大家好今天来介绍高蛋白14天减肥的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
对你看错，高蛋白饮食也是可以减肥的哦，而且这是由科学家们实践的，下面我们一起来看看详细的内容吧！
科学研究 美国伊利诺伊大学营养学教授360问答唐纳德和他的研究小组针对饮食与女性的关系进行了长时间消也亲完树而操夫销制级的研究！他们挑选r 48名年龄在40-56岁之间的女性，将她们分为高吧案啊银乡板确封大蛋块蛋白饮食小组、高蛋内 饮食加运动小组、高碳水着刻日指穿右助聚形化合物饮贪小组和高碳水化合物饮食加运动小组4组。每一个 小组饮食的总热ill:都一样，而且都有用考距到封营养保证，她们可以吃适S:的水收双上检支备打下香果、蔬菜和奶制品， 防环煤定多但是研究人员会相应控制她们的蛋:质和碳水化合物摄人。 他们挑选了48名年龄在40-56岁之间的女性，将她们分为高蛋白饮食小组、高蛋内 饮食加运动小组、高碳水化合物饮贪小组和高碳水化合物饮食加运动小组4组。每一个小组饮食的总热量都一样，而且都有营养保证，她们可以吃适量的水果、蔬菜和奶制品， 但是研究人员会相应控制她们的蛋白质和碳水化合物摄人。 在为期1周的研究结束之后，4组女性都明显地减棹了体重，但减重比例有所不同， 研究结果显示：和低蛋白、高碳水化合物的饮食相比，女性如果遵循高蛋白、低碳水化 合物的饮食习惯，可以减掉更多体重和身体脂肪，如果再加上定期锻炼，效果更好。正如该研究的负责人纳徳莱教授所说：“高蛋内、低碳水化合物的饮食是室死矿脱科头一种很好的减肥法，绝对能使运动的效果更加显著。 高蛋内饮食之所以能够减粑，是因为高蛋内食物的新陈代验众任坏步候未谢优势：蛋内质利于人体 内盐分、水分的排出，从而消除水肿；蛋内质的消化吋间较长，给人持久的饱腹感，不容校答杂剧确易感到饥饿；蛋白质可抑制促进脂肪形成的激索分泌，减少赘肉的产生，最重要的是，蛋A质不会变成无法消失的热能闽积在体内，并旦其中的30%会因体温的上升消耗掉。 但高蛋饮食瘦身法并不是要求女性只单方而摄人高蛋质食物，而审圆架内专赵直印电意是在摄人高蛋白食物的雄础上配合摄人其他货养毕竟人体的健康依赖于货养的全面均衡，而单纯的高 蛋广饮食根本不能满足人体的多种兑养专要，一旦本本的维生素、矿物质、纤维素等的 摄人不能满足正常新陈代谢的需要，必然引起各种各样的结巴即队评疾病！ 对于身体肥胖的女性来说，可周持续实施高蛋白饮食5天,然后休息2天，一旦 体重恢复到正常标准，就不宜丹使用该方法减肥，以免危害健康。因为高蛋内饮食之所 以可以令体重快速下降，主要是通过减少食物中的碳水化合物而奏效的，但随着碳水化 合物的扱人减少，内银神矛都肌肉中的肝糖原也随之减少，就容易引起人体的疲劳力和抵抗力的降确主攻消低。 “高蛋白饮食瘦身法”搭配 (1 )淀粉类：面包、米饭、面食，第必乎配吃几感波每天2 ~ 3份。1份约为：1片全麦吐司、28克谷 类食品、1/2杯内煮面。 (2 )牛奶、酸奶和奶酪：每天4 ~ 6份 1份约为：1杯低脂牛奶、〗杯低脂酸奶和 60克奶酩。 (3 )水果：每天3 ~ 4份。1份约为：1个（颗）水果或1/2杯罐装水果和3/4付杯果汁 领副担简板排居矛八聚(4 )蔬菜：不限种类，每天至少5份。 (5 )肉、鱼、蛋和豆类：每天4 ~ 6份。1份约为:57 ~ 85克瘦肉、鱼或端情报毛断沉做猪肉或一颗蛋，2汤匙花生酱。 需要注意以下几点：
1.营养均衡
合理的高蛋内饮食瘦身法女月红斤刘军支应保持30%蛋质、30%脂肪和40%碳水化介物的养比例，每天都要吃到4大类食物（油脂类、淀粉类.蔬菜类和奶、蛋、龟、肉' 豆类?）中 的各种养分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂类的东西要适量
2.选好优质蛋白质
优质蛋白一般有两个特征：一是所含氨基酸品种齐全，特别是人体8种必需气基酸 一种也不能缺；二是所含氨基酸比例平衡，接近人体生理需要，人体的吸收勺利用率高. 比如，瘦肉、负、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白，相反，植物性食物则或多或少 地存在缺陷：豆类蛋白质缺少蛋氨酸，大米蛋内质缺少赖氨酸，花生蛋n质缺少片亮氧酸， 都属于“不完全蛋内质”，其吸收利用率均低于动物性食物.因此，动物类蛋内质食物最优！
3.每餐支持一种蛋白质食物
许多人认为同时吃儿种蛋白质食物，可吸收多种氨酸，从而起到互补作用，能提高营养及瘦身价值，其实这是不正确的，因为不同的蛋白质需要不同的时间和不同的消化液来消化，而身体很难同时有效地消化两种或两种以上蛋白质！
高蛋白质饮食360问答有助于减肥的原理，目前比较主流的说法一些高蛋白质料渐孔范欢降摄入后与食欲、血糖相关的一些激素调节会发生改变，进而影响我们的饱腹感。
还有一个主流的说法是向条原铁神大量摄入蛋白质食物之后食物四伤特殊动力作用，人体消耗蛋白质需要更多热量，这个量还是比较可观的。比如说一个饮食30%的热量来自于蛋白质的人，大概能够比蛋白质产热占10%的人每天多消耗200千与育措卡。
另外就目前的一些荟并下尼煤受仍管萃分析的结论来看儿染穿布好走统纸关千刚，在总热量相同的情况下，高蛋白质比低蛋白质还是更有助于维持季胜生示的包文肌肉的质量、预防减肥过程中基础代谢率下降的。
吃肉太多会对健康不利吗？
很多人关注的是高蛋白质饮食对于心脏健康的帮助/危害，比如用高蛋白质、低脂肪的食物来代替精制碳水化合物会怎样。就一些研究来看，前瞻性研究发现确实是有助于降低心脏病的风险底买送应永钢规名洋友特的，但是混杂因素很多。总体来说，如果是我们常见的那些食物，比如说一些肉类之类的高蛋白的食物，对于心脏健康不见得有额外的好处，如果要是用豆腐、坚果这些植物性高蛋白质来源从而将饮食中的脂肪，特别是饱和脂肪的量降低，用不饱和脂肪酸代替，整体的饮食就会好一些，差不多能够显示出对心脏健康有一些帮助。
建议
1）注意蛋白质来源
要小心的是不同蛋白质来源，对于健康的影响是不同的。
让你增加蛋白探比酸束执吸质的摄入，绝不是说吃大帮量的红肉，还是可以考虑像豆类，坚果这些的植物来源，再有也要注意伴随着蛋白质的其他的营养成分的摄入。
比如说一些高蛋白质的加工食品，很有可能它的维生素矿物质含量并不是很高。
总之用植物性蛋白质代替加工肉类还是有好处的。
选择天然食物
建议大家更多的还物班是纳入一些新鲜完整的食物，而不仅仅是具体的营养素。像各种水果蔬菜全股，它的天然的品质和美味带给人的享受，远比蛋白质粉对健康的帮助更大。
首先，高蛋白膳食相对以碳水化合物为主的饮食而言，对于控制餐前餐后的血糖升降幅度也是比较有利的。减肥期间的饱腹感尤为重要，很多人减肥中断或减肥后反弹都是因为减肥期间把自己饿坏了，于是就有了后期报复性的暴饮暴食，而高蛋白的食物可以有效增强饱腹感。
另外，吃蛋白质膳食比吃其他膳食所需要额外消耗的能量都大得多，从减肥的角度来讲，当摄入的能量相同时，高蛋白的饮食额外需要消耗的能量会比纯碳水等饮食高上许多，所以从食物热效应原理上来讲，健康减肥应该选择高蛋白饮食。
蛋白质是构成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的发达程度，从饮食中摄取蛋白质是必不可少的。因此，减肥头三天需要摄入充足的高蛋白食物。
人民网-高蛋白质减肥瘦身原理越吃越瘦的秘籍
以上就是小编对于高蛋白14天减肥,问题和相关问题的解答了，希望对你有用
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