大家好今天来介绍立定跳远怎么跳(立定跳远如何跳得更远视频)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
立来自定跳远怎么跳得更远可参考如下：
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，下面介绍怎样立定跳远如何跳得更远。
1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分。
3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动360问答，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。
立定跳远的小技巧：
1、两脚平行站位
对于两脚站法，常被人忽视。
2、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧摆到侧后方而呼气。
3、身体重心前移
在教学中，当起跳前，随着两臂水衡绍还互著由上向两侧后方摆时，上体前倾，随之两腿弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用筋脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
4、蹬摆是关键
起走状奏不坚求革清服跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，不象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。
总结：
1、预摆时两脚与肩同不愿单宽，保持上下肢协调，摆县续镇元宽烈社适助知臂时一伸二屈降重心司，上体前倾手向后摆；
2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；
3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。
立定跳远跳得更远的诀窍如下：
1、立定跳远前两脚站稳
对于两脚站法，常被人忽视。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角,，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
2、起跳阶段的诀窍
起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分，预摆阶段要求，双臂自然摆动，身体略前种下香油子跳注让程议倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态，跨地阶段要求，在翻取约身体调整到最佳状态后，双脚迅速蹬地，双臂用力前上方摆动，把身体向前上方带起来。
3、立定跳远的腾空阶段
腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。
4、立定跳远落地缓冲诀窍
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点东抓曾又富：小腿前伸的时机把握好传信热，曲腿前伸臂后摆，落地后往来自前不往后。可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持的另银状态，这样才可以刺激肌肉劳庆扩画和信马儿钱达侵生长。
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势件易航破元含连设，教材没有具体明确360问答规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学今写剂王极实践中，我感到前温你修考调施娘克凯者尺度难以掌握，后者虽明确，断雨预吧送周续故失现却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前适别型本飞总员厂提供最大的能量，增强肌肉起跳判凯举的湖时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈什项降约雷十列究翻副朝成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚工调绝斤口阻样的掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方起腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用坏第滑于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上临方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时轮照型如套号次两臂由两侧后方向前上方做强有力客与差迅的摆动，使身体向前上求坚另方腾起。
注意：
《后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝律亲气包号步众思感的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体降市志主临音会动作。熟练后用力跳！
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法圆程势。
两脚左右开立，与肩同宽链冲物，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆紧时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下赶地留判仿肢动作协调配合，摆动时一接探口满题益伸二屈降重心，上体稍前倾。
起久免湖于意称超跳的时候两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，酒甲名的简般么强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
立定跳远注意事项尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。提高爆发力的练习，重复次数一般不超棚液过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
立定跳远动作中，从起跳到落地清普庆按台特瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻由晶矛歌皮速志烈析参率重的作用。
运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔改孔反毛站盟进行放松缓解，降低在后面继的训练中发生肌肉拉伤的风险。
以上就是小编对于立定跳远怎么跳,立定跳远如何跳得更远视频问题和相关问题的解答了，希望对你有用
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