更年期的妇女补钙需要补多长时间？

更年期女性补钙需要多长时间？钙的摄入没有期限，但钙片不是必需品！

进入更年期后，随着雌激素水平的降低，钙更容易流失，所以很多医生都推荐更年期补钙。

但是有一点要注意，钙片并不是药物，它是人体需要的必需的营养成分，所以人只要活着，没有食用期限这一说，也就不存在要补多长时间的问题。

医生之所以给出补钙的建议，是提醒你，如果这个时候还不注意钙摄入，你的身体会因为缺钙出现临床症状！

但是，是不是补钙就必需服用钙片？

这个答案是否。服用钙片只是为了增加钙的摄入来源，如果你能通过食物保证钙的摄入量，也是一样的效果。

所以，如果不想吃钙片，可以通过饮食调整来保证钙的摄入，这样，你就不用再纠结钙片要吃多久这个问题。

下面就是通过食物补充钙的4种组合，你可以参照选择。

一般成年人推荐每天钙的摄入量是800毫克，50岁以上老年人每日推荐钙摄入量是1000毫克

这可没有一个具体的时间界限，应该说，进入更年期以后，补钙就是一个始终伴随你生活的必不可少的内容。

人的骨代谢是个动态的过程，成骨细胞和破骨细胞维持着骨代谢的平衡，根据流行病学调查，50 岁以上人群骨质疏松症患病率为19. 2%，其中男性为 6. 0%，女性为 32. 1%，65 岁以上人群骨质疏松症患病率达到 32. 0%，其中男性为10. 7%，女性为 51. 6%。

这个过程并不是阶段性的，比如生了某种疾病痊愈以后就可以不用吃药，骨量流失是一个随着年龄的增长而产生的一种退行性病变，是一个持续的状态，如果不采取相应的干扰手段，骨量的流失只能越来越多。

在我国，老年患者骨质疏松是骨折发生的主要原因。髋部骨折被戏称为“人生最后一次骨折”，除了髋部以外，腕部、肩部、脊柱也是骨质疏松骨折的好发部位。更可悲的是，患者在出现骨质疏松性骨折以后，仍然不注重骨质疏松的治疗，从而导致多次骨折发生。

所以，从更年期骨量呈“断悬式”大幅流失的特殊时期开始，你的补钙任务就从此开始。当然补钙的方式并不局限于食补、营养补充剂，更要铺助于一些适量的身体锻炼，运动可促进钙在骨骼内的沉积，在某种程度上可能比饮食对骨骼更重要，建议中老年人勤于锻炼，坚持慢跑、健步走等运动形式。

(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

女人绝经前后症状有哪些？

女人绝经前后症状有哪些？

女人绝经前，月经有规律，一般不会有特殊不适。而随着年龄的增长，45岁以后，卵巢功能开始衰退，步入更年期时，由于激素水平的降低，部分人会表现出不适症状，也叫作更年期综合征。

部分女性进入更年期以后，，因卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，可引起以自主神经功能紊乱为主的一系列症候群。主要表现为潮热、出汗、易激动、抑郁、失眠、注意力难于集中等精神、神经症状，另外可伴有心悸、胸闷、皮肤干燥、脱发、骨质疏松、尿频、月经不调、性冷淡等症状。

更年期虽是女性的自然生理过程，但更年期症状却因人而异，大多数妇女可通过神经内分泌的自我调节适应这种变化，不出现自觉症状或仅有轻微症状。但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，机体不能很快适应，症状比较明显，影响身心健康。极少数症状严重，甚至影响生活和工作。

更年期是人类生命过程中的正常发展阶段。精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。对于更年期症状严重的妇女应及时到医院进行检查、治疗。中医方面可以用甘麦大枣汤加减调理，西医方面可考虑激素替代治疗。

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更年期来临时我感觉自己除了月经量时多时少，基本上没有其他如潮热，盗汗，脾气暴躁之类症状。停经已经近3年了，所谓的更年期是在不知不觉中度过的。我现在除了不来月经，什么症状都没有，并不是人们常说的那样，绝经了就会苍老。相反比同龄人看起来要年轻很多，不发胖也没有皱纹。平时也没有刻意美容保养，但是每天在家坚持扭腰，原地跑步半小时。最重要的是心态要好，不以物喜不以物悲，云淡风清的感觉最好！