女性更年期有多可怕,更年期如何留住青春?女性的绝经期正常情况下是在45-55岁之间,不过根据不同人的身体状况也会有更早或者更晚的年龄,身体状况越好,饮食与生活方式越健康,那么绝经期的症状就越不明显。绝经期的症状其实主要指的就是更年期,如:潮热、易怒、烦躁、便秘、失眠等等症状,这些明显的症状构成了我们常说的更年期。
女性绝经后之所以会有更年期,主要原因是因为绝经后雌激素水平大幅下降导致的,那么要想更好度过这个阶段并且延缓衰老的脚步,饮食调理以及生活方式非常的重要,如常吃豆制品,豆制品中的大豆异黄酮可以帮助调节身体雌激素的水平,可以帮助缓解更年期的症状。主食要粗杂粮搭配,膳食纤维可以帮助预防和缓解便秘。每天要足量饮水,足量饮水可以为我们的细胞提供充足的水分,防止皮肤的干燥以及延缓老化,并且足量饮水可以调整我们的体温,可以减轻绝经期潮热的状况。另外要多吃蔬菜500g,尤其是深色绿叶蔬菜要占到2/3,如:菠菜、油菜、茼蒿、油麦菜等等,另外还有一种营养堪比绿叶蔬菜的西兰花,都可以多吃,这些蔬菜中富含丰富的膳食纤维可以帮助润肠通便,另外其中富含的植物活性物质不仅可以帮助缓解更年期症状还能够帮助有效的延缓衰老。
除了饮食以外,每天适量的运动也可以帮助改善更年期的症状,还能够调节肠道健康,提升免疫力,促进新陈代谢,降糖、降脂、降压,抗衰老,塑型,控制体重、预防骨质疏松等等优势,所以每天可以进行1小时以上的运动,最好有氧运动与力量运动结合,效果更好。
当女人的年纪超过了45岁,或许就会逐渐进入更年期阶段了。女人进入更年期之后,身体的免疫力和抵抗力都会逐渐降低,并且逐渐衰老的卵巢和子宫会大大缩减雌性激素的分泌,从而加快女人衰老的速度。而非常容易患上的更年期综合症则会带给女人身体更大的伤害,因此当女人进入更年期之后,如何加强对身体健康的保护,是女人应该要去考虑的事情。女人进入更年期,若能轻松应对这3件事,或许可以延缓衰老,看看你是否可以做到。
1.情绪失控
女人进入更年期之后,其实更难以把控的是自己的情绪。雌性激素分泌的降低,使得身体出现了内分泌失调的现象,而内分泌失调则会在很大程度上影响一个人的情绪状况。女人在更年期阶段,最常看见的情绪变化或许就有脾气暴躁以及抑郁。而突然的情绪变化并不利于身体的健康,这些不良的坏情绪反而会加大更年期综合征的表现,从而让女人的身体更易受到伤害。
2.体重失控
更年期的女人,在内分泌失调的影响下,会变得更容易发胖。雌性激素分泌的减少,不利于女人身体对于脂肪的控制,并且女人还有可能在坏情绪的影响下,出现食欲大增的情况。如果女人的食欲出现了比较明显的增长,会使得脂肪更容易在体内的堆积,从而影响女人的身材和身体健康。
3.皮肤变差
女人的好皮肤离不开雌性激素的滋养,如果女人体内的雌性激素分泌正常,就能维持皮肤的稳定,并且让皮肤变得红润有光泽。但是当女人进入更年期之后,皮肤状态也会受到一定的影响,皱纹的生长会比之前更快,皮肤肤色也会渐渐发黄,不复往日的状态。
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