是谁偷走了你的夜间睡眠呢？

在《睡眠革命》这本书里，作者说道：互联网永远改变了我们沟通、消费和工作方式，最初只有通话功能的手机，很快变成了一簇簇蓝光聚体，我们一天到晚盯着这些蓝光。

的确，一天8小时制的工作都需要蓝光屏幕的电脑完成，8小时之外就是不停的刷屏手机，我们24小时缺乏身心的修复，一根蜡烛两头烧，最后耗尽精力，睡眠质量也可想而知。

所以，我们需要一场睡眠革命。

如何进行这一场睡眠的革命？作者提出了以下几点：

1.懂得昼夜节律的规则

昼夜节律的生命体24小时的内循环，调节着我们的激素分泌、体温、情绪和消化等，作者让人们回顾那个日出而作，日落而息的时代，让身体顺应着天然的昼夜节律。

只有顺应了节律，身体才会分泌一种叫褪黑色素的激素，帮助我们很好的睡眠，而如果再天黑后，我们仍然对着电脑和手机，夜深人静时还对着一片蓝光，就会严重妨碍褪黑色素的分泌，并推迟我们的生物钟，从而干扰我们的睡眠，影响身体健康。

了解昼夜规律后，我们应当适当调整作息时间，尽量调整到与自己的生物过程保持同步，不做违背生物钟的事情。

2. R90睡眠法

作为睡眠教练，作者提出了一个叫R90的睡眠方法。R90指的是以90分钟为一个周期，作为睡眠阶段的一个周期，由这些睡眠阶段组成自己的睡眠周期，以获得身体恢复。

通过这个方法，我们可以主动的安排自己的睡眠，让自己的睡眠和生活方式更加匹配。通过有计划的安排睡眠，从而控制睡眠周期，那么我们就会有更多的主动权，从而掌控自己一天局面。

3. 睡前后的流程

在书中作者提到，在理想状态下，我们需要90分钟的睡眠前适应时间。因此临睡前我们得试着放慢速度，将一些影响睡眠的因素慢慢放下，并引入一些符合生物钟和睡眠的东西：

关闭电子产品，在临睡前尽量不要看手机电脑，让自己的大脑得以愉悦的放松，可以做一些冥想或者正念放松；

调整卧室的温度，不能太热或太凉，避免因为出汗或者刺骨的寒冷打扰睡眠；

将光线调暗，可以放置一些荧光灯，黑暗能让我们体内分泌褪黑色素，能有效帮助睡眠；

简单整理第二天的物件或者清单，把自己当天所想、担心一切都写下来，让自己的可以没有负担的上床休息。

我们总以为睡眠是一个自然的过程，理所当然的事，所以常常忽略掉它，而《睡眠的革命》这本书告诉我们，其实睡眠是一个掌控的过程，我们都应该问自己一个问题：我们该如何对待我们的睡眠？睡眠障碍会带来严重的健康问题，同时会让我们抑郁或者筋疲力尽。

我们应该认真对待自己的睡眠，运用书中提到的R90方法，改变自己的睡眠，让睡眠与饮食、锻炼变得同样重要，告别自己那些不良的生活方式，从而掌控自己的人生，从今天开始，不是从今晚上床开始，就开始修复我们的睡眠，并学会欣赏，并喜欢上这种固有的节奏。