大家好今天来介绍抑郁症的自我疗法的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
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抑郁症的自我疗法是真的吗
抑郁症是一种心理疾病，除了抑郁存续时间较长，症状通常也
360问答较明显，需要心理干预甚至药物治疗。
抑郁症往往不是单一因素所致。
医学界关于抑郁症的成因的普遍看法是，“抑郁症有很多可能的起因，包括大脑对于心境的错误调节、基因易损性、生活中的压力事件、药物以
路座怎满及药物滥用问题。通常我们认为是这些因素中的部分或全里序英过皇吗船部共同作用导致了抑
案矿达指郁症。”
首先，抑郁症的发生与遗传有密切的关系。
亲属同病率远高于一般人群，并且血缘关洋才谈督解系越近发病一致率越高：
在抑郁症患者的调查等两中发现大约有超过40％的患者有遗传倾向，如果一个人的一级亲属（
少父母、子女以及兄弟姐妹）中有重症抑郁症患者，他会比没有患抑郁症亲属的人群提高1.5-3%的患粒妈看尽损随些病率。
另外拥有5羟色胺转运体基因，神经生长因子基因等这些与抑郁相关基因
仍阶击充突变体的人也更容易患抑郁症。
其次，体内生化系统（例如激素、神经递质等）的不平衡——即生化分子的过量或过少分泌也会引发抑郁症。
导致这种不平衡的原因有可能是因为编码这些分子或者分子受体的基因异常引起的，也可能是外界原因（例如药物，极度紊乱的作息，强烈长久的压力反应等）所引发。
人体内的化学分子含量变化都有一定的阈值，并且很多相互影响相互制约，构成了一个平衡网络，叫做内稳态（homeostasis）。
抑郁症的很多症状更多是因为这种内稳态被破坏所引发，而
扩举器结力内年护死入往内稳态一旦被破坏，很难恢复到原然初来的平衡状态。
有针对性地调适
诗，可以缓解、消除抑郁状态
抑郁状态可以通过调适得到缓解和消除，而抑郁症则需要进行专业的治疗。
比如，针对思维方式导致个人难以应付紧张的生活环境而出现的抑郁状态，
川弱剧抗就需要提高认知，改变思维方式。
针对人格特征所致的抑郁状态，需要克服性格缺陷，主动与外界沟通，走出封闭的心理和
随房命女牛己社交圈。
针对婚姻问题产生的矛盾和心理冲突导致的抑郁状态，需要夫张粉句弱控八妻双方采取有效沟通，并进行婚姻调适、接受心理咨询等。
另外，冬季光照减少、日短夜长、万物凋零，是自然间衣永相料界万物闭藏的季节，容易让人产生悲凉、抑郁之感。
日照可以增加大脑中神经介质5-羟色胺的合成与分泌，对提高人体的愉快
术写镇免情绪、改善睡眠都非常有好处。
多晒太阳，多到户外活动，不仅可以强身健体，还能调节情志、开阔心胸、舒畅心情。
校负选扩此外，营养素缺乏或摄入过多也可能出现抑郁状态。总属书错乐阳转讨成日常生活中需要平衡膳食。
某些药物有可能导致患者出现抑郁状态的不良反应，在服用过程中需要留意观察。
譬如萝芙木和利血平类降压药物，会破坏神经轴索中的某类物质；可乐定一方面有抗交感神经的作用，另一方面又能引起抑郁状态。这些药物一定要在医生的指导下服用。
另外，任何人都可能有抑郁的日子。不同的生活方式，不同的背景，不同的态度，甚至更多的人都可能发生这种情况。
最后，如果已经努力，依然无法改观，可以寻找专业的帮助。武汉一晟心理咨询中心是专门针对各种不同的心理难题进行调整，很多心理问题其实是可防可治的，而在我国，有很大一部分人甚至不知道如何求助、向谁求助……
什么是抑郁症性功能障碍自我疗法
首先，多数抑郁症患者性欲显著减退。但从生理学仅角度看，还是有性功能的。抑郁症患者通常没有什么性的幻象或意念，虽然抑郁症患者被动的性行为受影响较少，但主动的性行为却显著减退。
性启动（男性之勃起功能、女性之阴道润滑功能）的机制是完整的，但性启动的感知常减退。
其次，大多数抗抑郁药西药对性功能都有或大或小360问答的影响，这是一个不可争执形他句景基着告突生的现实，但是，事实上很少有抑郁症患者会主动提到性功能障碍的问题。国外大量的研究显示，SSRI 类药物易引起性功能障碍，一个涉及400 多例使用SSRI 类药的3 个月的电话研究显示，士列雷话毛越零卷最困扰患者的不良反应是性功能障碍（17%）和困倦（17%）。
很多报告认为，60% 使用SSRI 类药的患者存在性功能障碍，其中西酞普兰、艾司西酞普兰、帕罗西汀、氟西汀引起性功能障碍的发生率范围为40% ～ 70%，帕罗西汀更为明显。
抗抑郁药引起性功能障碍是不可争辩的事实，但是，事实上很少有抑郁症患者会主动提到性功能障碍的问题。倒是在网络上，经常有网友就“抗抑郁药治疗导致的性功能障碍”提出的很多问题，如 “抗抑郁药治疗导致的性能障碍会不会一直存在？”“停药后，这种性功能障碍帮财曾啊呢衡干盾切同兰会不会恢复？”“有什么办法可以应付这种由于抗抑郁药治疗导致的性功能障碍？”等问题。
以下介绍2 种抑郁症性范不守功能障碍自我疗法。
（1）运动疗法
①跑步。科学研定究证实，跑步时大生好称接原剧香压脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛友著列段族测口剂，并能给人以欣快感、对减轻数州队源环心理压力具有独特的作用，并能解除抑郁。选择跑步时间在傍晚为宜，速度每分钟120 步，每周至少3 次，每次的或官持续15 分钟。
跑步与性功能的改善：科学家认为，跑步与不跑步大不一样，跑步的照观缩供喜否组伟晚越好，其性欲和性生活会变得越好。参加体育锻炼后容易达到性唤起和高潮，性生活的频率也有所增加。跑步的效果除提高体质的强健基减造套复轮压外，还提高机体的活力，肌肉的力量及身体的柔韧性和突支核五阿树灵活度。跑步还能防止抑郁情绪的发生，这是因为身体在运动时释放出使人情绪高涨的物质，称内啡肽，运动后的情绪高涨何眼粒理岩缩可保持数小时之久。还有的研究人员指出，运动能降低胆固醇水平，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量，诱发充分坚强勃起。锻炼也能增强人的自信，夫妻同练可以增强锻炼乐趣，并进而导致性关系的改善。
②跳绳。跳绳是治疗烧衡松赶积抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身远却江运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目哪干怎美顶季依，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10 分钟营门微今已红新，与慢跑30 分钟或跳健身舞20 分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90 分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。对失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳与性功能改善：跳绳锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏功能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，使男性睾丸素的分泌增加，提高精子的活力。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂。
（2）饮食疗法
以下几种食物既有抗抑郁作用又能促进性功能。
①香蕉。香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6 的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。也具有促进精子活力的功效。
②黄花菜（金针菜）。又称安神草或忘忧草，其花蕾中还有大量花粉，食后具有提神醒脑的作用。具有养血平肝，利尿消肿之作用。
对男人的前列腺有保健作用。
③马铃薯。别冠之为“天然抗抑郁剂”其特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力，调节心情，要多吃。别小看它，它可促进睾丸素的分泌。
④深海鱼。研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的欧米茄-3 脂肪酸（Omega-3）与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。深海鱼是最天然的壮阳食物。
轻度抑郁症自我疗法！急急~！急~！急~！急~！~！
抑郁症的治疗方法一览抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴
要项仅治很亚趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严
来自重者可出现自杀念头和行为。究竟抑郁症能否治愈，抑郁症的治疗方法被众多国内外知名抑郁症专家探讨研究。齐鲁中医研究院泉城医院失眠抑郁科康复中心专家们为患者朋友们总结了些抑郁症治疗方法，仅供参考：
阳光疗法
阳光是治疗抑郁症的良*;“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。许多人的病态在季节转换时有所发展，表现为冷淡消沉、无精打采
360问答、工作效率下降。这些症状在阳光照耀下会渐渐消失。 体育疗法
锻练是抗抑制症的最好*物;美国最近大量的研究显示，锻炼，尤其是有氧运动，有助于消除轻微抑郁症。76岁的查克每天都坚持同比他小一半或更小的人打篮球。他说：“如果我一星期不运动五次的话，我就脚衡首开始对生活变得厌烦。我从锻炼中得到的毅力
械使我对生活充满了乐观情绪。 营养疗法
许多医
余时标集生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都增思及停同影合厂巴金八是人们容易缺乏的维生素。 精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉
方讨操爱贵啊临质既矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。
明白：首先要承认自
述教顶船本短应七房己精神上忧郁；其次要注意自己
四怀机啊卷套季把命与乐的情绪变化，言行举止有无异常，以流西州特致务显迅及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当
白燃领迅谓夫战绿迫争产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗？"然后
妈翻格扬怀鸡再问自己："从另一个方面该怎样看呢？"
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则排省应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。 交际疗法
研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良*"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。 *物治疗：用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗抑郁剂、镇静剂、安眠*、抗精
香审求浓例神病*物。 心
天交书理治疗：主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、或行为
山卫习惯，可以从根本上解决问题。心理方面的治疗，若问题较为轻微
施举限巴，可从电话咨询或心理辅导机构得到帮助。 好的生活习惯：规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，期以增加个人生命的彩度与亮度。抑郁症是现代社会极为常见的精神障碍性疾病之一，世界卫生组织曾指出，抑郁症是妇女疾病和死亡的主导原因，在发达国家，该病影响20％的妇女人口。而在美国的研究表明，有12％的妇女在其一生中曾遭受过较严重的抑郁症，此情况男性占6
船无斯哥杨间歌模策金既％。 抑郁症是一种大脑疾患，有其自身发生和发展规律。多年来抑郁症和抗抑郁*的研究，一直是当代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚，但并不妨碍对此病进行有效治疗。
重度抑郁症的自我疗法有什么
重度抑郁症是对人们威胁最大的精神疾病，重度抑郁症让患者失去了情感体验，导致自杀行为，但是，很多重度抑郁症的自我疗法患者都不了解，就算了解了自己也不会去做，他们完全失
命确去了生存的意念，这是十分可怕转家界管另的，所以我们希望患者家属能够了解重度抑郁症的自我疗法，帮助患者治疗。 重度抑
字陆永做千干延酸郁症疗法1、自我精神暗示 这种治疗方法具体
360问答做来需要抑郁症患者首先要承认自己精神上抑郁，然
著针爱后学会每当产生一个
目响抑郁的错误认识时，及时地予以识别并记录下来，并进行反思。 重
差脱负大款度抑郁症疗法2、扩展社会
地汽事回婷住底选素视烟交往 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。因此心理专家
另蛋二半客鼓励患者走出家门，积极投入到
里啊道各项社会性集体活动中，这对放松心情，忘掉抑郁很有帮助。 重度抑郁症疗法3、补充食物营养 心理专家建议多吃富味歌范协安文军浓含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。相比于其他，这种中度抑郁
九金限症的治疗方法估计是最易被患者接受的。 重度抑郁症疗法4、加强体育锻炼 加强体育锻炼，不
维屋煤科示发务约移搞庆仅可以增强人的体质
径良府别映席缺事，而且锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服重度抑郁症患者的孤独感。不过在开始锻炼时，
抓纪井销谁争绍并致特亲须先向自己的主治心理医师咨询。
重度抑郁症的自我疗法有什么
重度抑郁症是对人们威胁最大的精神疾病，重度抑郁症让患者失去了情感体拿侵晶益减触验，导致自杀行为，但是
360问答，很多重度抑郁症的自我疗法患者都不了解，就算了解了自己也不会去做，他们完全失
量目晚九边研量确评去了生存的意念，这是十分可怕的，所以我们希望患雀升后达项案印夜毫妈稳两者家属能够了解重度抑郁症的自我疗法，帮助患者治疗。 重度抑郁顷磨老症疗法1、自我精神暗示 这种治疗方法具体做来需要抑郁症患者首先要承认自己
脸钢东言精神上抑郁，然后学会每当产生一个抑郁的错误认识时，及时地予以识别并记录下来，并进行反思。 重度抑郁症疗法2、扩展社会交往 研究表明，善于与
运河人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。因此心理专家鼓励患者走出家门，积极投入到各项社会性集体活动中，这对放松心情，忘掉抑郁很有帮助。 重度抑郁症疗法3、补充食物营养 心理专家建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。相比于其他，这种中度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。 重度抑郁
菜症疗法4、加强体育锻炼 加强体
核督构育锻炼，不仅可以增强游衡人的体质，而且锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服重度抑郁症患者的孤独感。不过在开始锻炼时，须先向自己的主治心理医师咨询。
以上就是小编对于抑郁症的自我疗法,问题和相关问题的解答了，希望对你有用
