我自己去网上查找的SCL90项症状自评量表，自我测试结果，总分为314分。这靠谱吗？这个分数代表什

按中国常模结果，如果您的SCL90总分超过160分，单项均分超过2分就应作进一步检查，标准分为大于200分说明你有很明显的心理问题，可求助于心理咨询，大于250分则比较严重，需要作医学上的详细检查，很可能要做针对性的心理治疗或在医生的指导下服药。

症状自评量表-SCL90----心理医生请进，请帮我分析下，我该怎么办，怎么调整状态？

一般来说。总分超过160，单项因子均分超过2分，就是需要注意了。
从你目前的结果来看，除了恐怖，饮食睡眠外，其他可能都需要注意。
但是这个测试评定的时间范围是“最近”或“最近一星期”所以应该和你最近的工作生活状态有关。

从小处入手吧，自己做些放松训练什么的，但比如抑郁的分数比较高，而且维持的时间比较长，那就可能需要专家进行进一步的诊断了。