一个苹果的热量相当于一碗米饭。
水果虽然能提供很多的营养素，但是吃水果的同时也要注意量。一天一个苹果没问题，但是太多了也会导致能量超标，因为以一个中等大小的红富士苹果为例，重量大概是250克，可食部分85%，它所提供糖分大概是20克，能量大概是96千卡，大概相当于一碗米饭所提供的能量。
苹果可以在饭前和饭后吃，因为它们含有更多的营养。苹果中的果胶和膳食纤维能增加胃容积，增强饱腹感，减少进餐量，在一定程度上控制体重。饭后吃苹果能促进胃肠蠕动、消化吸收食物。平时要注意食物搭配，选择膳食纤维含量高的食物。每天多加水。
宝宝在6个月以后可以适当的给宝宝粥里边加一些苹果来煮，苹果中含有增强骨质的矿物质元素，能够有效的预防钙质的流失，还可以帮助宝宝消化，但是不要让宝宝吃的过多，因为吃的过多可能会引起宝宝腹泻，在给宝宝煮粥的时候，一定要煮烂煮透，以免引起消化不良。
食材
苹果1个米饭1份青红椒100克鸡蛋2个葱姜15克
步骤
1先处理苹果，削皮。
2切成小粒，放入淡盐水浸泡，防止氧化。
3把姜切末，小葱切葱花，青红椒切成小粒，鸡蛋打发。
4热锅冷油，把蛋液放入。
5迅速划散成米粒大小，然后盛出备用。
6热锅冷油，把葱白末与姜末放入煸炒出香味。
7把米饭放入翻炒，炒至米饭可闻到饭香味，这个过程可能稍稍久点。
8盛出备用。
9继续热锅冷油，把青红椒放入煸炒至断生。
10然后把炒过的米饭倒进去继续翻炒。
11鸡蛋碎倒入一起翻炒。
12此时加入适量的盐，糖，鱼露等调味料继续翻炒。
13跟着把苹果粒和小葱花放入一起翻炒即可。
小米和苹果煮合适，用途大棒了，大人孩子都爱吃
午饭一个小时后吃个苹果是可以的，为什么会强调一个小时后呢？因为刚吃过饭就吃水果，不利于消化吸收。或者饭前可以吃些水果，开开胃，更有食欲。有的人为了节食减肥，中午只吃苹果，这样是不可取的，人体必须的营养达不到，长久会体力不支，能量会消耗殆尽的！
苹果是可以煮饭的，介绍下苹果粥的做法。
原料：大米1杯，苹果1个，葡萄干2大匙，水。
辅料：蜂蜜4大匙。
做法
1.白米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。
2.锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。
3.葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥.蜂蜜待粥的温度冷却到40℃以下即可放入粥中，拌匀即可食用。
选取新鲜的苹果，以红富士为最佳，特别的甜嘛。将苹果洗净后用削刀把外面的果皮削掉，并切成适度的大小块状。
取适量大米淘洗干净后加适量水，然后把切好的苹果块放进锅里。盖上高压锅的盖子，开中火烧十分钟
蒸米饭可以放苹果，蒸米饭出锅10分钟以下前放苹果合适，蒸米饭一般要40分钟左右，苹果不须要蒸这么久，米饭快熟的时候放苹果，刚好同米饭一起蒸熟口感最好，苹果可以煮水果汤，苹果还可以煮火锅吃，苹果是水果之王，吃苹果美颜养颜防衰老
小米和苹果可以煮粥吗？
我的回答是，小米和苹果是可以煮粥的，小米配什么都好吃，小美营养成分高，而且猪笑话他，如果配上苹果的话，特别的好吃，因为我吃过香甜而且小美的浓稠都带配上苹果，煮上半个小时左右，苹果一定要小瓶啊！苹果一定要去苹果一定要去皮痒，这样煮出来的小米苹果粥可好喝了，你不妨也试试做一下
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