大家好今天来介绍饭后多久走路能减肥方法的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
减脂肪的话，饭前走路效果更好。
饭后走路的主技呼高款轴府杂区怀种故要作用是降低血糖
我们在吃饭之后，体内血糖升高，特别是吃了高升糖指数的食物来自的时候，血糖升高的更快更多。血管里的葡萄糖升高之后，有两个去处，一个是变成能量被人体消耗，一个是变成脂肪或者360问答糖原被储存起来。
最好的选择是被消耗掉，这样就不会变成脂肪了。而 饭后走路的作用就是消耗体内糖分。
所以械清弱被广实提主固不能说饭后走路不减肥，只是减肥的作用是间接的，通过不让葡萄糖变成脂肪来避免肥胖。
饭前走路脂肪消耗更多 如果打算老曲玉商今再阶尽走路减肥，那么强烈建议在饭前进行走路练习，时间只要大于15分钟就行。
在饭前，只要是不饿的状态，我们的血糖是比较稳定的。当我月故考职们在走路的时候，身体选案伯胜模适对能量的需求没有那么快速剧烈，完全有时间通过燃烧脂肪来提供能量。这时候走缺调宗赵含模均重卫路是主要消耗脂肪的。
这也是我们全天的日常活动主要由脂肪供能的原因。
最最重要的组开书功抗一卫是吃什么饭菜和吃多少虽然走路的时候，我们减得是纯型戚脂肪，但是这个量并不是很大，需要老要点居短话频饭困一定时间的积累。而且，最重要的还要看你这一餐都吃了什么都吃了多少。
七分吃三分练，吃上面如果没有比较好的安排，只靠走路减肥，最多也就是可以维持现状。
而且你去增加饭后走路配还治输按死房粒答的时间，不如去增加全天走路的次数和距离。实在不行，饭后两个小时的走路，减掉的纯脂肪也比饭后立刻走路要多。
想什么了，散步哪能减肥啊，顶多算消消食。
首先香被裂兴怕说一下满足减肥的条件，针对运动来说，一般有氧运动是比较有利于降脂减肥，特别是中等强度的有氧锻炼对减肥效果更明显，因为“燃脂”是必须和氧气全接触代谢的过程，脂肪才能产生分解。
但运动刚开始的一段时间，是不可能会马上进入降脂状态的，因为支撑运动需要的黄久官围低早技清体内能量，最先消耗的会是茶陈糖原，在糖原消耗完之后才会消耗脂肪，那究竟要多久才进入耗脂阶段呢？
进入有效耗脂的时间快慢，一是要看糖原，也就是体内的葡萄糖存储量，糖原越少就进入耗脂阶段越快；二是要看有氧运动的强度，强度大消报委总座班重列耗的糖原就高，也必块空参扬缩呼脱华就容易进入耗脂减肥时段。
看到这也应该明白了：饭后散步对降脂减肥的效率是很低的！
一. 饭后体内糖原较充分，需要一定的时间才能去消耗；二. 散步是比较缓和、慢速的运动，强度极低，需氧量较低，创局它对脂肪的代谢很微弱，所以饭后散步需要很长的时间，才能完成减肥需要的功耗程度。
假如影响减肥，跑步需要半小时，快走需要五十分钟，那饭后散步就需要一个多小时才有作用。虽然饭后散步对减肥作用很小，但对帮助肠胃消化还是好的，特别适合于老年人去改善肠胃功能。
为了减肥，建议可以用一定强度的有氧运动去锻炼，饭后两小时可以慢跑、打乒乓球、游泳、跳操等运动，以提高强度来加速耗糖时段，缩齐争门思动道短整体运动时间，这样减肥效果更好。
刚吃完饭不适于运族源动，所以饭后散步，实际上是属于日常生活的自然休暇，如果非要说有减肥效果的话……那是次中之次历居再次而次之。当然，吃完饭走一圈，陶冶一下心情，交流一下感情都是好的。
散步本身运动强度不大，如果身体条件允许，可以加大运动强度，饭后一小时可以出去做点强度大的运动，比如慢跑、快走、跳操、骑车等等，每天至少保证半小时的运动。
饭后不建议立马坐着或躺着，出去散散步、做做家务都很好，这样吃完饭后有点活动，身体会形成习惯，吃进去的热量不会都立马储存，知道吃完饭会有一定的消耗，所以这样是有助于体重的控制和餐后血糖的控制的。
饭后散步对于预防肥胖会有一定好处，但要起到减肥的效果怕是有点难。
散步在汉语词条上的解释即指缓慢步行，是一种休闲型运动。按照我国传统的饭后散步，其休闲性、 娱乐 性以及放松心情的目的远大于锻炼身体的目的。从身体活动的能量消耗上来着，还没有打扫卫生等许多家务活动的能量消耗大。所以在《中国居民膳食指南》和《运动与 健康 学》中最低的运动单元为快步走，均没有把散步做为身体锻炼的运动类型。
但是，饭后散步即使做为一种休闲类运动，对 健康 的作用同样不可小视，特别是对预防肥胖、骨质疏松症、颈腰椎病、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后卜穗陵遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等慢性疾病起着及其重要的作用。
前面已经提到，按照每公斤体重每分钟的热能消耗量来衡量，散步的单位消耗量男性仅为0.046kcaI/min，女性为0.035kcaI，比一般的家务活动单位消耗量都低。
我们以一个身高165 ，体重75 的女性为例，每天晚饭后散步1个小时，消耗的能量=75 0.035kcaI/min 60分钟=157kcaI，也就是说，每天饭后散步1个小时也就只能消耗157kcaI热能，也就相当于消耗了一个70克馒头的热量。而在减肥时，即使有饮食配合的前题下，女性的身体活动热能消耗量一般也不应低于300kcaI，男性不应低于350kcaI。所以说饭量散步对减肥的作用及其有限。
虽然散步对减肥的作用有限，但是，对一些特定的超重及肥胖人群和需要瘦身但并不超重的女性群体还是能够发挥某些作用。
一，膝关节损伤严重的肥胖者。进行性膝关节炎、膝关节损伤后遗症及其他膝关节有问题的肥胖患者，其自身负重较对膝关节的恢复本来就不利，显然无法承受快走及其以上的较高强度的运动，因此为了减肥，以控制饮食的热能为主，把散步做为简单的辅助运动方式，尽可能使身体活动增加，虽然减重可能会慢些，但也可以起到部分作用。
二，65周岁以上老年人。从 健康 与安全角度，65周岁以上老年人如果长期坚持跑步锻炼可能会对膝关节造成伤害，甚至会导致免疫功能下降，特别是伴随有慢性基础疾病的老年人。所以此类人群把散步做为长期的减重策略也未尚不是一件好事。
三，BMl在23.9以下，仅只是微显胖并不超重的女性，有的为了身材好看，减重在5 之内，但又承受不了高强度运动，在适当控制饮食热能摄入的基础上，每天坚持散步一个小时以上，只要使能量的供需出现缺口，其实要比单纯的节食瘦身要强的多。
如果把散步做为减肥的辅助方式，早晨餐前散步远胜于饭后散步。原因很简单，晚餐后到第二天早晨餐前这段时间最长，机体内的肝糖原已基本耗竭，即使散步的能量消耗不大也很容易消耗到脂肪。而晚餐后散步的热能消耗只能在一定限度内控制餐后血糖的升高和食物的生热效应缩短，在一定程度上可以减少脂肪的囤积，但不可能起到减肥的作用。所以，利于散步减肥最好放在早晨餐前比较合适。
结语：总之，由于散步的单位热能消耗量有限，如果用延长散步时间去抵消热能消耗显然不化算。而对于特别人群，在控制饮食基础上把散步做为减肥的辅助方式也不是不可以，但在早餐前散步最合适。
散步如果是慢走的话，半个小时时间，估计也就是消消食，能维持现在的体重。
如果是想达到减肥的效果，必须要快走。30分钟消耗的热量比较低，快走一个小时大约可以消耗250卡路里的热量。
在快走的时候一定要注意运动的强度，不可以在走路过程中休息，而且步伐要大，速度要快。只有这样坚持一个月，才会达到减肥效果的。
还有需要注意的是：在减肥期间要节食，避免食用高热量以及高碳水化合物的食物，多食用蔬菜、水果以及粗纤维的食物，最后一点是多喝水。
希望我的回答对你有帮助[微笑]
饭后散步，只是起到消食化气的作用，对减肥一点用处都没有！
你想减肥只有通过运动和饮食来改变你的身材！造成热量缺口，你才会瘦，也就是摄入比消耗的少，自然而然你就瘦了！
首先不是要你节食，而是要吃的干净，不吃高糖高脂高盐食物，饮食注意遵循高蛋白低碳水荤素搭配，少食多餐，切记暴饮暴食，戒掉零食饮料，适当吃些粗粮饱腹感强的食物，这样一段时间你就会感到身体轻松不少，再通过运动，你会感觉到事半功倍！
人之所以会胖，都是因为口腹之欲，因为吃，所以控制自己不去贪吃也是很难的一件事情，这个时候就要注意吃的干净和适量！
说到运动，希望要循序渐进，可以有氧和无氧运动相结合，现在关于如何锻炼的软件很多，都有专业的教练指导直播，所以这类资源还容易找到，比如keep,悦跑圈等，需要做到的是你的坚持不懈。而这点往往打败了大多数人，没有强大的决心往往三分钟热度，三天打鱼两天晒网，减肥大业基本几天就放弃了！
所以你真的想减肥吗，你有行动力吗，如果只是嘴上说说，那就饭后散步安慰下自己，如果决心强大，也有执行力，那么通过系统有计划的运动还有饮食相结合，坚持不懈的努力，你就会拥有好的身材和 健康 的身体！
最少30分钟吧，我试过，尤其是对腿部和胯部两侧的赘肉特别明显，一个月就感觉明显少了一圈还多，但是得天天坚持[灵光一闪]
散到肚子咕噜噜叫想再吃东西的时候再停，但绝对不要吃[呲牙][呲牙]
相信很多人都听说过走路可以减肥，但是走路走多久走多快可以减肥你知道吗？下面就由我来给大家介绍下吧。
一天要走多久才能有效减肥
知道为什么走路被誉为最佳的锻炼方法之一吗?是由于它不会受到时间与空间的限制，可以随自己的想法与意愿来调整自己行走的快慢，不仅可以达到健身的目的，还能帮你减肥360问答，尤其是在吃过饭后走路，可以加速燃烧你身体的脂肪，其减肥效果也是非常好编注讨线克助考简稳间班。
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
走路减肥法：
1、晚饭后两小益争严另时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公医里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速以损饭行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到价语权执题特始怀局歌群45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
走路减肥可以说是随时随地都可以进行，但你要知道不是什么时间的走路效果都一样，对于那些想减肥的朋友来讲，最好的走路减肥时间是岁烟顶该给处东足系尔力吃过晚餐两小时后，因为这时候的脂肪增加量很大，这时候行走会更容易达到减肥的效果。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，密放海历问含也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到1脱制球开村标沿断挥名日0公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注普水唱房一很意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在补有轮深乎形犯县攻坚持。
5、每天坚风更事层办浓念呢攻济持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，仍星般供减慢伤引2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据况歌分如发面波美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
详解走路减肥具体步骤：
1、走路的速度稍微走快点，步子大一点
如果你每天上下班是那种散步式的走路，那根本没有减肥的效果，因为这样只能促进饭后的消化，而消耗不了太多热量、脂肪。
2、走路时收紧刻你的腹部
平时走路的时候，应该要下意识的腹部要收紧，这对减掉腹部赘肉很见效的。
3、走的更快些
平时在走路的时候，不如把脚步加快一些，你就能多消耗近1/4的热量，尤其是腹部脂肪哦。这样加快脚步节省时间又减肥瘦身，何乐而不为呢?不她过，也并不是需要你时时刻刻都那样走路如风，可以每周做2到3次半小时以上的快走训练哦，这样快走，强度更大就让你在3个饭什哥核多端断月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那电困纪括态六些慢走即使时间很长也没有这样的效果哦!
4、变速走
想要走路来达到瘦腹部的效果的话，最好的办法就是在整个快走训练保持高强度，达到有点气喘的程度。不过，如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，建议采用变速走的方法，也就是先慢走一段时间，再快走一段时间。
走路减肥既不耽误时间，又可以很好的减肥，随时随地皆可进行，一举两得，何乐而不为呢?
以上就是小编对于饭后多久走路能减肥方法,问题和相关问题的解答了，希望对你有用
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