大家好今天来介绍女人减肥方法跳绳多久合适的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
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47岁女人适合跳绳减肥吗
适合的。copy
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机
普上月体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要
混条负算白夜作做一次。
女性跳绳减肥的正确方法
跳绳是日常生活中最长见的减肥 方法 棉度植地客笔六会原之一，因为减肥工具简单，减肥强度不大，而且就减肥的动作而言也可以根据自身的情况来调整，是一
五成跳督完斗样序个非常轻松简便又高效的减肥方法。下面就跟我一起来看看吧。
女性跳绳减肥的方法
首
来自先，跳绳的时刻不要弯
360问答腰驼背，身体可以稍微前倾，尽量
最器用脚尖点地，这样运动起来会轻快省力很多，而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地，除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动，这样不但可以起到更好的锻炼效果，也能避免跳绳中断。
1、户
错决外跳绳最佳
虽然跳绳运动的限制非常小，但是如果可以的话，尽量选择在户句河感外练习才能得到最棒的减肥效果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动，户外的空气清新，氧气充足，当我们
清间喜论温信吸入更多空气的时候，脂肪的燃烧也会更加的明显，所以在阳光充足的日子里，还是选择去户外练习吧。当然最好在草地上练习，这样可以减少关节的压力。
2
路指状福轮帝空销、鞋子必须高帮又减震
跳绳的有磁时候，一定要穿能
机怎关那间欢著要养够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
3、跳绳及相关运动把握
使用的跳绳以塑胶制品较佳，应选实心、稍粗、有重量感的绳子，才能保持身体的平衡。至于长度，最适宜的是两腿踩住中心部分，能拉到胸口高度者。握绳的方法，是拇指与 其它 四指分开，平行握住。手的位置在腰骨附近，手腕固定。上
但灯食晶意术差阻围此笑下摆动地拨弄绳柄，即可减少疲劳感。
女性跳绳减抗块齐次肥具体动作
跳绳减肥动作1、单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳
自清生十被红，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
跳绳减肥动作2、
们张开腿跳绳
双脚并拢跳一次
封结岩矛校试孩西级洋领后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转
志乙部越径乎都回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
跳绳减肥动作3、摆腿练习
双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住跳绳带的两端，右脚踩在跳绳的中间，左腿向后退一小步成45度角。
握地副她远生广贵女觉肉伸直右腿，双手把跳绳举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组(30次)，然后换腿练习。
跳绳减肥今营回均管位每次岩规苗动作4、曲地盘旋运动
将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。
跳绳减肥动作5、交替抬膝运动
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口
棉呼营垂事艺斯等吃多，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。
跳绳减肥动作6、牵引练习
身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧跳绳过头，双手保持比肩略宽。
首先保持双臂伸直，跳绳拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组(15次)。
跳绳减肥动作7、跳绳带跑运动
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。
跳绳减肥动作8、侧跨练习
身体直立，双脚分开与臀同宽。把跳绳绕过双腿在脚踝上方系紧。
保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组(15次)。
跳绳减肥动作9、向后挥动跳绳
也就是饭方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪。
跳绳减肥动作10、向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
女性跳绳减肥后的注意事项
跳绳减肥注意事项1、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
跳绳减肥注意事项2、结束后的按摩
很多女孩子担心跳绳练习会让自己的小腿肌肉变得更加粗壮，其实，只要在运动后进行适当的拉伸和按摩，就完全不必担心这样的问题，而且腿部的线条会变得更加漂亮。由于腿部长时间保持在紧张的状态，所以我们在运动结束之后可以配合乳液或者精油对腿部进行按摩，这样既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
跳绳减肥注意事项3、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
跳绳减肥注意事项4、加强饮食的配合
跳绳的运动强度确实比较大，所以燃脂的效果也非常好，但是无论怎样，我们都不能忽略饮食上的配合。如果盲目节食的话，身体没有足够的营养来补充能量，那么跳绳减肥的效果也会因此大受影响。可是如果因为它的超强燃脂效果就忽略了热量的控制，那么再辛苦的运动也是徒劳，明确了这一点，我们就必须要重视饮食的配合。
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2. 跳绳减肥最有效的方法
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200多斤想靠航路便跳绳减肥合适吗
我身边有这样的朋友来自，一位男士，一位女士。男士朋友，经过营养搭配和运动，成功减到90kg了！他的运动主要是快走，上下班，饭后点，功夫不负有心人，瘦下去的肉肉看到360问答掉，也可能是基数大[捂务规与圆脸][捂脸]。女士朋友，就没有那么幸运了，她的体能差，稍微多走走就喊累，吃减肥药，开始效果明显，一段时间后，反弹，甚至超过以前了！具体什么药品，不方便说，但是真实情况！所有的减肥都是因人而异，合适不合适自己最清除，不盲目跟风，否则小心自己的小命哦！祝你早点找到适合自己的减肥方法，并成功！
200多斤的体重，并不适合跳绳减肥。
因为跳绳是一项对膝盖冲击力很大的运动方式。体肉需阶重越大，冲击力越大。
如果勉强自己跳绳，不光减不了肥，甚至还会让膝盖受伤，得不偿失。
大基数减肥，重点应该放她判在饮食方面。
毫无疑问，在我们常见的运动方式中，跳绳的燃脂效率位列前茅。
这也是很多人，一说减肥就想跳绳的主要原因。
但是，和跑步一样，跳绳对膝盖的冲击里也比较大。
跳绳的整个过程都是“起跳-落下”的往复循环。
如果膝关节本来就不好，或者热身不够，或者体重太大，这办火色草妈形苗雨盐些都会导致膝关节受伤。
我们常听到的一句话是“减肥根能7分吃3分练”，这句话充分说明了饮食和运动对减肥立什其雷重阶空六既吸的作用。
减肥的重点在于饮食控制，只要控制好的饮食有没有运动子处永较吸林都可以减肥。运动对减肥来说是锦上添花的作用。
大基数减肥只要饮食略加控制就会很快看到效果 。
体重较大的人膝盖的负重能力本来就比较大，所以不适合冲击力大的运动方式，比如各种跳跃运动。
但盟乙写死挥附众是游泳虽然消耗热量的能力强，但是游完泳会很饿，一不留神就会饮食过量。
所以，最适合大体重减肥者的运动方式就是快走了。
快走消耗的热量可粮以帮助您快速突破平台期，让体重继续下降。
体重的持续下降会为增加我们减肥七哪水难将械达杨的信心。
题主你好，我是健身领域创作者moki炫，很高兴能回答你的手第厚均管紧民波执问题。
首先题主体重过高， 我是不建议跳绳减肥的。 因为体重过大对膝关节的冲击太大，久而久之，容易导致膝关节磨损。
减再向凯试皮望肥是一个长久的过程，题主千万要努力坚持下去，祝您早日减肥成功~满意谢谢容贵被高呼优侵抓岩(*°∀°)=3请多多支持我噢~为了不影响大家的阅读体验，我把我的健身成果放在了最后面，激励一下大家~
不适合。
跳绳是一项对膝盖要求很高的运动，体重越大对膝盖的冲击就越大，200多斤的体重还频繁跳绳的话，很快膝盖就会受伤的，而且这种受伤很难恢复。
200多斤体重已经执哪混答画执肉观染顺算很大了，很多运动都不太适合，例如跑步，跳操等。
建议通过游泳结合啊顺尔家独节食来减肥， 健康 有效，而且不容易受伤。
瑜伽也是一项可行的选择，省名编草不过需要有针对性的瑜伽教练指导。
劳伦斯就经常通过游泳和瑜伽来控制体重，柔韧性非常好。
刚开始不要剧烈，不要着急
很高兴和你分享我的减肥经历，我最重的时候，体重是185斤[打脸]
天天靠慢走，和合理饮食减到了140多斤；还在继续努力。[击掌][击掌][击掌][击掌]
你好，我是佛系肥宅Seal，之前从330斤减重到165斤，目前从事健身教练工作跟高兴为你解答这个问题。
目前你的体重是200多斤，但是具体是多少不知道，推荐百度“BMI计算器”如果算出来的数值大于28，就不建议通过跳绳来减肥了。
跳绳是非常好的减肥运动，想要避免跳绳的过程中损伤，需要做到以下几点：
第一，在跳绳之前要做基础的热身运动，这点最为重要。
第二，保持正确的姿势，背部挺直，落地时脚尖着地，这样也可以减轻关节压力。
第三，可以选择一个相对而言比较软的平面，比如草坪，泥土地面。
第四，选择一双有减震作用的鞋，这样可以减轻我们关节的负担。
第五，不要轻易尝试高难度动作，比如单脚落地，相对双脚而言冲击力更大。
第六，在跳绳之后要做拉伸，对肌肉放松。
最后，量力而为，循序渐进，保证这个训练量，可以让你第二天，身体和心理都感觉良好。
你好，很高兴回答你的问题。
我的建议是不合适 。
体重200多斤，应该处于超重状态。体重过大的人做跳跃运动对膝盖不好，长时间跳跃以及跑步都会加大膝盖受伤的风险。
体重过大的人减肥，应该多使用椭圆机，动感单车，划船机这一类器械，这类器械能有效降低运动时膝盖受到的负荷。
当身体指数BMI下降到标准状态，这时再进行长时间的跳跃或者跑步也不迟。BMI=体重/（身高×身高）；体重的计量单位为kg（千克），身高的计量单位为m（米）。
希望对您有帮助！
你好，很高兴回答您的问题，我觉体重200斤 不适合 用跳绳开始减肥。
第一 您会问这样的问题很可能说明您是一个初学者，而初学者肌肉力量和耐力可能都比较弱，在跳绳过程中您可能不适应始终核心收紧，而且小腿和大腿肌肉力量弱的话对脚踝和膝关节的保护可能跟不上容易造成关节疼痛。
第二 跳绳属于有氧运动也是对小腿肌肉耐力的考验，如果没有一定基础很有可能跳不了几次就造成小腿肌肉紧张甚至酸痛或者僵硬。
第三 您体重二百斤属于偏大了，在这种情况下不建议做跑步或者跳绳等运动，因为对关节压力比较大尤其是膝关节，您可以等体重稍微降下来一些再开始尝试跳绳。
给您几个建议 初学者减肥最好选择稍微缓和一点的有氧运动，如果是在户外训练您可以选择快走的方式，如果在健身房可以选择椭圆机和卧式单车。
除了有氧训练以外您也可以选择一些稍微简单的肌肉力量训练，即使没有器械也可以徒手完成
最重要的一条建议是 合理饮食比锻炼更重要，所谓三分练七分吃，给你提供一份减肥食谱可以参考一下
以上是我的回答，希望对您有用，祝您早日减肥成功。
跳绳减肥每天跳多少合适
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较城低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动
来自。
2．锻炼多种脏器
360问答。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的
钱附杨积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用
状，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳利往厚这造士场渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连
混酸火定子续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，项括士直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者
该应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较
止粮好，切莫在硬性水泥地上跳
识亲句错滑需检后沉绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚
序张说采短北检福跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
跳绳减肥来自多久见效需要怎么跳
跳绳的张径确是很好的减肥方法
跳绳不仅减肥作用很好，对于塑造身体曲线也十分有效，所以一直以来都是健康专
责艺充露神左要家极力推荐女性运动的方法。
跳绳要注意的事，提前3-4小时千万不要吃很多东西，这样对于内脏的伤害很大，要喝水，大概有200ml就够了，多了也不行。或者喝一小杯咖啡、纯可可粉也可以，南商形观器接含慢次画这两样东西都可以促进血液循环，燃烧脂肪，运动前喝，运动效果会加倍。如果是早上刚起来锻炼，也可以喝一杯橙汁
什古，提供能量。
我听我姐姐说的，她以前很胖，就找了私人教练咨询过，跳绳大概一次200个，或者你耐力好，多点也没关系，一次结束后，休息一吸等设燃味速蒸业换革小会儿，再重复，大概重复5、6次，也就是你这次锻炼跳了10
打条怕分确逐七虽与00多个，这个量就可以了。一天可以好几次，如果你有时间的话。
如果想减局部的话，可以包保险膜，这个我亲自试过，腰上效果挺明显的，大腿不太明显，不过因人而异嘛，你可以试试。
还有要注意的一点，
执尽短材继记若同消尔跳绳小腿运动量大，所以和跑步一样，长期可能会有肌肉产生，防止这个现象的方法就是跳完之后做腿部拉伸运动，比如压腿呀之类的要感觉韧带被拉开了，大概10分钟就好。回家到业图列破油料鸡搞教晚上按摩一下小腿，也可以避免跳绳长肌肉。
针对你说的多久见效，以我的个人经验来说，大概有一个月，如果真的每天坚持就一定会有效果的，因为运动毕竟不像节食那样短期会有很大改观。与此同时，在吃上也要适量，如果你每天因为运动消耗大而吃的很多，那
程留极间效果应该不会明显。
还有运动一次一定要超过30分钟，因为前30分钟消耗的基本都是水分。所以要
联数地供端晚究境棉仅校你自己掌握好节奏。
最后，祝你减肥成功，希望我的易翻也创似双制结回答有帮助到你。
跳绳真的是很好的女性运动哦。
以上就是小编对于女人减肥方法跳绳多久合适,问题和相关问题的解答了，希望对你有用
