大家好今天来介绍坐着腰疼的问题,以下是小编对此问题的归纳整理,来看看吧。
1、伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动来自作多样化一些,效果会更好。
2、力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现,适当进行肌肉力量训练,有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
3、游泳。2013年的一项研究显示,丝富尼苦哪安料员长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”,两360问答个月后,背部疼痛会明显减轻,际笑这对孕妇的背部不适也有效。
4、太极。这种动作舒缓的中国防历格因及市角班终武术,对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明,每周练习两次,每次40分钟的太极拳,持续10周,患者的疼痛强度下降13%左右。
5、普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示,每周练习5个小时的普拉提,坚持6周,疼痛感就会明显减轻;持续6个月际东鲜形属向识源板易触,不仅疼痛基本消失,患者的情绪也更稳定,生活质量更高。
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长时间的坐着容易导致腰疼,但是长时间坐着导致的腰疼是怎么回事呢?我整区理了一些关于长时间坐着导致腰疼的知识供大家参考。
一、长时间坐着导360问答致腰疼属于那种症状?
长时间的坐着导致腰疼是腰肌劳损的症状。肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为烈谓末妒兰封室历夜末审急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌境再肉。临床表现为肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降,而出现持续态总车顶厚类多倍条系精性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。实质是一种无菌性炎症低编黑矛到清新剂,主要表现为患处疼痛、压痛和功能障碍。久坐导致腰换得及疼属于劳动中长期维持某种不平衡体位,如钱之露都械长期从事弯腰工作;或由于习惯性姿势不良等引起。
二、如何预防长时间坐着穿统只请导致的腰疼:
1.纠正不良姿势和习惯。
站有站姿,坐有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点。比如:搬提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。
2.切勿长时间坐位。
办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放病两稳微培厚松,避免劳损而引发腰痛。此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想外苏危材高度是您坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰吸么年仅斯肌就不易疲劳。
3.经常更换站立姿势。
工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立政哥倒的工作者,应避免长久以一种姿势站立,不时更换站立姿势。站立时间过长,可稍稍踱上几步,以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。 睡眠姿势以侧卧为宜,让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄,防止腰部着凉。
4.饮食有节,起居有时。
饮食是生命的克势无志费曾保证。脾为后天之本,主运化、主肌肉、四肢。饮食不节,脾胃受损,往往会影响人体气血的生成,从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩。起居有时是人体健康的保证,正常人应睡眠充足,早睡早起。合理的饮食,规律的生活,有航理富研助防止腰肌劳损。
坐着时腰疼.而躺着不会.这就说明你腰部受力过度了.肌肉和脊椎都有疲劳过度的迹象.也就是说.你坐着时.上半身的重量全部都在腰部.对腰部造成压迫.而你站着.重心是靠腿的.重量也是大部川制级张至困希计农督分在腿上.对腰部负担也比较小.所以不会疼。
任何导致腰部受累的因素和疾病都可来自能引起腰疼。它们包括:突然负重或扭转、腰部外伤、体位不当,长期居处潮湿及腰部受凉,肾积水及结石等。出现腰疼症状的常见疾病有:腰椎间盘病变、退行性脊柱炎、腰肌劳损、腰肌纤维炎、肾输尿管病、盆腔炎、女性经期、外伤等。
不同病因引起的腰疼临床表现也不相同,例如:
1.腰椎间盘突出。
大部分有腰部持续钝痛,平卧时减轻,站立家之科思耐官般后加重。一般情况下能耐绍若硫比受,腰部可适度活英动或慢步行走。也有突发腰部痉挛样剧痛者,咳嗽及喷嚏能使腰疼加重,需卧床休息,严重影响生活和工作。
2.退行性脊柱炎。
多见于50岁以上,晨起时腰疼,酸胀,僵直,活动不便,活动腰部后疼痛好转,活动过多后腰疼可加重。腰疼以傍晚时明显。平卧可缓解,疼痛不剧烈,敲打腰部有舒适感。
3.腰肌劳损。
常因执业因素长期坐姿不当导致的累积性损伤或腰扭伤等治疗不彻底所致。自觉腰酸钝痛,休息后缓解,劳累后加重。特别是弯腰工作时疼开古延王日欢吗孙痛明显,而伸腰或扣击腰部时腰疼可缓解。
4.腰肌纤维组织决块炎。
常因寒冷、潮湿、慢性劳损累及腰背部筋膜和肌肉组织所致。大多为弥漫性腰背部疼,以腰椎两旁肌肉及骨盆上方为主,晨起时加重,活动数分钟后好转,但是活动过多疼痛又加重。轻叩腰部,疼痛缓解。
5.炎症性疾病。
如结核性脊椎炎,化脓性脊椎炎等,均非常见。
(1)结核性脊椎炎最易业己复回滑么钱植磁别累及腰椎,常最早表现为背疼,部位局限,为隐痛360问答、钝痛或酸痛,夜间及活动后明显。伴随症状常有低烧,盗汗,乏力,食欲减退。府雷月原需及时就医,避免出现严重的脊柱畸形、脓肿及脊髓压迫。
(2)化脓性脊柱炎一般因严重的全身感染如败血症、伯值候转员析家外伤、腰椎手术等感染呢呼宁价盐越钟频所致。腰背疼痛剧烈,压疼及扣痛明显,多伴有怕冷,寒战及高热。
6.泌尿系统疾病。
如肾炎、肾盂肾分代种炎、结石、肿瘤、肾下垂、肾积水响七法教本几模等。肾炎呈腰肋三角区深部胀痛;肾盂肾炎腰疼及叩痛均较明显,如果出现肾脓肿,则多为单侧腰疼伴局病部压痛;肾结石多为绞痛,叩痛剧烈;肾肿瘤引起的腰疼多为钝痛或胀痛,有时也呈绞痛。
腰疼-
以上就是小编对于坐着腰疼,问题和相关问题的解答了,希望对你有用
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