学生怎样调节自己的抑郁情绪？

首先来讲，题主能够主动去测查自己的心理状况，是个好事。发现自己较长时间处于焦虑担忧、伤感郁闷、悲观无助等状态但不能自行调整解决的时候，就需要及时联系专业的心理咨询机构来专业测查解决。如果抑郁症比较严重，影响了身体机能，该服药就要遵医嘱服药，不随便减药停药。

题主所说的“为了父母，我要努力走出来，想要好好学习......”这句话表达的潜意识内容是：我为父母而活。没有自我的人是空洞的，不可能调动出自己的能量、潜力来达成目标，这个目标也很大可能不是自己想要的；没有自我的人会长期压抑自己的需要，不会尝试去表达自己的愤怒、沮丧、悲伤等情绪，这会形成不良情绪的淤积，最终导致抑郁症的发生。可以试着自我暗示：为了我以后的健康和幸福，我要努力走出来，要好好学习。每天多说几遍。

培养自信从制定切实的目标开始。制定学习目标需要根据自己的实际能力和水平，再稍稍拔高一点儿，自我感觉垫垫脚能够得着就可以。然后把学习目标细化成每天的任务，比如语数英各要掌握哪些个知识点等等，然后逐个完成，每完成一个就夸赞或者犒赏自己一下。这样坚持一段时间，自信心、成就感都会得到提升。这对于缓解抑郁情绪有帮助。

兴趣广泛坚持运动。 阅读、旅行、制作、烘焙等等，喜欢的感兴趣的都尝试、坚持；每天半小时运动。丰富的生活开阔眼界、陶冶性情；运动使人兴奋和愉悦。

生活规律学习担当。每天7到8小时睡眠，三餐定时定量。在家中承担力所能及的家务事，注意在小事中培养自己面对问题解决问题的能力，对处理学习问题以及师生同学关系有好处。

学习准确理解他人。改善人际关系首先要突破自己，总是站在自己的角度去思考别人的言行，很多时候会让自己受伤。努力跳出自己的思维模式，站在对方的处境、立场和角度去感受，这样更容易准确地理解对方。理解他人才能有效沟通互动，体会良流带来的人际温暖。

及时跟父母沟通不良状态。心情不好或者已经罹患抑郁症，要及时跟父母讲，以便获得他们的帮助和支持。如果担忧、感觉父母不能理解，自己的不良状态又始终不见改善，就需要联系专业的心理咨询机构、专业的心理咨询师，取得专业帮助。

我国抑郁症的发病已开始出现低龄化趋势，逐渐波及到大学乃至中小学生群体。我国17岁以下儿童青少年中，约有3000万人受到抑郁症、焦虑症、强迫症、社交恐惧症等各种情绪障碍和行为问题的困扰。因为学业压力、亲子关系、师生同学关系等原因，抑郁情绪在学生群体中就更加普遍和频繁，确实需要引起学生、家长、老师等的足够重视。

青少年学生抑郁心理咨询：校园心理问题

　重庆寸草心心理咨询提示行为人在偏激行为前出现的典型征兆有：

一、人际关系上出现问题，如逃避集体、孤僻、总是一个人行动；

二、自卑，往往表现为怕受到伤害，对小事也很敏感、甚至耿耿于怀；

三、出现神经症状，经常性的失眠、头疼、静不下心；

四、因恋爱问题或学习成绩大幅波动而经常苦恼、痛苦。

以上都是一些不健康的心理状态，也是一个信号，若发现有同学存在类似问题，应加以观察并告诉老师，用集体的力量去帮助有心理问题的同学。

此外，大学生在日常的学习生活中可以采取一定的方式来调整自己的情绪，但最重要的是有一个良好的心态和自我保护的意识。排解心理郁闷的主要方式有：

一、形成一个良好的生活作息规律。很多学生都明白这一点，但真正能做到的并不多，只有保持平衡的生活规律才能形成良好的心态。

二、广交朋友，广泛接触不同层次的人。多与人交流，把自己的想法告诉朋友，有助于郁闷心情的缓解。很多时候抑郁的心情就是在和朋友的聊天中烟消云散的。

三、学会关注自己、保护自己。了解自己的精神状态。判断自己心理的健康状况有一个常用标准，即情绪是否稳定而愉快，一旦觉得自己有一段时间情绪很不稳定，则应考虑求助于心理咨询机构。