更年期女性应该怎样保养？

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐趋于衰退直至完全消失的一个过渡时期。国际上比较一致的认定标准为：更年期从正式绝经前10年左右开始，到绝经后的10年结束，历时约20年。

当前我国女性平均绝经年龄为49岁，因此可以把我国女性更年期的年龄定为40～60岁。

众所周知，处于更年期的女性会出现一系列的生理和心理变化。但是许多人并不知道，调整饮食结构、注重膳食营养，能够缓解女性在更年期的诸多不适症状，帮助她们更加平稳地度过这一特殊时期。

控制好能量的摄入更年期是女性由中年进入老年的一个过渡时期，女性机体内的各项功能都开始减弱，再加上活动量减少，导致基础代谢普遍降低，更年期的女性们常常会出现身材臃肿走样的困扰。

所以，更年期女性要控制好能量的摄入，防止饮食不均衡而造成的中年“发福”。

餐餐都有蛋白质更年期女性卵巢功能退化，体内雌性激素降低，一些组织器官的功能也随之衰退。要尽量延缓这种退化，并维持其功能，更年期女性要保证餐餐都有蛋白质，并且大豆制品要天天吃。同时，为充分发挥蛋白质的生理功能，提高食物蛋白质的利用率，搭配的食物种类越多越好，每天的食材种类最好保证在12种以上。

保证ω-3不饱和脂肪酸的摄入更年期女性雌激素水平下降，导致身体调节血脂的作用减弱，往往会出现高血脂的状况。更年期女性在平常的饮食中要严格控油，并在控油的基础上选择富含ω-3不饱和脂肪酸的深海鱼或植物油。

预防骨质疏松 更年期女性体内的雌激素水平降低导致破骨细胞增多，进而引起钙的流失，容易引发骨质疏松等症状。更年期女性饮食上应摄取含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等。

清淡饮食刺激性食物会加重更年期的特殊生理反应，更年期女性的饮食要尽量清淡，少盐、少油、少糖，同时禁烟、限酒，少饮浓咖啡。

作者：迎霞，国家三级公共营养师

衡膳学院王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

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更年期怎么办？女性，51岁，思想偏激，情绪波动很大？

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你好，更年期综合症由于卵巢功能衰竭，体内雌激素孕激素水平分泌下降导致。平时建议多吃一些含有植物雌激素偏高的食物，必要时口服雌孕激素进行调理。中医还可以口服逍遥丸，平时尽量控制自己的情绪，遇事不要着急紧张，强迫自己不要胡思乱想，保持心情舒畅，饮食要清淡且有营养，不要吃辛辣生冷刺激的食物，注意休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠。

关于更年期还可以去看我之前发表的文章，最后祝你平安度过更年期！

有志者事竟成，思想要正。祝晚年愉快

更年期整天不快乐怎么办？

更年期女性应该学会自我调节情绪，如果任其发展会影响夫妻感情，影响和儿女之间的感情，在这个世界上最关心你的是自己的亲人，但是什么事情都有一个度，也许刚开始的时候大家知道你是更年期 都会让着你，时间长了，夫妻也好子女也好就会对你产生厌烦。所以更年期女性应该自己控制情绪。我更年期已经五年了，在这五年里我受了很多罪，但是我很少跟我的丈夫说我的身体不舒服，毕竟我自己就是护士，知道更年期症状需要好长时间，跟谁诉苦都没有办法，只有自己调节，我心烦的时候就一个人呆在一间屋子里，听听歌，不要正面冲突。等情绪好些了又和家人在一起，我平时吃逍遥丸和归脾丸效果还可以 。

更年期是一个特殊的时期,通常在40岁至50岁之间,这时卵巢功能逐渐退化,雌性激素合成也日渐减少, 整天不开心考虑是有更年期出现肝气郁结的情况，或者是有内分泌失调影响的。

怎样缓解更年期病症呢？1.药物上的治疗

是可以先使用逍遥丸或者柴胡舒肝丸来疏肝解郁治疗的， 建议口服更年康+逍遥丸+谷维素 严重者可采用激素或中草药来调理.

2.饮食上的治疗

饮食上避免喝有中枢神经兴奋的饮料如酒，咖啡，茶等。

3.情绪上的帮助

平时家人多理解，多陪伴，给予足够关爱，帮助其平稳度过更年期。

希望我的回答对你有帮助。