身体缺钾，都有哪些补钾小窍门要知道呢？

一到夏季，很多朋友就会出现头晕、恶心、乏力、食欲下降等症状，大多数人都会当做中暑处理，然而这可能是“假中暑”，真正的原因是——缺钾！

钾是维持生命不可或缺的微量元素，血清钾＜3.5mmol/L称低钾血症，可分三类：轻度低钾3.0～3.5mmol/L；中度低钾2.5～3.0mmol/L；重度低钾＜2.5mmol/L。

人体内钾的作用钾元素起到重要的调节人体水分平衡、保护心肌功能、稳定血压、维持酸碱平衡、参与新陈代谢、维持神经肌肉的正常功能等等作用，一旦人体缺钾，人体的正常功能就会受到影响，严重时甚至导致死亡。

五个症状提示缺钾1.头晕乏力

缺钾常常会引起一些神经系统症状，比如头晕眼花，乏力，疲倦嗜睡，意识不清，感觉异常等。

2.心律不齐

缺钾之后，心肌受到影响，心肌的正常规律跳动得不到保障，严重者出现心跳骤停。

3.厌食、恶心

长期缺钾可以使患者的肠道蠕动减慢，导致患者出现食欲下降、恶心、腹胀、呕吐、便秘等问题。

4.多尿、口渴

缺钾会影响泌尿系统，患者常常会出现尿液稀释、多尿、口渴等症状。

5.肢体无力麻木

钾有维持肌肉正常功能的作用，如果钾元素缺乏，就会影响肌肉系统，常见的症状有四肢肌肉无力、麻木，呼吸困难，憋气，呼吸微弱等。

夏季容易缺钾的原因有哪些？夏季人们常常食欲差，吃得少，导致营养不够，进而导致钾、钠、钙、氯等电解质的摄入不足。

其次，夏季易出汗，容易造成钾流失。

另外，夏季易发肠胃病，比如胃肠道功能紊乱、腹泻、呕吐等都会让身体流失钾离子。

最后，一些疾病和药物本身就可能引起低钾。

如何补钾？缺钾自然就要补钾，国内推荐标准是健康成年人每天 2 克，预防慢性病的标准是 3.6 克。而世卫组织推荐的是每天 3.5 克，美国的推荐量则更高，每天 4.7 克。调查显示，中国居民钾摄入量存在不足，而补钾最安全的方式莫过于食补了。

1.蔬菜

菠菜、空心菜、苋菜、紫菜等等，其中每100克紫菜中含钾1796毫克，每100克苋菜含207毫克钾，每天摄入一斤的新鲜绿叶菜，就可以满足钾需要量的一半。而且，这些深绿色蔬菜中还富含胡萝卜素、核黄素、维生素C及各种植物化学物，营养价值也较高。

2.薯豆类

黄豆、黑豆、芸豆等等豆类以及芋头、土豆等薯类含钾量都很高，黄豆、黑豆、芸豆的钾含量很高，都超过1000毫克/100克，100克芋头含有378毫克钾，100克土豆含有342毫克钾。此外，一些豆制品，如豆皮、干豆腐等都含有丰富的钾。

3.水果

一个苹果大约含有238毫克，橘子约含有308毫克，香蕉约256毫克，此外，枣、草莓、樱桃、猕猴桃、桃子、椰子等等，补钾效果都不错。

4.主食

主食中也有含钾多的食物，小米就是其中之一，每100克含钾300毫克。

另外，茶树菇、香菇、鸡腿菇等菌菇类，桂圆、松子等坚果类，多数鱼类以及肉类，钾含量都很丰富，可以适量食用。

但是如果饮食补钾没有起到作用，要看自己是否在服用导致低钾的药物，咨询医生能否选择其他药物替代，如果不能，可以口服补钾药物，或者输液补钾。反复补钾无效时，就要检查缺钾的原因，排除疾病因素。

钾是人体不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。那么，当人体缺钾时会有哪些危害？又应该如何补钾好呢？下面就来了解一下吧！

一、人体缺钾会有哪些危害？1、严重缺钾可以造成各种组织的损伤，其中以肾和心脏受损最为严重。

2、缺钾时可表现为食欲不振、恶心、呕吐，严重者有肠麻痹，腹泻和肠道梗塞。

3、钾，对维持神经肌肉的兴奋性有关，当机体缺钾时可致全身乏力，四肢肌肉最为突出，腱反射迟钝或消失，严重时可发生瘫痪。

呼吸肌受累，可引起呼吸缓慢，严重时可造成呼吸困难或骤停而死亡。

4、缺钾可因心肌兴奋增高而导致心律失常，严重时可因心室颤动而致死。

二、如何正确补钾？1、可以通常采用分次补钾，边治疗边观察的方法，补钾量可参考血钾降低的程度，每天补钾 40～80 毫摩尔。

2、对于轻度缺钾或慢性缺钾能口服的患者，建议首选口服氯化钾制剂，另外可多进食含钾食物，比如紫菜、海带、菠菜、香蕉、瘦猪肉、红薯以及豆制品等。

3、对于急性严重缺钾或无法口服患者，应及时通过静脉补钾。

4、值得注意的是，补钾禁忌通过注射器将制剂短时间内推注静脉。

三、补钾别机械化，应该分清情况再补充因为有时候，部分患者确实有低钾血症，但是却不需要马上补钾，比如在夏天常见的胃肠炎，患者因为呕吐和腹泻导致低钾，如果没有现在症状，没有心电图改变，患者很快就会恢复，所以没有必要口服或者静脉补钾，等胃肠道功能逐步恢复，逐步进食即可。

另外一种情况，则完全相反，没有发现低钾血症，却需要积极补钾，最常见的比如糖尿病酮症酸中毒，虽然血钾正常，只要有尿，那么就需要补钾。

所以要找原因，按照不同的疾病，再决定患者的治疗。