1.壁球是一种全方位的、高效率的健身运动 它可以在短时间内使人体的心肺功能、耐力、爆发力、柔韧性、协调性、判断反应能力等方面达到极佳的锻炼， 在短时间内达到健身减肥的目的（打30分钟壁球可消耗517卡路里的热量）。著名的福布斯杂志2003年10月刊将壁球 运动列为向白领阶层极力推荐的十项健身休闲运动之首！ 2壁球是一项高性价比的全天候健身运动 由于是室内运动，所以一年四季都可以进行，您无需担心酷暑严寒，更不用担心风吹日晒；由于一个人也能通过打球得到全方位 的锻炼，所以您无需球伴，不用刻意安排，就能畅快淋漓的健身 。它为您灵活、方便、机动地制定、执行健身计划提供了最大可能（ 这一点对商界人士尤其重要）；由于花费在捡球上的时间少之又少，所以锻炼时间可以得到最充分的利用，单位时间内的投入产出比较其他 球类运动高出很多；器材消耗上比其他球类项目低很多！以每周打球3次，每次1小时计算，知名品牌的壁球半年内都不会被打坏，而且费用 仅仅40元而已，所以打壁球真的很经济、很划算！ 3、不易导致运动损伤 运动医学强调，跳跃、拉伸、较高强度的冲击，有益青少年的成长发育；而对于过了成长发育期的成年人而言，为避免关节、韧带受伤（包括劳损）， 人们应该尽量少做重复性的跳起-腾空-落地运动（典型的此类运动有篮球、羽毛球、排球和跑步）。这就是为什么现在欧美国家盛行快步走这项大众 健身运动的主要原因。打壁球时需要保持低重心，脚步移动以垫布、滑步为主，身体腾空的机会不多。这有点像快速打太极拳，在对关节、韧带锻炼 的同时却能做到尽可能的保护它们，挥拍动作以转身划弧、惯性牵引为主（不想羽毛球有太多的突然发力），所以打壁球是意向不易产生运动损伤（主要是 个别部位的劳损）的健身方式。 4、打壁球是一种主动地自我心理调节的有效手段 最近有点烦？不顺心？工作压力大？快来打壁球吧！对着墙壁酣畅淋漓、大汗淋漓地发泄一通，将所有烦恼、郁闷、压力和不快排解掉，达到身心的彻底放松。 5、打壁球是一种时尚的交友、聚会方式 壁球在欧美国家的白领阶层中非常流行和受欢迎
1学习围棋的好处
提高记忆力
在练习或比赛中，棋手能够在下完棋后从头到尾次序不错的从新还原出来，这叫做“复盘”。对于初学的小朋友需要花时间来培养这一项技能，但随着水平的提高，小朋友不仅可以记住自己的对局，甚至还可以对看到的棋谱过目不忘，这对于记忆力提升的帮助是巨大的。
加强专注力
学习围棋的时候，每下一步棋都需要经过缜密的思考，任何一步棋子的差错都可能会影响胜负，所谓”一步走错，满盘皆输“，所有在下围棋的时候，棋手必须相当专注，逻辑思考能力必须要很强。相对于一般小朋友15分钟的注意力集中时间，下围棋的孩子能够在对局中忘记时间的流逝，直到终盘分出胜负，他们的大脑都处于高度集中的状态。
提高多方位思考能力
围棋就是一场竞争比赛，面对对手，“知己知彼”，棋手不仅仅是需要站在对方的角度去思考问题，还要站在对方利益的角度去思考问题，清楚了解对方所有可能的下法，想出应对策略。
学会用“大局观”思考问题的能力
棋如人生，一盘棋局就是一个微观的人生。对局就如我们的生活一样，会面对很多大大小小的问题，甚至是我们无法预料或当下无法找到最佳解决方案的问题，如何在局部与全局，利益与目的之间切换自己的视角，使得自己不至于走到个人思路的死胡同里，这就是大局观的重要作用，学会从全局的角度去思考问题。
此外，下围棋对于独立意识，情商、创造力等的培养和提高或许会因人而异，但对于喜欢下围棋的小朋友来说，通过正确引导与指导，从围棋身上得到或吸取的能力必定是正面积极的。
培养与人相处的能力
下围棋的对弈，场上是对手，场下是朋友。棋友间在相处和对弈的过程中，必然会遇到各种不同问题，孩子在处理这些问题中，怯生、孤僻、蛮横、不善沟通等情况都会得到改善，社交能力会得到很大提高。
培养面对挫折的抗压能力
下围棋几乎每一盘都会有胜负，有胜利的喜悦，也会有失败的苦恼，所以经常下围棋可以使孩子养成在逆境和压力面前永不放弃，养成快速调整心态的好习惯。
2学习围棋的坏处
围棋太耗时间
这是围棋入门的痛点之一，意识到这个问题的围棋人，现已通过小棋盘、简化规则等，使得小朋友在围棋入门学习中减少对局所需时间，用较少的时间学习更多的围棋知识，但随着棋技的提高，下一盘高质量的对局还是需要花大量时间。
长期学习需要大量资金
如果打算长期学习围棋，不仅要有充足的时间，对家中的经济能力也要先衡量，一般一节围棋课的费用不少于奥数英语及其他特长培训班费用。如果小朋友学习围棋到10岁左右，还要考虑是否继续下业余或者走职业，走职业棋手的道路则会意味着家庭的开销会更大，甚至全家人都会停职，全身心放在培养孩子职业围棋上，期望孩子能够通过围棋实现自己的梦想甚至赚钱养家，然而一旦职业道路走不通，那么对于孩子和家庭的打击将会是沉重的。
过于拘谨淡然
因为全面思考及“大局观”意识的养成，学习围棋后小朋友在遇到任何问题时，都会惯性的站在不同角度思考问题，甚至会在某些方面过于“慎重”。再者，围棋一定要分出输赢，且还要求“胜不骄，败不馁”，多次比赛后这样的成熟稳重则会在一定程度上压抑小朋友天性中表达喜悦的渴望，形成习惯后则会表现得比其他小朋友更淡然。当然这并不算是什么“坏处”。
缺乏运动
下围棋的人，大多正襟危坐，全神贯注。除了大脑高速运转以外其它肌体皆纹丝不动。缺乏运动锻炼。
文化水平、收入不高
围棋道路走到高处，是非常难竞争非常残酷的一条路，不只是成为一名职业棋手要比考上清华北大难多了，成为职业棋手再到成为一名顶尖棋手路还长的很，顶尖棋手低龄化，大多从小辍学，文化水平并不高。而且收入可能并不比一个企业家或金融高官好。如果作为爱好高手也不一定比钢琴或其他乐器好。
能锻炼小臂肌肉，提升耐力，但不会提高力量。这种练法是静力练法，其中的关键是：在握拳的同时拳心是空的，也就是拳往内收缩，拳心往外顶，形成抵抗力。
中国拳法种类众多，除了闻名遐迩的少林功夫、武当功夫、峨眉功夫外，还有以静制动的内家拳、广为流传的太极拳、形神兼备的形意拳、惟妙惟肖的象形拳、放长击远的长拳等。
一般练太极拳的好处有以下几个方面：
首先，可以平衡气血。
其次，也促进消化，从而能够促进肠胃的蠕动保护身体健康。再者，还可以促进新陈代谢。最后，练太极拳还具有延缓衰老的作用。练太极拳一般没有什么坏处，但是需要注意，练习太极拳时需要专业人士指导学拳。因为练习动作不规范，不仅会影响发挥，还会影响身体的感觉。
提高心肺功能：打太极拳可以提高心肺功能。在打太极拳的时候，所运用到的呼吸方式有很多，比如深、细、长、缓、匀等。通过变换不同的呼吸方式，可以起到锻炼和提高心肺功能的作用。
2、改善身体柔韧度：打太极拳可以改善身体柔韧度。在打太极拳的时候，里面涉及很多伸展、屈腿、走圆等动作，可以使肌肉得到充分锻炼，从而起到改善身体柔韧度的作用。
3、促进血液循环：打太极拳可以促进血液循环。在打太极拳的时候，可以使全身的肌肉和骨骼都得到锻炼，另外还能疏通经络，从而起到促进血液循环的作用。
4、舒缓紧张的情绪：打太极拳可以舒缓紧张的情绪。在打太极拳的时候，需要全神贯注，同时要保持凝神聚气、沉稳安舒的状态，从而可以起到舒缓紧张情绪的作用。
女孩子的这些身心问题可以通过太极的练习来减缓和消除的。女孩子练太极的主要好处如下:
1、可以强健肺腑、提高身体柔韧性和协调性能力，走路昂首挺胸有气质。
因为太极拳套路对全身关节的大原则是腰为枢纽，全身206块骨头都在以真体性和整体协调性锻炼为主。
这样的运动利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、增健康。
2、使女孩子的心胸宽广，增强心里抵抗力。太极拳的特色是表里精微无不至，也就是以心行意，以气运身，恬静自然舒缓自如为特点，
极有利于人的心理调节和修身养性还能开发大脑、磨炼意志、增强自控和抗压能力。
3、太极拳还有防身的作用，因为太极拳的招式有技术击意义，假想敌人如何进攻，如何防范。
孩子长大成人工作了更会凸显太极拳对她身体和心理调节的作用。
当今世界科技发展，商业繁荣，给人类带来了许多方便，却也带来了不少麻烦，环境污染曰趋严重，因此强身健体显得尤为重要。其次，现代人工作节奏快，大部分都是长久坐着工作，长时间下来，颈椎病、腰椎病、尾骨受伤、肌肉酸痛等等疾病会随之而来。
坚持练习太极拳是您保持健康的后盾，最重要的是练习太极拳不挑时间，对地点要求也不严格，满足您随时随地锻炼身体的需求。
而且，现代社会物欲和金钱刺激着人们，繁忙和竞争给人们带来的浮躁、紧张、烦恼、压抑、使忧郁症、精神分裂、失眠症大增。
太极拳极有利于人的心理调节；人的心理健康对人的生理健康、生活质量有极大的关系。
太极拳对人体的心肺功能、柔软度、平衡、张力、血液循环与精神状态也有相当大的益处。
而在心理层面，太极拳的松柔缓和，可以降低压力感及焦虑感，并且降低交感神经的敏感度，避免情绪容易紧张。
打太极拳对身体健康有益，对心理和生活质量的提升也有大的帮助。研究证实，打太极拳的人与同龄者相较，在体能、健康和生活力上有明显差异，遇到挫折的心理调适，也比一般人积极乐观。
学习太极拳有什麼好处一）生理效益：太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。好处三：好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！二）精神效益：好处一：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！
太极拳 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。从这个太极拳定来说太极不但是煅炼身体，还能学习中国传统文化和谐 淡定的心态。太极拳大概可以分为以下五点好处。
（一）对神经系统的影响太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到较好的调节和休息。同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，有助于被疾病病理兴奋所抑制或衰退的功能得到兴奋，使病状逐渐减轻或消失，从而达到较好的健身、祛病的功效。
（二）对运动系统的影响太极拳特别强调以内中轴引动腰脊（外中轴），依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动。另外还将人体皮肤练的又松柔又细嫩，又光滑又红嫩，又有弹性又有韧性，又协调又自然，从而增强皮肤保护机体，感觉灵敏，调节体温和水盐平衡，毛细血管和毛孔畅通，分泌、排泄、湿润皮肤等能力。
（三）对呼吸系统和消化系统的影响太极拳动作柔和缓慢,随着动作导引内气贯通五脏六腑。深、长、细、匀的腹式呼吸,是以隔肌活动为主的深长的呼吸运动，由于横隔膜上下移动的范围较大，致使胸腔容积增大，胸内负压增加，肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大，从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性，改善肺组织的弹性，提高肺的全部潜在通气能力。太极拳的动作要与呼吸配合，动作与呼吸配合时听任自然，毫不勉强，日久自然气贯四梢，呼吸变慢，膈肌收缩和舒张能力提高，增大肺活量，防治各种慢性肺病。太极拳运动的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收缩和舒张，对肝脏,肠胃能起到自我按摩作用,提高肠胃的蠕动、消化和吸收的能力,改善人体内部的物质代谢,提高人体健康水平。
（四）对心血管系统及免疫系统的影响实验证明，太极拳对人的心脏功能有明显提高作用。可使心机纤维增粗，心壁增厚，收缩力增强，冠状动脉口径变粗，心脏容量和每博输出量增加。太极拳运动作为缓和型的有氧练习,可以促进机体副交感神经活性增强,交感神经的活性下降,因而使机体对应激的敏感性下降,改善机体免疫功能.
（五）平衡阴阳，调和气血的作用太极拳是按照太极理论和中医基本理论，按照人体阴阳五行运动的规律，通过经络沟通表理上下，联系脏腑器官，通行气血，濡养脏腑组织，感应传导，调节脏腑器官的机能活动，从而达到养生保健的作用，使人体保持正常的健康状态。经络是人体气血运行的通道，与人的生理病理关系密切。经络畅通则身体健康，经络不通则生疾病。太极拳的练习方式、途径虽不尽相同，但根本目的都在于练就充足的内气，并运行内气贯通十二经脉，奇经八脉，通大小周天，从而达到防病治病，强身健体的目的。
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