因为跑步总是膝盖疼并且有少量积液，医生诊断为膝盖关节软骨损伤，髌骨软化，还能跑步吗？

建议3个月内暂停跑步，给予足够的时间让软骨修复。急性期需要口服非甾体类药物消炎止痛如西乐葆，安必丁等，口服氨糖类药物促进软骨代谢。慢性期可以关节腔内注射透明质酸等润滑液等。

积液，专业术语为滑膜液（主要是由滑膜组织分泌）或关节液。临床上，很多患者往往会关注两个问题。一是，我关节腔里面还有积液吗？对于这个问题广大患者朋友大可以放心，因为正常人膝关节腔中均有2~3ml关节液，以维持关节的营养及活动性。

正常关节液是无色透明，很多膝关节疼痛的患者关节液颜色通常由无色到淡黄到深黄，甚至到浑浊或夹杂血性液体。关节液颜色的改变是软骨及滑膜等组织综合代谢的结果，意味着里面关节液成分的改变。如汽车的机油，时间用久了得重新更换，使得性能最优化。

关节液过多或者过少都不利于软骨内环境稳态的维持。过度的、过量的跑步除了会影响局部软组织，还会加重软骨磨损，而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液，表现为急性滑膜炎（膝关节的红、肿、热、痛）；另一方面，微磨损在关节液中改变局部微环境，不利于软骨的修复（正所谓近朱者赤、近墨者黑），甚至导致了骨关节炎的发生。

髌骨软化还能继续减肥吗？

第一，我个人认为从你的体重指数来看，并不能算很胖，减肥不太合适，用塑形美体更合适。

第二，髌骨软化对于30岁的人来说大多是暂时性的，多是因为平时不怎么运动的人，短期内大量运动后髌骨软骨适应不过来，磨损相对修复的速度过快，造成的髌骨软骨的软化和损伤。这时候应该好好修复，减少软骨磨损，给软骨创造修复的环境。

第三，等到软骨修复了，疼痛症状消失了，再循序渐进的进行体育锻炼，重点是股四头肌肌力训练，股四头肌练好了，髌骨才能稳定，减少磨损。

附上亲自示范的股四头肌训练图示，带膝关节无痛后开始练习。其他锻炼逐渐跟上即可。

直腿抬高锻炼——适合老年人或者是膝关节近期疼痛严重或者术后康复期的病人。

靠墙静蹲适合除了上述比较“虚弱”的病人之外的其他人群，但是要注意姿势，仔细看我的配图说明。

直腿抬高动作要点：好腿屈膝，伤腿抬高，离床约30~45°，坚持住，到大腿肌肉发抖发酸，坚持不住再缓慢放下。这样算1次，每天坚持练习30次。

下图是错误动作：

如果你把人家直腿抬高的动作做成了这样，你就成功的把练腿变成了练腰了！最高抬到45°！再高就反而偷懒省劲了！不信你自己试试，最费劲的就是45°，等到了脚底朝天，不是吹牛，有奖金的话我能坚持一天。。。

靠墙静蹲动作要点：膝关节角度大于90°，不要太靠近墙面，两腿与肩同宽，两膝盖不要向内夹，也不要向外张开。做的时候感觉膝盖压力不大，大腿在受力，就对了。后背和脖子靠在墙上，注意不要在太滑的地方练习防止摔倒。图上我穿着拖鞋，在光滑的地上摩擦其实是错误的，险些滑倒。

每次坚持到大腿酸，发抖，算1个，每天5-10个。

或者每次坚持1分钟，每天20次。

下图是典型的错误动作：

脚后跟太靠近墙面，身体重心前移，体重压在膝盖上，不仅起不到康复锻炼的效果，还会加重膝盖损伤，越练越重。

做靠墙静蹲的时候，要问自己三个问题

①我做这个动作的时候膝盖疼不疼

②我的后背和后脑勺靠在墙上了吗

③我有可能会滑倒吗