1、稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势。
尽管骨盆、髋部和躯干部肌肉不会像肢体的肌肉那样直接执行人体运动，但它们的稳定性收缩会为肢体肌肉的收缩创建支点，并增加肢体肌肉的收缩强度。四肢，核心区域就像是连接上下的轮毂和桥。该链接的稳定性不仅影响肢体作用力的支点，而且还控制整个身体运动的正确性。
2、改善身体的控制和平衡。
强大的核心肌肉充当上下肢之间的链接，同时在运动过程中增加从核心到四肢和其他肌肉群的能量输出。核心力量可以提高最终肌肉的力量，改善不同肌肉之间的协作，并调动身体不同部位的力量有序地参与运动，从而增加了整体能量输出。
3、提高肢体协调性并减少能量消耗。
强大的核心可以确保人体在空中的姿势。当空坐和下蹲姿势着陆时，脚和手可以以受控的方式同时着地，特别是这部分深层小肌肉群的协调控制能力是完成这种运动的重要保证。
4、防止操作过程中运动损坏。
在快速的力量动作中，强大的核心肌肉确保四肢在运动过程中保持在正常位置，而深部小肌肉群的稳定性起着关键的保护作用，极大地防止了急性伤害的发生。同时，当运动员被支撑在地面上时，核心力量也有助于减少受伤的机会。
猪的里脊肉和通脊肉区别为：位置不同、肉质不同、用途不同。
一、位置不同。1、里脊肉：里脊肉是脊椎骨内侧一条肌肉，里脊位于外脊下侧，从腰子到分水骨之间的一条肉，呈长条圆形，一头稍细，是最嫩的肉，但是里脊分量太少。
2、通脊肉：通脊肉是大排骨相连的瘦肉。通脊肉也称外脊，在里脊肉上方，油脂含量适中，是猪肉风味绝佳之处，次于里脊肉的上等猪肉，香味盛。
二、肉质不同。1、里脊肉：里脊肉质鲜嫩，富有弹性，手按后能够很快复原。
2、通脊肉：通脊肉的肉质较老，质地紧密，有筋覆盖，偏韧性。
三、用途不同。
1、里脊肉：里脊肉的用途是适合炒菜用，切、剁、炒、炸。2、通脊肉：通脊肉的用途是适合做汤。
注意：猪肉要顺着肉的纹理切，也就是说刀和肉的纹理呈水平线，切出来的肉片纹路呈“川”字状。如果逆着猪肉的纹理切，炒出来的肉容易散碎。
是的，硬拉是一项非常有效的练习，可以锻炼到许多肌肉群，包括竖脊肌。在做硬拉时，需保持正确的姿势，向后挺胸、收紧腹部和臀部，并发力拉起杠铃。这有助于激活竖脊肌和其他核心肌肉。另外，加入不同的硬拉变式，如单腿硬拉和罗马尼亚硬拉等，可以更加有针对性地锻炼竖脊肌。
方法一：借助桌椅
其实山羊挺身借助罗马椅，无非就是想让人的身体弯曲成一个角度，再用力抬起来。这一点，我们在家自己借助桌椅，也可以达到同样的效果。首先，我们需要找一个比较结实的桌子，当然柜子也可以，一个结实的平面就行，然后躺在上面，上半身悬空，下半身待在平面上，接下来就像山羊挺身一样，不停地把身体放下去，再抬起来就行了。
方法二：大幅度鞠躬
如果觉得借助桌椅太麻烦，也可以徒手练。山羊挺身的原理很简单，就是通过大幅度的弯曲，挺直，来达到锻炼竖脊肌，臀部肌肉和股二头肌的目的。那么这个我们通过大幅度鞠躬也可以实现。什么叫大幅度鞠躬呢，就是先保持立正姿势，然后弯腰鞠躬，尽量超过九十度，越往下越好，以自己不会赶到不适为标准，长期做下去的话，效果也会很好。
方法三：以坐姿代替
想要在家练山羊挺身，还有一个比较机智的方法，那就是用坐姿代替山羊挺身原有的站姿。其实这个坐姿就和坐位体前屈差不多。首先，我们坐在地上，双腿并拢，上身挺直，不过我们双手不用伸直，自然垂于体侧就行，然后上半身努力向前弯。
首先把迷你筋膜枪放好然后再用，背部按摩，顺着脊柱的两侧，在竖脊肌的位置顺着肌丝的方向，可以进行上下按摩。动作不要太快，要按摩均匀。
2.腰部按摩，在腰部的位置进行横向按摩。
3.肩部按摩，放在肩部周围肌肉的区域，顺着肌丝的方向，由上到下轻轻的滑动。
背挻运动起源于德国这个国家
关于竖脊肌的介绍，我只是简单的跟大家说一下运动解剖相关的，竖脊肌呢纵列在脊柱两侧，是躯干背部深层的长肌，由棘肌、最长肌、髂肋肌三部分组成，起止点就不跟大家介绍了，只说一下它的机能：下固定时，两侧收缩使脊柱后伸并仰头，一侧收缩使脊柱向同侧侧旋。上固定时使骨盆前倾。
之前就跟大家说过，深层肌肉多数起着稳定核心的作用，而竖脊肌就是后背非常重要的深层肌肉。从体型上来说，中国人大多骨盆后倾，而且后表链相对无力，再加上久坐等原因，腰椎曲度很容易发生改变，然后····
改变体型不能靠一块肌肉，但是锻炼总要有一块肌肉开始。
山羊挺身的动作要领很简单腰背挺直，核心收紧，因为还会练到臀大肌，所以想要翘臀的美女们可以在做的时候收紧臀部，请记住是收紧臀部肌肉，并不是让你的屁股把你的髋关节向前顶。如果本身腰椎就不是很好的朋友就不建议俯身角度太大，绷直腰背，俯身到略微低于水平面就好了。
这是位于第十二肋和竖脊肌相交点的部位。而竖脊肌指的是跟脊柱平行，在脊柱两侧的呈长条形的肌肉。这个肌肉在一些比较瘦的患者身上非常的明显，在其站立和弯腰的时候都能够在脊柱的两侧看到其肌肉的线条，常吃的牛排就是牛的竖脊肌。竖脊肌跟第十二肋相交的部位，是临床上一个非常重要的标记点。
肌肉的机能分群如下: （一）上肢肌的机能分群 1．运动肩带的肌群（1）上提肌群：肩胛提肌、斜方肌上部、菱形肌。
（2）下降肌群：胸小肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌（间接）。
（3）上回旋肌群：前锯肌、斜方肌上、下部。
（4）下回旋肌群：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。
（5）前伸肌群（外展）：前锯肌、胸小肌。
（6）后缩肌群（内收）：斜方肌、菱形肌。
2．肩关节运动上臂的肌群（1）屈肌群：胸大肌上部、三角肌前部、肱二头肌、喙肱肌。
（2）伸肌群：三角肌后部、背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头、三角肌后部。
（3）旋内肌群：胸大肌、三角肌前部、背阔肌、大圆肌。
（4）旋外肌群：小圆肌、冈下肌。
（5）外展肌群：三角肌、冈上肌。
（6）内收肌群：胸大肌、背阔肌、肩胛下肌、冈下肌。
3．肘关节运动前臂的肌群（1）屈肌群：肱肌、肱二头肌、肱桡肌、旋前圆肌。
（2）伸肌群：肱三头肌、肘肌。
（3）旋内肌群：旋前圆肌、旋前方肌。
（4）旋外肌群：旋后肌、肱二头肌。
4．手关节运动手的肌群（略）
（二）下肢肌的机能分群 1．髋关节运动大腿的肌群（1）屈肌群：髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、耻骨肌。
（2）伸肌群：臀大肌、股后肌群、臀中、小肌后部。
（3）旋内肌群：阔筋膜张肌、臀中、小肌前部。
（4）旋外肌群：臀大肌、髂腰肌、梨状肌。
（5）外展肌群：臀中、小肌、阔筋膜张肌。
（6）内收肌群：长收肌、短收肌、耻骨肌。
2．膝关节运动小腿的肌群（1）屈肌群：股二头肌、半膜、半腱肌。
（2）伸肌群：股四头肌。
（3）旋内肌群：缝匠肌、股簿肌、半腱肌。
（4）旋外肌群：股二头肌。
3．足关节运动足的肌群（1）屈足肌群：小腿长屈肌、拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
（2）伸足肌群：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌。
（三）颈肌的机能分群 1．颈屈肌群斜角肌、头前直肌、头长肌、颈长肌。
2．颈伸肌群斜后肌上部、胸锁乳突肌、爽肌。
3．颈侧屈肌群同侧斜方肌上部、同侧胸锁乳突肌、同侧斜角肌。
4，头旋转肌群对侧胸锁乳突肌、对侧斜方肌上部、同侧颊肌。
（四）躯干肌的机能分群 1．运动脊柱的肌群（下固定）
（1）伸脊柱肌群：竖脊肌、夹肌。
（2）屈脊柱肌群：腹肌（除外腹横肌）、胸锁乳突肌、腰大肌、腰方肌。
（3）躯干回旋肌群：同侧腹内斜肌、对侧腹外斜肌、同侧夹肌、对侧胸锁乳突肌。
（4）躯干侧屈肌群：同侧腹肌（除外腹横肌）、同侧竖脊肌、同侧夹肌、同侧髂腰肌。
2．运动骨盆的肌群（1）骨盆前倾肌群：髂腰肌、股直肌、耻骨肌。
（2）骨盆后倾肌群：臀大肌、股后肌群。
（3）骨盆侧屈肌群：同侧臀中、小肌、同侧臀大肌上部。（4）骨盆旋转肌群：同侧内收肌群、同侧臀中、小肌前部、对侧臀大肌、对侧髂腰肌。如果是为了健身塑像..从美术角度,主要以上身壮硕为主.以上资料希望能有所帮助.
好处：
1. 锻炼肌肉
像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。
2. 提高腰部力量
竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。
3. 保持良好体态
保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。
4. 延缓衰老
运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。
坏处：
如果不科学练习，容易损伤脊椎。
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