大家好今天来介绍17天减肥真实记录的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
文章目录列表:
减肥记录app哪个好用
好用的减肥记录APP有：薄荷健康、小米运动。
1、薄荷健康
这个APP里的健身食谱基来自本都是家常菜，使用率非常高。还可以记录一日三餐吃了什么，权刻定子者国火杨企详细的卡路里记录，帮你提供热量摄入。都知道要想隐族瘦就得制造热量缺口，薄荷健康可以查询每款食物的热量，帮你更好控制每日热量摄入。
2、小米运动
这个主要搭配运动手环记录平时的睡眠、心率、运动、经期、血氧饱和度等。对于平时记录体重和睡眠比较友好。不一定是小米运动健庆谈白身表输协站翻康APP，只要你有手环，就可以完整记录自己的运动过程，测出你的心率到底属于哪个状态，燃脂、有氧、无氧还是极限360问答。
薄荷健康的品牌优势
1、本让证丰富食物数据
薄荷健康旗论婷血致况哥下有成立超过10年的互联网食物数据库——薄荷食物库，收录了7大类营养素、40余种营养数据、50万条食物数据，也是腾讯、华为在内的多家巨头的数据服务商。
2、用户数据烈市针示知必些亲可场打累积
薄荷本身有6000万注册用户。每天波身尽游解用户录入的健康数据和饮灶扰弊食习惯，都会成为薄荷产品研发的依据。用户的李尺搜索结果也会刑胜育文成为研发的重要参考。
3、健康科普内容
薄荷同时也在抖音、微博、微信等各大自媒体平台分发原创健康内容，以健康类KOL和创意视频的形式吸引了近千万粉丝的关注，全网播放量达到较容示艺房原日器16亿。
以上内容参考：—薄荷健康
以上内容参考：—小米运动
求一天减肥记录！！自己减肥的真实记录！！还有要说减了多少公斤！！我想要一个星期至少5斤以上的记录！
一星期5斤以上除非本身基数很大，不然是超级伤身体的，而且体重并不能代表什么，我有跟男朋友吵架一整天只是哭不
来自吃不喝结果轻了两斤的记录，我也就88斤，那两天只有86吧，但是这种肯定
360问答是不会长久的，只是因为身体水分的流失，如果真的要减肥那是个长期个过程，我大一有100斤左右，后来用了很多方法效果也就在94即欢日输化失乱模统势斤那里，工作后就维持在
超告担单受88了，个人的经验要开始瘦运动肯定少不了，不要剧
总利烈的，跳绳和倒着走挺有效的，我一般是倒着走操场4圈，回寝室跳200个绳
真实减肥有效办法卖减肥药打李未封迫龙广告的请你滚
我上个月第一轮减肥，比较成功
我的经验就是，节食
运动的话，如果你不是经常运动的人，很难坚持下来的，所以主要就是节食，也是考验你毅力的时候
你准备一大
我虽由预跑延张白纸，从第一天睡觉之前称体重，每天坚持
克响季记录，看到数字就有动力了
然后就是节食，早上推迟一个半小时吃饭，或是9点多吃，下午4点左右吃，根据自己调整饭量，节食，晚上不吃
很多水果别吃，苹果可以多吃，计算自己基础消耗热量，进行热量摄入，注意盐的摄入，低血钠很严重，同时，兜里装一颗糖，防止低血糖头晕时备用
太多了，先说这么多，累
《放弃减肥我瘦了60斤》不需要自律的记录减肥法
一直认为减肥是一件很难
来自的事，总是吃多吃撑，不爱坚持运动。既然难以改变，可能是认知上的阻碍，就多看点书，用科学的实验和研究来更正大脑的想法，然后改变行为。
比如从前我认为，一日三餐，一顿不吃就会营养不良，所以到点就吃，不管饿不饿，经常是不饿就吃，偶尔还会忍不住吃零食。
吃很多不是因为饿，而是脑子总有个声音说你想吃东西，很多时候因为无聊吃过。有多
铁灯识述久不知道饿的感觉了。
然后我看了《轻食》这本书，它告诉我适当Duan食，一日三餐在8小时吃完，其他16小时不进食，让身体有饥饿的感觉，会修复细胞，让身体更健康。就像高速上的车子一直踩油门，偶尔也要停下来让它保养一下。身体360问答也是这样，duan食的过程就是保养得过程。
通过实验证明
独孩富掉夜，两组人提供同样
突物经斗菜概很烟的饮食，其中一组只是一周2天低卡饮食就可以明显瘦身。这就是无痛减肥法。
经过几本书的认知改变，我已经成功从
洲法很严命客话未后125斤瘦到110了，中间我没有用力运动和节食，也成功瘦身了15斤。
然后看到《放弃减肥，我瘦了60斤》就被书名吸引了。
作者陆乐天曾经是200
坚训于支老斤的陆胖，经历过很多减肥方法也
留止英没有成功，于是他放弃减肥的想法，反而瘦了60斤，体重维持在140斤。
看书的过程中我发现我的之前减肥的策略是符合书中的理念的。这是一本推荐给我这样反复减肥失败，自控力差的懒人减肥方法。
定义胖瘦不是体重秤上的数字，而是你的生活方式是处于一个瘦子模式还是胖子模式。
瘦是一种生活方式，减肥，其实是行为修正，体重回归合理化是自然的结果。
一开始变胖，很容易越来越胖，
一个真正的瘦子，很难胖起来
存抓校关且本架。
误区：
吃得多，所以胖。少吃才是瘦身的王道。
正确的理念：
因为胖，所以吃得多。瘦下来就吃得少了。
减肥不难，如果你觉得减肥
限班胡干自费永因式知很难，就是用错了力。
误区：
大部分人都是定了一个，一个月减掉10斤的目标，然后倒推减
鲁巴肥方法，少吃多运动，每天不吃晚餐，或者苹果黄瓜减肥法，每天跑步5公里或者健身房2个小时。
作者说这么自虐的方法根本瘦不下来，原因是如果你这么自律根本就不会成为胖子，成为胖子那这些你根本就做不到。
于是恶性循环，定目标，动两天——不想动，节食——暴饮暴食，反弹——我减肥失败，我没能力，我不自律，减肥太难，陷入
天犯来断粉地李失败循环，算了胖着就胖着吧，也不影响什么。
真正的瘦子根本不自律，也不需要自律， 自律不能给你自由，自爱才可以。
我们能做到的运动和饮食调
底说间体坐整只有很少的部分，但我们却定了只有明星或超人才能完成的目标。当然会失败，失败是必然的。
速度✖️时间=里程
减肥计划✖️持续时间=瘦身进度
第一，难度要低。
减肥就像龟兔赛跑，兔子跑的很快，但是它却没有到终点。
乌龟虽然很慢，它一步一步的爬到了终点赢得了比赛。
减肥也像跑马拉松比赛，结果只有完成和未完成。跑得快挑战极限，很有可能中途放弃，跑不到终点。但是速度慢一点，就可以轻松跑到终点。
减肥也有两个结果，瘦下来，没瘦下来。
难度大，很容易放弃，结果是瘦不下来。
难度小，有较高的
父措地物重成功概率，结果是瘦下来。
第二、时间要长
减肥难度不变，时间越长，瘦的越多。所以减肥你需要300天。
养成一个瘦子的饮食习惯也需要这么多时间。时间越长
清也等，瘦的越多。
就像作者说
孙令号言血离的 搬砖模式和种花模式
缩探缺即皮复青优何。
搬砖，搬一块有一块的成果，成果可以累积。
种花，
包到你要长期浇水，施肥，才会开花结果。很长时间
位沙哪或息西川滑按约是看不到变化的。减肥就是种花模式。
1.运动计划要小
比如陆乐天每天做一个卷腹
目标存在的意义就
书好继责制那是完成后，让我们感到愉快开心，能够完成的目标才叫目标。
难以完成的目标，并不会带来动力只会自寻烦恼。
2.像刷牙一样运动
运动不要为了减肥
享受运动的快乐正能量和好心情，记录运动的快乐就是一种奖赏运动，可以做出有利于健康的选择。
作者说，自己运动了一段时间后，会带来一系列好的变化，在吃饭的时候你会吃健康的食物，更加自信积极。主动想要运动，不再被动减肥。
掌握了瘦子的运动模式就会变成瘦子。
1.吃的时候问一下自己，这个食物我 现在 是否 需要 ？
2.囤零食，会让自己失控 。买多少就会吃多少，因为家里有零食，今天吃零食变成了一个必然事件。
3.按真实需求购买 ，因为满减拼单，打折买的零食，浪费钱，浪费时间挑选，还浪费家里的空间。
4.不要因为浪费而吃掉吃不下的东西。
真正的浪费在你购买食物时已经决定了，和你吃了多少没有关系。
1.依靠本能反应吃东西，你拥有调控能力。
不要计算卡路里，吃慢一点，细嚼慢咽，充分享受食物，感觉到饱了就停下来，好吃就多吃一点，不好吃就少吃一点，尊重自己的身体和胃。
2.吃撑了，过了就过了。
不过度责备自己，心情不好吃的很多。
3. 按照真实的食欲进食
允许自己吃，不控制饮食。
食欲也是欲望，欲望被压抑或不满足会引来更强的欲望，也就是本能反应，尊重他承认他的存在。你也不让他吃，他越想吃。
吃自己想吃，好好品味，也许自己就会发现爱吃的汉堡，可乐，蛋糕吃多了腻，胃不舒服，有限的胃要留给更美味更精致的东西。
想吃的时候就去吃，不要克制，逃避压抑。
4.按需进食。
想吃多少买多少
只买现在想吃的
随买随吃，吃完再买
尊重真实需求
因为想吃而吃，而不是身边有儿吃。
吃饱就停，问自己这一口，我是否现在还需要。
尊重食物，果断放弃吃不下的食物，提醒自己买的量减半或做得量减半。
乐天记录减肥法里，把饱腹度分成了9到13分饱，具体为：
9分饱——感觉差不多了；
10分饱——刚刚好满足+肠胃舒适；
11分饱——有一点点撑；
12分饱——感觉很撑；
13分饱——撑得难受。
记录的格式是：
日期：__________
持续天数：__________
运动微目标完成情况（完成打，超额完成画）：__________
运动后的好感觉：__________
其他让你感到开心愉悦的转变：__________
午餐饱腹度（写下数字9～13即可，下同）：__________
晚餐饱腹度：__________
写在最后：
这本书给我的启发和冲击还是很大的，因为很多时候我总是和自己对着干，强迫自己吃不爱吃的东西，强迫自己去运动，这不能吃 那不能吃。很痛苦还减不下来。
听到陆乐天说瘦是一种生活方式，改变生活方式自然就瘦了，只要我们能保持每天一个最简单的运动，吃自己喜欢的，吃饱就停，也可以一天天瘦下去。
瘦了之后都不变胖，因为瘦子不容易变胖。
真实的减肥励志故事
减肥，痛并快乐使着
因为失恋，我从
治一个苗条清瘦的女孩，一下子变身为122斤的胖
费谓安姑娘。在不长不短，减肥的4个月中，我收获的也不仅仅是窈窕的身姿，更是一种让自己身心平衡的生活态度。瘦身，其实也是爱自己的一种方式。
发胖，对一个女人原来那么容易
那个时候，刚刚失恋，虽然知道已经无法挽回，可看着他转身离开的背影，我心里依然充满了空荡荡的忧伤。一个人的时候，总想吃东西，那种感觉仿佛胃“满”了，心也就变得“满满”的。于是，大量的零食、外卖，总之来自一切能吃的东西，迅速占领我生活、工作的一切空间。
这样差不多持
轻次阻协细早续了半年，有一天在路上遇到朋友，她用疑惑的眼神看着我，仿佛已经不知道我是谁！虽然，我知道自己胖了，但是，没想到已经胖到连朋友都认不出自己的地步！回到家中，看着镜中的自己，我被一种从未有过的紧迫360问答感抓住了。原来女人发胖竟然这么容易，下定决心，绝不能再让体重随着糟糕的心情沉沦下去。
对我而言，减肥是为了做回原
切认谓袁否速粉来那个美好的自己，为了优雅地生活，并不是为了初振孙附即通令取悦别人的眼睛。即使
开露略但包身精良别阶州要取悦，我取悦的也是自己。
减肥，就是痛并快乐着
我反省了自己发胖的原因，发现饮食是关键。有句老话叫“在哪里跌倒，就在哪里站起来”，所以，怎么胖起来的，就怎么减回去。
第一步，我整理了自己所有的零
剧食，只留了一小部分红薯干、杏仁、水果，其他的都送给了同事，这些曾经在午夜、黄昏或一天中的任何时候，用来填满内心的垃圾，被戒掉两周后，我的体重减少了3斤。初战告捷。
第二步，一个人的周末，不再万承植吧阻语胡零躲在被窝，靠网络和外
她检里卖度日。我尝试DIY各种清淡的食物，为了不让自己有时间胡思乱想，我花了很多心思在配餐上，每一餐都搭配得精致多样，这样做的好处是，既没有时间胡思乱想，也颇有心计地避开消化系统的“造反”。再战得胜。
第三步，写日记
写乙促货展。日记中，不再爬满那些缠绵忧伤的感情，而是洋溢着健康饮食快乐。我把每天吃的食物一一记录在案，有时候，还会配一张自己创作的小画。用科学的方法指导自己每天吃了什么、吃了多少，并跟踪进食后的感觉。坚持，并不容易。但每次翻日记，都会感慨，“唯有美食和爱，不可辜负”！
除了饮食，适量的运动也是不可或缺的。我没有特别爱好的运动项目，而且，对于我而言，很多运动都像高难
千动作一样，无法完成。所以，我能做的就是走路。这样，从我开始减肥，每天上下班走路时间不少于40分钟，速度要稍微快点
念汽茶了责修，风雨无阻。
在注意饮食和运动的4个月里，我减掉了24斤。在这个过程中，有过痛，有过累，有过反复，
利了我过些清有过坚持。但是，我最大的收获就是学会了爱自己！回看自己当初胖胖的照片，还很后怕。不过，还好，一切都过去了。
姐妹们，不要害怕走在黑暗里，只怕自己心里没有阳光，好好和自己相处，健康优雅的生活。这句话我仅以此文送给自己，也送给所有正在因瘦身或遭受感情挫折的姐妹。
以上就是小编对于17天减肥真实记录,问题和相关问题的解答了，希望对你有用
