产后腰痛怎么缓解？

坐月子是中国人的传统，不同地区有不同的坐月子方法，总而言之，坐月子期间就是少动、多休息以调养刚生完宝宝的身体。但是怀孕期间和坐月子期间一些不恰当的方法，很容易造成腰部疼痛。

为什么会出现坐月子腰痛呢？有以下几点原因：

激素水平导致骨盆韧带松弛、生理性缺钙；怀孕期间的体重增加、骨盆前倾、腰椎压力增大；怀孕后的腹内压下降、盆底肌受损、腹直肌分离；坐月子期间的静坐少动、力量下降、骨质疏松、精神心理压力大、照看孩子的姿势方法不正确等。

因此要缓解腰痛，一定要从以上几个方面入手。其实为了预防坐月子腰痛，现在特别流行孕产康复，在怀孕期就进行一些锻炼，减少怀孕后腰痛的可能性。

可以通过以下方法帮助你缓解腰痛：

1、适当补钙、加强营养、多晒太阳。

很可能是骨质疏松导致的，一般是腰部剧痛、不会随着体位和时间变化。这要去医院确诊，进行相应治疗。

2、加强腹内压。可以通过腹式呼吸、盆底肌训练、死虫子训练等加强，特别是有腹直肌分离的妈妈们，要坚持以上的三个训练。

仰卧位，屈髋屈膝自然放松，吸气时用鼻子吸气，膈肌下降，肋骨向两遍展开，腹部向上向两侧鼓起，腰部压床。呼吸时用口缩唇呼吸，腹部自然放松。每天训练10分钟左右。

死虫子训练：每组10-15个，进行2-3组。四肢朝天，腰部贴紧床面，收缩腹部，自由呼吸，右侧手和左侧腿同时放下然后交换算1个，动作要缓慢有控制。

盆底肌训练，就是提肛训练。就像人们在努力憋尿或者抑制排便的动作一样。持续收缩盆底肌（提肛运动）5~10秒，放松5~10秒，反复10~15次，为一组，进行5-8组。

3、加强核心稳定性。身体可能的情况下，进行一些简单的平板支撑、臀桥、侧桥训练，保持10秒，2-3组，逐渐增加到20秒，30秒。注意姿势的正确性，不要含胸驼背、蹋腰翘臀！

4、有氧运动。可以进行骑自行车、游泳水中锻炼、或者跑步等，加强心肺耐力、血液循环，有助于减轻腰痛。

5、纠正姿势。平常的坐姿、站姿、睡姿都要纠正。照看孩子也要注意姿势，不要长时间一个姿势抱着孩子。

6、改善心情。其实腰痛很常见，主要是由于坐月子期间的静坐少动导致的，所以要相信自己，能够过以上的锻炼来缓解腰痛！只要你积极运动，腰痛一定会远离你！