如何察觉抑郁的隐藏信号、及时提供帮助？

要发现身边的人是否有抑郁症倾向其实不是很难的事，通过一些生活变化能发现抑郁症的蛛丝马迹。

1 睡眠变化

睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆、也是抑郁中的一个重要症状，例如严重失眠，或嗜睡，而身体无其他病变的。

2 “微笑或少笑

脸上带着笑容，但却找各种理由减少和我们共处的时间抑郁的人都会有许多的害怕和担忧。他们害怕自己最亲的人知道后，会跟着一起伤心，也周围其他人之后，会给他们投去不理解、甚至不友好的目光。所以他们习惯往脸上加一张 “我很好” 的微笑面具，避免任何可能的长时间互动，或者就是干脆找借口杜绝社交。

3 语言用词上的特殊变化

英国的雷丁大学心理博士研究员Mohammed Al-Mosaiwi及其团队用科学的手段寻找那些潜藏在语言中的信号：

产生抑郁情结、或是已经被确诊抑郁症的患者，会使用更多的 “单数第一人称”以及“绝对化用语”。

“单数第一人称”即“我、我自己”这类词，这是因为抑郁者的注意力会更聚焦在自己身上。

“绝对化用语”即“总是、不存在、绝对是、完全地”这类词，这是因为抑郁人群，相比其他人，更会以 “非黑即白” 的两极视角来看待和理解这个世界。

4 攻击性与暴力

和家人、朋友在交流和互动过程中，抑郁人士明显变得更容易生气、愤怒；忍让能力明显下降；语言和行为上也颇具攻击性、甚至到达暴力级别。

5 无法集中注意力

在记忆、决策等和注意力相关的任务上出现困难。

6 身体疼痛

头疼、背疼、肚子痛、肌肉疼痛…… 而且更关键的是，自己找不到任何可以解释这些身体疼痛的原因。

7 危险行为

开始出现鲁莽和不理智的行为，比如无节制的赌博、违反交规的驾驶行为、滥用药物（甚至是吸食违禁毒品）、尝试不安全的体育运动（比如从没练习过就上手极限运动）。

8 兴趣缺乏

对平日生活中的一切事情都失去兴趣，哪怕是以前自己非常喜欢做的事情。不再期待社交活动、也不再享受性生活。总之，感受快乐的能力似乎消失了。

9 厌恶自己

对任何生活中感知到的错误和失败，都归咎到自己身上，并非常严苛地怪自己这里不好、那里不好。“我的存在没有任何意义和价值。我为自己感到愧疚。”

亲友可能抑郁了，怎么办？

我们不是专业医师，能做到的真的很少，可能无非就是3件：1陪伴，2鼓励对方去接受专业医师的帮助，3陪 她（他）去寻求帮助。

最后就是，请你也记得要保护自己。你需要设立一些 “界限”。你不可能 24 小时为 他（她）而存在的，这样对你自己的身心健康也颇为不利。