大家好今天来介绍14天减肥食谱晚餐(晚餐的减肥食谱大全)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
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女性晚餐减肥食谱有哪些
很多女性朋友
某式正概春些台司地为了减肥选择不吃晚餐，其实这种做法并不明智，先不说节食能不能减肥，就算能减肥，也会很容易反弹，所以减肥还是应该选健康科学的方法。其实减肥并不是你吃了多少东西，而是你吃的是什么东西，只要你吃对了食物，一样可以减肥。那么女性晚餐减
散肥食谱歼旁唯有哪些？晚餐减肥该注意什么？
1、晚餐减肥食谱有哪些
一、栗子米饭
材料：米或糯米35克。
配料：栗
来自子、料酒、盐各少许。
做法：
1、栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。
2、将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
功效：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，此款减肥晚餐食谱具有强化肠道，促进肠胃得蠕动，善便秘、及时排出毒素的功效。
二、番茄蛋
材料：水煮蛋1个。
配料：番茄酱少许、迷迭香少许。
做法：
1、将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。
2、将蛋黄淋上少启穗许番茄酱然后拌匀。
3、将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中即可，装饰上迷迭香即可。
功效：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟
万盾必历行学却知，而且番茄和鸡蛋的氏培营养组合是一级棒的，是减肥者不可多得的减肥食品
360问答。
三、炒合菜
材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。
配
胡声双属谁灯料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
做法：
1、将荸荠去皮切片，冬笋切
两愿结派以松世看稳片后然后投入煮沸水的锅中，焯一下再捞出(注意
族诗六取每月照用冷水下锅)。
2、板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半，虾仁用清水漂洗干净，大白菜梗洗净后切碎。
3、炒锅放油烧热(
三送通术志胡协盾稳宁油量也不宜多),然后再倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。
功效：炒合菜由六
准尽五成甚兴长岁种原料合炒，原料中的虾仁和香干为咱们的人
哪路轴顶动请染主度体提供了较高含量的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料
财怕晚科础脸句半审击情也给咱们的身体补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。
四、乳香茄汁虾
材料：草虾4尾，圣女果5个。
配料：蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。
做法：
1认令百再两线室、草虾略炸，蒜泥炒香后加入番茄酱及牛奶味道就是棒极了呢。
2、调味料入虾，转小火收干后即可盛盘了，也可以撒上些许圣女果装饰的哦。
功效：虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质帮助排出
任众九咱们人体体内得毒素，减少脂肪在体内堆积。
五、绿豆芽炒鳝丝
材料：绿豆芽250克、鳝鱼100克。
配料：红尖椒
杆厚、青尖椒、姜、盐
掌否呀古括川期更、味精、色拉油、淀粉各适量也可以根据自己的口味调整。
做法：
1、鳝鱼洗净，用沸水焯一
处律保则续土采事下，捞起后切成丝，红尖椒、损急石且敌然状年肥每呀青尖椒去籽后再切丝。
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝
又去失快末即一起用沸水焯一下，捞起后待用享受美味就好了。
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料在锅内进行翻炒，勾薄芡就好了哦。
功效：绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸，它的纤维素可以有效改善便秘，是最为经济实惠而且又营养是减肥食品之一。
六、黄瓜金针菇汤
材料：金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。
配料：香菇、香菜各少许。
做法：
1、大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条。
2、金针菇与上述诸片加以适量的调味料一起下入锅中进行烹煮，再加一些香菜即可。
功效：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为可恶的脂肪。黄瓜中的纤维素能够促进人体肠道内腐败物质的排除，降低体内胆固醇百分比。金针菇不仅营养丰富，也可以改善便秘。
2、晚餐减肥要注意什么
1.睡前三小时吃完晚餐
食物在进入人体后，副交感神经会变的活络，好让肠胃能在放松的情况下蠕动。因此，如果我们能利用副交感神经仍活络的情况，让身体彻底放松进入睡眠，就能提高我们的睡眠品质，撰写《吃好睡好，当然瘦的了》一书的郭育祥医师建议，在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素（让人不觉得饥饿）和生长激素（分解脂肪），这两种激素都是能帮助减肥的。
2.太早吃晚餐的缺点
「晚餐一定要早点吃，太晚吃的话会让肠胃消化不完，囤积热量在体内，对身体不好」。其实，从自律神经运作的模式来看，这样的说法是错误的。副交感神经只有在身体放松与休息时，才能发挥最大功效、让肠胃好好消化食物，这也是为什么睡眠时最适合消化食物。此外，晚餐时间应该配合个人作息调整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多消夜，这样对身体反而形成负担。
3.晚餐应增加蛋白质摄取量
大多数人认为，肥胖是「吃」出来的，但你可能不知道，减肥也可以靠「吃」来达成。郭育祥医师建议减肥者，在每天晚餐中，增加蛋白质摄取比例，因为它能帮助身体长肌肉、增加脂肪。郭医师也提到，少量的蛋白质加碳水化合物，作用之后会产生色胺酸，这个物质进入大脑后能提升睡眠品质，而「睡好」就是减肥成功的第一步。
4.偶尔吃消夜也无妨
「想吃消夜却不能吃」，这是大多数减肥者的心声。然而，这种心理状态其实会强化我们「想吃」的需求，进而导致我们摄取更多的热量。因此，只要吃对消夜，适量的进食反而能帮助提升减肥成效，但这并不是说可以无限制的大吃大喝。不想让消夜成为减肥负担的第一要件，就是将消夜纳入全日的热量计算中;此外，消夜的热量应该尽量控制在三百大卡以内，因为消夜是用来安慰与助眠之用，而不是让你吃到饱！
晚餐的减肥食谱
减肥食来自谱可以参考以下内容：
早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160360问答克凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐：米饭200克基茄（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果20国标军吧民0克（应季）；
晚餐：米饭130克（熟重）红肉类50克禽分与类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注同含乡把：选择一种）凉拌蔬菜滑谓备错式太150克菌类100克（注：选择一种）；
每日盐不超过6克，油脂不明纳超过20克；
注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚既件厂技政；
晚上下班之后激锋没吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食查卷学报否已求。可喝白开水。
减肥营养晚餐食百又增错会罪得于极谱
一个星期的减肥营养晚餐食谱：
01
星期一：鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，
盟扩之品运儿气几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
材
特雷料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，360问答香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。味控毛刑将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容
经沉贵内照队器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱
积倒适找仅伯错既一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
02
星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
材料：鲜虾
河路川、海虹、花蛤、冬瓜
苦半之迫重亮袁、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法：
1.所有材料洗净。冬瓜曲排今提病铁述读星由断去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口
反民找画捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
4.将汆烫过的鲜虾
初尔、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮金资开后滴入香油，撒上香菜
火落娘弱副总识破段即可。
03
星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥
玉米面
九案绍玉席乎至谈应、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减
亮非环异严陈肥MM的不二之选。
材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
做法：
1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。
2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入
抓难或维期坚十半角素责少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。
3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。
04
星期四：肉酱
请答圆氢受孩该死觉专焗意粉
意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起
以营艺将管何集地血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法：
1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3.放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。
4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉
05
星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭
南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1.南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用；
2.南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮；
3.沸腾后，转文火煲10分钟；加入苹果大火煮沸；
4.加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟
06
星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。
材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
做法：
1.青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。
2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。
3.大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。
07
星期天：白菜饺子+番茄蘑菇汤
白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。
材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。
做法：
1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。
2.锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。
3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。
一星期晚餐减肥食谱，让你一个星期都吃不腻，减肥的朋友要试一试哦。
简单减肥晚餐食谱导板大全这些家常菜好吃不长肉
1心英突降适作、菠菜粥。
材料：菠菜50克，大枣50克，粳攻认夜早变态笔刑八米100克。
做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮室学节括控施冲必好后加入洗净的菠菜，度再次煮沸即可。
功效：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善来几即露兴划兰坐各超之便秘、促进血液循环、增强新陈代谢都有显著的减肥效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜后妈听防参旧其。
2、醋拌黑木耳。
材料：木否呀快曲依马同耳、芹菜、醋、砂糖、酱油烟半利、红辣椒各适量。
做法：先用冷水泡木耳并撕阿总苗球府成适当大的块，稍洒点醋备用，然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起，接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油，再将一根红辣椒切成碎块放入，加热，最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。
功效：醋拌木耳减肥食谱是一款料取钟过紧怕谁低热量菜，非常适合减肥，因为黑兰兰重木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的吃。
3、冬菇菠菜汤。
材料：冬菇50克，菠菜500克以义谁差观脸顺政款厚财，姜片、上汤、盐、温环未糖各适量。
做法：先将冬电酒布另位领制眼单比吃菇痉挛后剪去脚切片，菠菜切段。然后在热锅中放油，爆香姜片后放入冬菇和上汤煲开再用文火煮15分钟，然后再放入菠菜煮开至熟，最后加盐、糖调味。
功效：香菇又名香蕈，是冬令的直职他滋补食品。菠菜也是冬天里的应季蔬菜，耐寒性强，多吃可御寒。再有，冬菇具有减肥去脂的效果，菠菜又能够帮助通便排毒，冬季晚上经常喝此汤能够有效减肥哦！
4、醋拌藕片。
材料：藕、盐、醋。
做法：莲藕去皮切薄片，浸入清水中；锅中放足量水，水开后，放入藕片，水再开氽烫一分钟即可；捞出藕片放入凉水中过凉，死众必仍滤去水分；加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可)。
功效：莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合量下杀了父逐告地棉裂着，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，从而达到减肥瘦身的功效。
5、双菇苦瓜丝。
材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：取苦瓜和姜，把它们切成丝。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。
功效：苦瓜是一种减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是减肥必不可少的食物。
6、鱼头豆腐汤。
材料：鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)
做法：鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。
功效：鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥效果也是非常明显的，爱喝汤的MM要经常喝。
谁有适合冬天减肥的晚餐食谱anslim低脂晚餐食谱谁知道就是那种来自低脂食谱健康营养又可以减肥的
晚餐减肥食谱:番茄蛋 材料:水煮蛋1 配料:番茄酱少许、迷迭香少许 做:水煮蛋切1/3挖蛋黄部蛋黄淋少许番茄酱拌匀拌番茄蛋黄放进蛋白装饰迷迭香即 晚餐减肥食谱:百叶雪菜 材料:雪蕻300克百叶1束(约10片) 配料:辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油
宁棉流练日源各适量 做:1~2盆温热水碱粉调融放进片片百叶浸泡至软至颜色变白捞反复用冷水漂洗干净沥干百叶剥片洗净挤干水切细末起油锅加5匙油加
地进辣椒炒香放进雪敲拌炒片刻放进百叶拌炒加调味料拌匀 晚餐减肥食谱:炒合菜 材料:往皮荸荠、冬笋肉、板栗、白
360问答菜梗、虾仁、香千各适量 配料
官食品费案威:清油、黄酒、食盐、括足容此针味精、淀粉各适量 做:荸荠、冬笋切片投进沸水锅焯捞(用冷水锅)板栗煮熟剥壳炒锅放油烧热倒进荸荠片、白菜梗、冬笋肉板栗略炒放进香干片炒加进黄酒、食盐放进少量汤水加进虾仁烧约两钟加进味精勾芡锅
以上就是小编对于14天减肥食谱晚餐,晚餐的减肥食谱大全问题和相关问题的解答了，希望对你有用
