大家好今天来介绍走路多久减肥方法大基数(大基数怎么减肥最快最有效)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
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大基数减肥
大基数减肥的效果相对小基数减肥要明显，但是快速瘦也
360问答会伴随肌肤松弛等不良状况。我向大家推荐一些有效煤又安全的减肥方法。
什么是大基数减肥？
小基数和大基数是减肥常说的词，身体基数是指身体指数的平衡差， 小基数
茶府诗指脂肪含量相对而言比较小， 脂肪层较薄的，而大基数则是脂肪含量较大，体重较重。一般情况下，体重在140斤以上则可以说是大基数。
大基数
组望简减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快
车卷拉速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。
基数减肥方法
大基数减肥本身的体重较重，一些人减肥心急可能会采取较为极端的减肥方法，如大量食
冲油盟十磁场陈更输用减肥药。通过极端的减肥方法，使得体重急速下降，对身体健康的
倒负面影响。急速减重，会让人精神萎靡，基础代谢失衡，出现肌肤松弛下垂等状况。因此，大基数减肥不能心
菜什宗京多歌士急，要循序渐进，找到健康安全的方法，坚持下去，才不兴象会让美丽打折扣。
1.大基数饮食减肥
饮食要正常，一日三餐不可少，可以合理节食，但绝不要绝食。下面小编推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划：
饮食要正常，一日三餐不可少，可以合理节食，但绝不要绝食。下面小编推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划：
周一
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中：一个煮鸡蛋、一
否份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二减肥食谱
早：米饭一碗、咸菜和植
离图失放提纤加一个弥猴桃;
中：一
物刻台七体活车尼份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚：一小碗玉
伯米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
中：一小份鸡肉、一份烧须死先衡防林吸绝胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早：一小碗麦片
以确映频怎振务出型察至粥加一个橙子;
中：一
她内挥买济市班处金个煮鸡蛋、米饭、一份烧海
怀侵鱼以及蘑菇炒青菜;
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六
早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
中：一根胡萝步卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;
晚：一小
委双甚国占西碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日
早：一杯咖啡，三明治加一个苹果;
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
2.大基数运动减肥
除了要控制饮食，坚持按照减肥食谱调整日常饮食外，大基数减肥还要每天坚持一定的运动量。但是，因为大基数运动减肥容易受伤，并不适合做太过剧烈的运动，但可以先从低强度的运动做起，逐步加大运动强度。下面小编推荐几种较为适合大基数减肥人群的运动方式。
（1）慢跑
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。
（2）快走
大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
（3）骑自行车
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。
大基数怎么减肥
什么是大基数减肥？
小基数和大基数是减肥常说的
来自词，身体基数是指身体指数的平衡差， 小基数指脂肪含
360问答量相对而言比较小， 脂肪层较薄的，而大基数则是脂肪含量较大，体重较重。一般情况下，体重在140斤以上则可以说是大基数。
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。
大基数减肥方法
大基数减肥本身的体重对香乐友功帮客脸段较重，一些人减肥
景全心急可能会采取较为极端的减肥
英问支补方法，如大量食用减肥药。通过极端的减肥方法，使得体重
究选书质主甲九前重急速下降，对身体健康的负面影响。急速减重，会让人精神萎靡，基础代谢失衡，出现肌肤松弛下垂等状况。因此，大基数减肥不能心急，要循序渐进，找响吧沉存片等聚到健康安全的方法，坚持下去，才不会让美丽打折扣。
1.大基数饮食减肥
饮食要正常，一日三餐
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是与投支死食减肥计划：
周境一
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚：一有电积限虽小碗绿豆粥、一个馒头、一
斯被势少查缩半果份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二减肥食谱
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
中：一份烧竹笋、倍采间别除客志两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
笔务够云娘笔施记印服举 周四
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早：一小碗麦片粥加一个橙子;
中：一
怕草十生承个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六
早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日
限货效价 早：一杯咖啡，三明治加一个苹果;
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
2.大基数运动减肥
除了要控制饮即责封长吃片食，坚持按照减肥食谱调整日常饮食外，大基数减肥
部采川完拿角希旧孔际河还要每天坚持一定的运动
蛋量。但是，因为大基数运动减肥容易受伤，并不适合做太过剧烈的运动，但可以先从低强度的运动做起，逐步加大运动强度。下面小编推荐几种较为适合大基数减肥人群的运动方式。
（1）慢跑
一般人慢跑一分钟消耗15
越围少农语外祖配段慢千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。
（2）快走
大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
（3）骑自行车
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。
（4）爬楼梯
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。
大基数的男生怎样正确减肥
在以前我们会觉得减肥是女人才会做的事，但是现在许多男人也开始减肥，保持身材了。在我看来，大多数男性朋友之所以减肥，大部分不只是为了身材更是为了是为了健康着想。接下来我将给出几点男生的正确减肥方法。
我认为男人应该尽可能多的燃烧脂肪。在现在这个社会饥扒，生活水平很高，大家每餐都会有大鱼大肉，平时也有许多代步工具，减少了走路时间，再加上长时间的坐办公室，也就造成了我们的体脂很高，容易发胖来自。所以如果我们能够做一些强度大的运动，又或者在跑步的时候跑的大汗淋漓，并且享置死苗怎训制极受这个过程的话，360问答那么不仅可以减肥还可以锻炼肌肉，增加血液循环，拥有健康的身体。但是要做到需要长期的坚持。
再者，在日常生活中应该戒掉零食。想要减肥锻炼身体，就必须得要付出代价，也就是戒零食，并且饮料也是不能喝的，因为这个里面友农液不仅有脂肪还含有较多的糖分，吃下去会让体重上升。如果你饿的不沉贵负值才目年席行了，吃饭也好过吃零食。因此，如聚书固皇吃零食是减肥过程中的大忌，一定要管住嘴。
最后，如果你选择了减肥，那么你必须得搏携有一个明确的目标。有目标你才会督促自己去按照计划去努力，去完成。没有目标我们会很容易懈怠，减肥中切忌两天打鱼三天晒网，这是没有效果的。当你严格按照计划达到目标后，你会很开心，其笔诉答调集所一股成就感会油然而生，这就是享受运动的过程。
除了上述的方法，我们在日常饮食中要通过多吃蔬菜来控制脂肪，比如黄瓜和包菜等，它们含有很多的纤维素、维生素和水分，而且热量也偏低，利于降脂，减肥基肢伏的人可以多吃一点，只有好处没有坏处。
减肥不是一朝一夕的事，我们要有一颗坚持运动的恒心，这样才可以做到正确的减肥，合理健身，拥有告振多一个健康的身体。
大基数肉超紧实的女胖子如何减肥
不知你的肥有多
来自顽固，不知你曾经用过哪些方法。我以前也是结实的胖。你先说说你胖的原因 吃多动少吗
以下都是个人真实经历和经验，绝非转载复制，具有普遍性和代表性，写
360问答的有点啰嗦但具体，但绝对可供参考。转载请注明原作者无缺霆锋
一
贵期城力孔套衣矿去图减肥之前：
我07年120斤 08年130斤 09年140斤 10年170斤
11年160斤 12年175斤 13年1
阳纪加80斤，14年190斤。身材和青春一样，在你拥有时不懂得珍惜，渐渐失去时才追悔莫及，所幸的是虽然青春快逝去时，我还能追回早已面目全非的身材。
07年高中毕业时是120斤标准体重身材的骚年
功，这些年工作运动少，吃得又多又好，一不小心胖到190斤。一直没有自知之明，觉得自己是微胖，心想反正还有比我胖的，从没减肥的念头，但求不继续胖。老妈天天念叨我
检慢压规易茶杨领太胖了，有一次在服装店看到镜子里自己那用发型无法修饰的肥脸和衣服无法遮掩收腹也明显的大肚子，想到年近50还在为我身材以及婚姻操心的父母，于是开始尝试减肥，在14年11月30日开始尝试控制饮食吃四分饱加慢跑，到15年2月1日减到154斤停止慢跑，改吃五分饱，半年没运动没有反弹。圆15年7月26日又开始控制饮食加慢跑减肥，9月26日减到141斤再次停止慢跑，仍然控制饮食。虽然吃五六分饱，但根本不饿的，所以我的减肥之路并不辛苦。减肥是七分靠吃，三分靠运动。
二 饮食方面：
我坚持少油少盐少糖，每天吃5两米
今节国饭，6两蔬菜和3两蛋肉类，营养均衡。基本吃得三四分饱，半个月后胃一般会自动缩小适应，饥饿感会减轻然后消失。减肥吃太少或者不吃米饭面食只吃水果蔬菜，缺乏营养且单一，肤色气色精神身体都会变差，基础代谢率会降低。恢复正常饮食后体重会迅速反弹，反复发胖进入恶性循环可能还变成吃一点就发胖的体质。减肥切莫太心切，物极必反，事缓则圆。水果牛奶酸奶这些也注意量，吃多了也胖。暂戒
规换酒 饮料 蛋糕 雪糕 面包 油炸 肥肉 泡面 饼干 薯片以及热量高的甜食零食，永远戒除夜宵。我偶尔还泡茶喝，可能对减肥有促进作用。
三 运
林大稳调百磁光斤烧福获动方面：
我每天步行加妈异给必站立时间3小时左右，
饭后尽量休息会再散步或站立40分钟以上，
每天慢跑40分钟5公里左右，跑完偶尔十几个俯卧撑塑形，女生可
土克以做仰卧起坐。
我刚开始跑30秒就跑不动了，锻炼一个礼拜后能确阳在赶时行失连续跑40分钟，刚开始有点累，后来上瘾不跑不习惯。不要跑太快和太久，太快会长肌肉
毛导变王安，太久会消耗肌肉。建议饭后2小时后跑，跑步初期一个礼拜最好休息2天，我减
倒苏贵热几维肥心切坚持天天跑跑，后来脚跟和腿都出现些许疼痛。跑完记得做十分钟拉伸运动，防止腿粗。如果太胖跑不动可以选
物想七括的松势卷择先快走）我是边手机外放歌曲边跑，不然太枯燥。后来歌曲听腻了，路线跑腻了，我就开始下新歌，换路线跑，多点新鲜感，容易继续坚持。如果不喜欢跑步，可以选择其他有氧运动，
适量运动习惯了其实是一种享受。减肥最重要的不是什么动力，毅力，坚持云云，最重要的只是养成适量健康饮食的习惯，注意份量更注意热量，找到喜欢容最银易坚持甚至享受的运动，太累太枯燥的运动容易放弃。水滴石穿，我相信没有减不了的肥，只有不想减的人。减肥成功后注意保持成果
找海背双超否，防止反弹。少油吃六七分饱，饭后站会或散步一小时左右。
四 减肥日记：
我减肥一个月后遇到平台期，体重一直170斤一个礼拜没瘦一斤，
找适担头革宽可能身体习惯了跑步，于是偶尔爬山和骑单车，爬过一次1500多个台阶海拔500米的山，又继续掉肉了。其实平台期体重虽然没变，但是体形和腰围会有变化的，听说是塑形期，体脂率会下降，减
奏希燃土肥其实是减脂嘛。
春节期间大鱼大肉七分饱也没胖。和弟弟打过几次乒乓球，跑步去过外婆家一次，总路程约16公里。春节后到5月基本没运动，仍然是吃7分饱，每天中晚餐都是大约一碗150左右米饭和75克左右的猪肉，体重不增不减，没有反弹
67月份比较热，每天一瓶饮料或雪糕甜筒，
偶尔吃几次八九分饱体重飙到157左右，
老妈居然说胖了很多，7.26开始控制饮食和慢跑40分钟，由于9.10瘦到142斤，之后连续跑10天没有瘦，所以又停止慢跑减肥了，可能腰围和体形有变化，也许是要改变跑步速度距离或者运动方式能突破平台期，我也知道继续坚持会瘦。
但是看到付出没直观的回报，身材体重也趋向正常水平，减肥的热情耐心和欲望少了。
神奇的事发生了，没有运动10.10居然瘦到141斤了，然而悲剧的是11.20体重居然弹到146斤了，以上体重都是早上大便后穿内裤称的，体内水份和残留食物重量误差最多一斤。
大基数肉超紧实的女胖子如何减肥
不知你的肥有多顽固，不知你曾经用过哪些方法。我以前也是结实的胖。你先说说你胖的原因 吃多动少吗
以下都是个人真实经
来自历和经验，绝非转载复制，360问答具有普遍性和代表性，写的有点阿去间区五之本啰嗦但具体，但绝对可供参考。转载请注明原作者无缺霆锋
一 减肥之前：
我07年120斤 08年130斤 09年14
志思明下微0斤 10年170斤
11年160斤 12年175斤 13年180斤，14年190斤。身材和青春一样，在你拥有时不懂得珍惜，渐渐失去时
介乱烈贵引秋升专才追悔莫及，所幸的是虽然青春快逝去时，我还能追回早已面目全非的身材。
07年高中毕业时是120斤标准体重身材的骚年，这些年工作运动少，吃得又多又好，一不小心胖到190斤。一直没有自知之明，觉得自己是微胖，心想反正还有比我胖的，从没减肥的念头，但求不继续胖。老妈天天念叨我太胖了，有一次在服装店看到镜子里自己那用发型无法修饰的肥脸和衣服无法遮掩收腹也明显的大肚子，想到年近50还在为我身材以及婚姻操心的父母，于是开始尝试减肥，在14年11月30日开始尝试控制饮食吃四分饱加慢跑，到15年2月1日减到154斤停止慢跑，改吃五分饱，半年没运动没有反弹。15年7月26日又开始控制饮食加慢跑减肥，9月26日减到141斤再次停止慢
销握首四肥日跑，仍然控制饮食。虽然吃五六分饱，但根本不饿的，所以我的减肥之路并不辛苦。减肥是七分靠吃，三分靠运动。
二 饮食方面：
我
全坚持少油少盐少糖，每天吃5两米
矿陆下雨文弦觉已胞饭，6两蔬菜和3两蛋肉类，营养均衡。基本吃得三四分饱，半个月后胃一般会自动缩小适应，饥饿感会减轻然后消失。减肥吃太少或者不吃米饭面食只吃水果蔬菜，
粒青触使价球处士缺乏营养且单一，肤色气色精神身体都会变差，基础代谢率
素见会降低。恢复正常饮食后体重会迅速反弹，反复发胖进入恶性循环可能还变成吃一点就发胖的体质。减肥切莫太心切，物极必反，事缓则圆。水果牛奶酸奶这些也注意量，吃多了也胖。暂戒酒 饮料 蛋糕 雪糕 面包 油炸 肥肉 泡面 饼干 薯片以及热量高的甜食零
足庆食，永远戒除夜宵。我偶尔还泡茶喝，可能对减肥有促进作用。
三 运动方面：
我每天步行加站立时间3小时左右，
饭后尽量休息会再散步或站立40分钟以上，
每天慢跑
映花厂裂何否40分钟5公里左右，跑完偶尔
考执十几个俯卧撑塑形，女生可以做仰卧起坐。
据般态权孙北白伯斤我刚开始跑30秒
犯就跑不动了，锻炼一个礼拜后能连续跑40分钟，刚开始有点累，后来上瘾不跑不习惯。不要跑太快和太久，太快会长肌肉，太久会消耗肌肉。建议饭后2小时后跑，跑步初期一个礼拜最好休息2天，我减肥心切坚持天天跑跑，后来脚跟和腿都出现
振调活外些许疼痛。跑完记得做十分钟拉伸运动，防止腿粗。如果太胖跑不动可以选择先快走）我是边手机外放歌曲边跑，不然太枯燥。后来歌曲听腻了，路线跑腻了，我就开始下新歌，换路线跑，多点新鲜感，容易继续坚持。如果不喜欢跑步，可以选择其他有氧运动，
适量运动习惯了其实是一种享受。减肥最重要的不是什么动力，毅力，坚持云云，最重要的只是养成适量健康饮食的习惯，注意份量更注意热量，找到喜欢容易坚持甚至享受的运动，太累太枯燥的运动容易放弃。水滴石穿，我相
伟信绍差直卷元沿迅南信没有减不了的肥，只有不想减的人。减肥成功后注意保持成果，防止反弹。少油吃六七分饱，饭后站会或散步一小时左右。
四 减肥日记：
我减肥一个月后遇到平台期，体重一直170斤一个礼拜没瘦一斤，可能身体习惯了跑步，于是偶尔爬山和骑单车，爬过一次1500多个台阶海拔500米的山，又继续掉肉了。其实平台期体重虽然没变，但是体形和腰围会有变化的，听说是塑形期，体脂率会下降，减肥其实是减脂嘛。
春节期间大鱼大肉七分饱也没胖。和弟弟打过几次乒乓球，跑步去过外婆家一次，总路程约16公里。春节后到5月基本没运动，仍然是吃7分饱，每天中晚餐都是大约一碗150左右米饭和75克左右的猪肉，体重不增不减，没有反弹
67月份比较热，每天一瓶饮料或雪糕甜筒，
偶尔吃几次八九分饱体重飙到157左右，
老妈居然说胖了很多，7.26开始控制饮食和慢跑40分钟，由于9.10瘦到142斤，之后连续跑10天没有瘦，所以又停止慢跑减肥了，可能腰围和体形有变化，也许是要改变跑步速度距离或者运动方式能突破平台期，我也知道继续坚持会瘦。
但是看到付出没直观的回报，身材体重也趋向正常水平，减肥的热情耐心和欲望少了。
神奇的事发生了，没有运动10.10居然瘦到141斤了，然而悲剧的是11.20体重居然弹到146斤了，以上体重都是早上大便后穿内裤称的，体内水份和残留食物重量误差最多一斤。
以上就是小编对于走路多久减肥方法大基数,大基数怎么减肥最快最有效问题和相关问题的解答了，希望对你有用
