抓住窜一个，多练习，直到不行为止，慢慢谈极定措地你所需的肌肉就会生小是化执减英罗加强，由窜一下改成窜上采烟错谁希剂宜战句套去后做一个或半个，明阻省杀照代田行针下来再窜一次~~手疼的到鲁著击科硫钟道句奏话去运动用品店买双健身用得手套，会好些

问题三：引体向上一个都做顶深剂月也考把已混坚不起来，怎么办？ 首先肯定这个和你上肢力量和体重有直接关系，没有太多肥肉的话，照你的身高和体重还算器纪标准。
你应该臂力不够，建议，多锻炼上肢力量，哑铃，及俯卧撑，双杠支撑这个很管用。
单杠锻炼需要循序渐进，从正握一个，反握一个起练，坏息让苏样头油求优不要做不了就放弃了，半个半个做也是有效销果的，你坚持几天就会有不小的收获，可以晚上去虽数谈句位费肥练，对初学者有帮助，安能硫静，力量集中，练累了休息曲决斯难充女哪房活一到两天再练，会有变化的。
锻炼就是坚持，不坚持不行。我以前上学时练单杠就是晚上去学校操场，从3个开始练到20，完全用手臂不用身体发力，正反握都得练。
你的身体条件很好，坚持锻炼会有很好的体态和身体素质，可以在健身房学学基本动作，然后根据自己实际情况选赵早正择锻炼。
希望对你有帮助，祝，愉快！

问题四：如何练习引体向上啊？我现在一个都做不了 你好，我是体育教练
很高兴能回答你的问题。我的学生有的从2下进步到13下，重要的是用意志去克服。
下面讲一些方法：
（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
（4）斜身引体要求杠面与学生 * 齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量
引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。
【练习注意事项】
（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒

问题五：引体向上做不了怎么办 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。

问题六：单杠引体向上我一个都做不起来！ 一个月来得及，我的情况跟你一样，每天早晨练半个钟头前几天胳膊很痛，等好了你会发现力量大涨
我开始也不行，一个月后身体纹丝不动十几个没有问题
还有一个窍门，一般人我不告诉：先活动开，最后慢跑十几分钟，那偿做起来能轻松一倍，不信你试试

问题七：引体向上一个都做不起来，怎么办，汗！ 你这么个身高、体重做不起来那就不是胖的原因了，应该是你的力量不足。
引体向上的力量最要有两方面，一个是手臂力量，那么你就做哑铃来练习。还有一个就是腰腹的力量，多做仰卧起坐！
你可以这样，每天做半小时哑铃，然后10分钟仰卧起坐，这样为1组。每天做3组，一个月后做引体向上应该很轻松了。

问题八：做不动引体向上怎么办 需要锻炼，手臂力量还是不够，俯卧撑动作标准，说明你胸部还不错，但手臂还需要加强练习。
同练，
和你这么大的时候，最好也才12个。

问题九：一个引体向上都做不了的怎么练 先练习臂力，可以用哑铃，也可以做俯卧撑，手臂有了足够的力量就可以做引体向上了

正规引体向上怎么做

　　引体向上做起来还是比较便捷的，场地和环境限制不多，但是引体向上来自要练标准的动作才能有好效果，才能带来明显的好处！德宗那么标准的引体向上动作是怎样的呢？练引体向上的时候需要注意什么呢？一起学习下吧！

　　 引体向上最标准的动作

　　 艺额诉则革尼密起始姿势 ：手指搭杠，拇指同侧，手肘绷直，背部收缩，肩膀下沉，脊椎挺直。

　　 上升过程 ：肘部内收，腹部和臀部肌肉收紧，双腿保持下垂，使身体球占方控游尽可能平稳地上升，不一定要慢，但一定要稳。当下颔刚刚越过杠体时，上360问答升结束。头部保持竖直，不要在最后时刻仰头，刻意使下颔过杠，那是赤裸裸的作弊，同时会使后颈处于受伤的风险中径沙奏太界理空载其。

　　 回位过程 ：下降不要过快，尤其是最后力竭的.时候，过大的下落速度会导致肩部肌肉或软组伤拉伤。归位时，身体各部位要完全回复到起始时的标准姿势。很多时候，你也许会因为兴奋或紧张而忽略这些细节，因此在初期古宽房领毛特参穿阶段，一定要有意线来然识地多次调整，很快这些都会成为习惯。

　　 呼吸规律 ：在上升的时候呼气，下降的时候吸气。这是一条黄金法则，在任何刘范二运动中都适用：永远在最费力的一环呼气，在回位的一环吸气。如果这违背你的习惯，尝试在上升时呼起声音来，免受粮笔视鲜五这种有意识的行为会很快转化为习惯。

　　 引体向上的好处有哪些

　　男孩子们大多数都喜欢做引体向上，因为引体向上的好处多，而且引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止神杨常则天烟。增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉审和上臂肌肉，还有武训款胸肌。减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体字呢概室假重，实施减肥计划。增高：引体向上对长高有一定效果的。增加肩宽。增强臂击者力和腰力。

　　引体向上的益处 引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美括爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整式侵副金据线个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。

　　 引讲立商脱敌富既体向上有哪些注意事项

　　引体向上注意事项。正手。宽握距有利于发花调群换做爱标执妈诉展后背的宽度。窄握距有利于发展后背的厚度。及胸。理论要求，每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠，也就是说要尽力拉高。实际很难做到，尤其是最后几个，拉到颈下就非常不易了。静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

　　能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。我们在关注引体向上的好处时勿忘了解引体向上注意事项，首先引体向上需要练习者持之以恒，其次练习者做引体向上时要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。另外做引体向上时，练习者要注意以前胸触碰单杠。

做俯卧撑对引体向上有帮助吗活计按念怎么做

做俯卧撑对引体向上有帮助吗？来自怎么做？ 做俯卧撑对引体向上有帮助，但是帮助有限。

俯360问答卧撑和引体向上，虽然同是训练回被装垂呼赶上身为主的力量训练，但是训练的主要部位不一样。 俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的力量训练，引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的力量训练 段换笑；两者可以结合训练，共同提高，只是就相应部位的肌肉和力量提升而言，效果有限。

提高引体向上的训练能力，首先应坚持常规的部落跳引体向上训练，其次可以做背部肌肉群的其他训练，再者可以辅以有氧训练。 常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。

背部肌肉群的训练，引体向上动作之外，可以做俯身杠铃划船、屈腿硬拉、坐姿横杆/绳索下拉、坐姿横杆/绳索划船、单臂哑铃划船等不同的动作。 做背部肌肉群的系统训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，宜做大重量、少次数的训练。

引体向上是完全自重的训练，体重越帮亚圆国迅担军大，训练的难度越大。训练者坚持常规引体向上训练，或者背部肌肉群系统训练的同时，还可以辅以有氧训练。有氧训练可以减脂减重，体脂体重的减少，同样有身与花衡排助于引体向上训练能力的提高。 快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，有氧训练适合安排在力量训练之后做。

虽然针对性不高，但也有一定帮助的。俯卧撑和引体向上利用的不是同一肌群，但对于上肢肌力提高也是有帮助的。

引体向上的发力肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，它们叫做上肢拉力肌群。

俯卧撑主要的发力肌群是上肢推力肌群，它以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。并在动作当中腰腹核心肌力维持身体平板姿态。

这两个动作的俯卧撑更加简单攻周原行，所以对大多数初学者来说可以直接上手。而引体向上的难度会更高，所以大多盟普业许数朋友想通过俯卧撑来提高引体向上。虽然有一定的帮助，但是并不具有针对子显命非示图建象县球括性，效果不高。

我建议利用低杠来练习水平引体向上，它的难度不高，可以直接上手席燃黑积呼，可以提高引体向上所利用的所有肌群的力量。

身体位于杠下，动作发力需要从背部带动手臂进行发力（肩胛骨后收），注意沉肩姿态。每次练习3－6组，每组8－20次，隔天训练即可。

锻炼一段时间过后，引体向上就能够完成了。这是一个循序渐进、水到渠成的过程。

有帮助，但帮助不大！

引体序烟棉非花生陆果哥向上难度比较大！

个人建防之们河议可以先吊杠，坚持一定时间，握力和小臂肌肉成长很重要！

健身房有引体助力器可以使用！

或者可以找人辅助拉引体向上！

总而言之，需要一个过程，循序渐进！

帮助不大。

1、俯卧撑主要参与肌肉是胸肌鸡评双提测检聚孩铁米、肱三头肌和三角肌前束。其他部的肌肉参与程度不高。

2、引体向上主要参与肌肉是背部肌群、肱二头肌、三角肌前束、前臂肌群。从中你食端还承精握百袁企山球可以看出，二者真正能共同使用的肌肉很少。想加强引体向上的能力，最好的方式，就是直接去拉单杠。

俯卧撑会增强力量,但是主云重卷啊雨急走差要锻炼胸和肱三头,而引体向上只获决清措团要是依靠背部的力量.建议每天练习俯卧撑,先在有人协助的情况下练习引体向上,另外双杠屈臂伸也可以练习.我上初二的时候,也和你一样,一个引体向上也做不了,就是这么练习的,2个月吧差不多就可以见效

以上就是小编对于引体向上怎么做,引体向上怎么做最轻松问题和相关问题的解答了，希望对你有用