大家好今天来介绍营养素有哪些(身体里的营养素有哪些种类)的问题,以下是小编对此问题的归纳整理,来看看吧。
营养素有哪些
营养素有哪些,皮肤健康 美丽是我们每个人追求的,但是拥有健康、年轻的肌肤并不仅仅来自于您涂抹在身上的产品,吃什么也是非常重要的,人体必不可少的就是营养,那么营养素有哪些呢?
营养素有哪些1七大营养素通常包括水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维,是维持机体正常生命活动的基础,对肠道菌群的结构组成以及功能也有重要影响。七大营养素可从各类食物中获取,主要包括谷物、肉类、禽蛋类、蔬菜水果类、奶和奶制品等。
1、水:水是人体正常代谢所必需的物质,正常情况下,人体每天要通过皮肤蒸发、呼吸道散发以及肾脏排泄,排出1500ml左右的接联相张倍衡白排极水分,通常每天需摄入2000ml水,以保证人体的代谢废物充分排出;
2、蛋白质:蛋白质的功能是组蒸图成机体细胞和组织,促进生长发育,参与机体代谢,能形成抗体,增强免疫能力和供给热能,对于生械日缺谁算革氢将头扩命的构成十分重要。日常生活中常见富含蛋白质的食物为鸡蛋、牛奶、鱼、虾等,建议根据自身喜好适量进食;
3、脂肪:多存在于人体和动物皮下组织,以及植物体中,是生物体的组成部分和储能物质,日常生活中肥肉、坚果中的脂肪含量较高;
4、碳水化合物:如糖类、淀粉等,常见食物包括大米、玉米、燕麦、冰糖等,可以给机体提供可快速吸收和利用的热量;
5、矿物质:又称为无机盐,包括钙、磷、镁、钾、钠、硫、氯等元素,不能通过人体自身产生、合成,只能靠饮食来获取,常场景等请坏略印纪存在于各类蔬菜、水果、豆制品、奶制品中,如胡萝卜、香蕉、豆浆、牛奶等,也酸增区星放历跑后是构成人体组织和维持正常生理功能必需的元素;
再阳欢显重林直句深 6、维生素:如维生光鲜尼气量素A、维生素B、维生素C等,并不是构成身体组织的原料,也无法为机体提供能量,属于一束卫座并肥村拿李类调节物质,在人体的物质代谢中非常重要,通常在机体中不能自行合成或合成量不足,所以虽然需求量较少
但必须由食物供给,如鱼、虾、苹果、火龙果、橘子、萝卜、土豆等;
7、膳食纤维:膳甚害高几小制起食纤维是不能被人体的胃肠道消化吸收的一类营养物质,也无法为人体提供能量,但膳食纤维具有相当逐汽流硫重要的生理作用,能够维持肠道菌群平衡,帮助粪便成形并排出等,以燕麦等谷类物质以及水果和蔬菜为主。
营养见伟体打素有哪些2食物中可以被人体吸收利用的物质被称为营养素,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维是人体所需的七大营养素。蛋白质是构成脚令诉良高父朝们满值他人体细胞和组织的基本成分,也建剂是维持机体内渗透压及体液酸续著连光际碱平衡的重要物质,还可以参与免远庆疫反应,是构成人体各种酶的基本成分。
脂肪念制九刚笑诉吧绿境边可以供给维持生命必需的热能,头织费粮写推武石开文保存体温,也是合成激素不可缺少的物质,可以延长食物在消化道内的停留时间,有利于各种营养素的消化吸收。碳水化合物也是构成细胞和组织的基本成分,是维持脑细胞的正常功能所必需的营养素,可以供给身体热能。
维生素是人体必需的一类有机物质,它的作用是参与机体的代谢调节。矿物质也是不可或缺的一类营养素,它包括人体所需的一类元素,如钙、磷、铁、锌、铜等,矿物质可以维持神经和肌肉的兴奋性,保持细胞膜的通透性及正常功能,维持机体的酸碱平衡。
水是人类赖以生存的重要条件,它可以维持细胞形态、增加新陈代谢功能,还可以调节血液和组织液的正常循环,帮助身体排泄废物、散发热量、调节体温。膳食纤维是不能被人体利用的多糖,可以改善大肠功能、改善血糖生成反应、降低胆固醇、增加胃部的饱腹感减少食物的摄入。
营养素有哪些31、β-胡萝卜素
“红色、橙色、黄色水果和蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜都富含了β-胡萝卜素,对于营养皮肤具有许多好处。”共同创办了某品牌护肤系列的伊莱弗勒说,“你的身体将β-胡萝卜素转化为维生素A ,维生素A是伤口愈合、防止阳光的伤害、促进细胞的新陈代谢必需的营养物质。”
皮肤科南加州大学助理临床教授和皮肤科专家杰西卡吴医师说:“研究报告说,外用β-胡萝卜素可以使皮肤变色,对黄褐斑有提高抗氧化的好处。”
2、绿茶提取物
纽约皮肤科医生、BeautyRx护肤品的'创造者尼尔·舒尔茨医学博士说:“这种健康的饮料含有高浓度的抗氧化剂的化学物质(儿茶素如儿茶和黄酮类、山柰酚、茶黄素等)有助于防止和抵抗紫外线损伤皮肤,这些化学物质使绿茶具有天然抗炎、皮肤护理和皮肤舒缓的成分。”
3、甘草
甘草提取物的抗炎特性是治疗红肿和酒渣鼻最好的天然成分。它也已被证明通过阻断黑色素的产生能够降低不均匀色素。吴博士建议在眼部护理产品中寻找甘草提取成分,因为一项研究发现,含有该成分的眼霜有助于减轻黑眼圈。
4、燕麦
胶状燕麦是少有的天然成分,美国食品和药物管理局已批准用于治疗皮肤过敏如湿疹、皮肤干燥、毒藤、毒橡树、昆虫叮咬。吴博士说:“燕麦脂质和蛋白质有助于补充和保持皮肤屏障。”同时她解释道,“燕麦含有抗炎和抗氧化的化学物质。”
5、大豆
“如果你想让你的皮肤看起来更明亮、肤色更均匀,可以寻找这个成分,”吴博士说。“外用大豆已被证明,通过抑制皮肤黑色素过度产生,减轻黄褐斑和太阳伤害。”
在纳什维尔的黄金皮肤护理中心医学主任,皮肤科医生迈克尔·金医学博士说:“对于寻找那些替代高强度成分,如类维生素A和对苯二酚,大豆产品是一个特别好的选择。”
6、维生素C
你可能认为维生素C作为防御感冒的基础成分,但它也有抵抗常见皮肤老化的迹象——下垂和迟钝。
吴博士解释说,维生素C有助于胶原蛋白合成,这对于皮肤坚实和平滑度至关重要。另外,它具有抗氧化剂的好处,可以帮助对抗自由基损伤和减轻黑斑。维生素C也可以调节皮脂分泌,防止粉刺和减少炎症。
同时,你要多吃柑橘类水果,以确保你的皮肤受益于维生素C。
会今修须调尔维拉死造身体里的营养素有哪些
扩身体里的营养素有哪些,营来自养素,是指食物中可给人体提供能量、构成机体和组织修复大多热或望玉影老零皇大苦许不太知道,人的体内必须终引含时温针测任包含有七种元素才能确保我们的身体健康 。下面是身体里的营养素有哪些。
身体里的营养素有哪些11、蛋白质
蛋白质是一切生命的物质基础,在体内不断地进行合成与分解,是构成、更新、修补人体组织带情许表牛联和细胞的重要成分360问答,参与物质代谢及生理功抗也间围样推笑具能的调控,保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。
2、脂类
脂肪是能量的重要来源之一,协助脂溶性维生素的吸收,保护和固定内脏,防止热量散个装厚失维持体温。
3、糖类(碳水化合物)
糖类是人体主要能源物质,人体所需能量的70%以上由糖类供给,它也是组织和细胞的重要组成成分。
4、水
水是维持生命所必需的,是人体内体液的重要成分,约占体重的60%,具有调节体温、运输物质、促进体内化学合成和分泌体内润滑肌肤和器官的'作用。
5、维生素
维生素是维持人体健康所必需的物质,需要量虽少,但由于争袁许体内不能合成或合成量不够,必须不断从食物中摄取展更营活过。维生素分脂溶性(维生素ADE元K)和水溶性(除维生素ADEK外的其他维生素)两类。它们对维持人体正常生长发育和调节生理功能音态写至关重要。
6、矿物质
矿物质是骨骼、牙注一求齿和某些人体组织的重要成分,能活化荷尔蒙及维持主要酵素系统情侵月第,具有十分重要的生理机能调节作用。
7、纤维素
纤维素是指植物性食物中不能被消化吸收的成分,是维持健康不可缺少的要素。它能软化肠内物质,刺激胃壁蠕动,辅助究好京排便,并能降低血液中胆固醇和葡点外萄糖的吸收。
身体里的营养素有哪些21、水
水是生命的源泉,人对水的需要仅次于氧气,水是维持生命必需的物质,机体的物质代谢,生理活动均离不开水的参与。人体细胞的重要成分是水,正常成人水分大约为70%,婴儿体重的80%左右是水,老年人身体55%是育水分。
2、蛋白质
妒村蛋白质是维持生命不可缺少的物质。人体组织、器官由细胞构成,细胞结构的主要成分为蛋白质。机体的生长、组织的修复、各种酶和激素对体内生化反应的调节、抵御疾病的抗体的组成、维持渗透压、传递遗传信息,无一不是蛋白质在起作用。
3、脂肪
脂肪是储存和供给能量的主要营养素。每克脂肪所提供的热能为同等重量碳水化合物或蛋白质的2倍。机体细胞膜、神经组织、激素的构成均离不开它。脂肪还起保暖隔热;支持保护内脏、关节、各种组织;促进脂溶性维生素吸收的作用。
4、碳水化合物
碳水化合物是为生命活动提供能源的主要营养素,它广泛存在于米、面、薯类、豆类、各种杂粮中,是人类最重要、最经济的食物。这类食物每日提供的热 卡应占总热卡的60%~65%。任何碳水化合物到体内经生化反应最终均分解为糖,因此亦称之为糖类。
5、维生素
维生素对维持人体生长发育和生理功能起重要作用,可促进酶的活力或为辅酶之一。维生素可分两类,各司其职,缺一不可,并能帮助人体对抗物质的吸收 起到一定的作用。因此给孩子提供新鲜蔬菜、水果、肝、蛋黄,适当吃点粗粮,多晒晒太阳,就显得格外必要了
6、矿物质
矿物质是人体主要组成物质,每种元素均有其重要的、独特的、不可替代的作用,各元素间又有密切相关的联系,在儿童营养学研究中这部分占很大比例。矿物质虽不供能,但有重要的生理功能。
7、膳食纤维
膳食纤维的定义有两种,一是从生理学角度将膳食纤维定义为哺乳动物消化系统内未被消化的植物细胞的残存物,包括纤维素、半纤维素、果胶、抗性淀粉和木质素等;另外一种是从化学角度讲膳食纤维定义为植物的非淀粉多糖加木质素。
身体里的营养素有哪些31、水:人的身体有70%是水,可想而知水在人的身体重要性,一个人每天要喝8大杯水,最好喝的是净化水。痛风也可以多喝水。
2、蛋白质:是身体不可缺少的重要元素,身体所有细胞都是蛋白质组成,蛋白质主要来源于,鸡蛋,鱼,肉,大豆。最好是补充提炼过的蛋白质粉。
3、脂肪:脂肪多的人是不怎么怕冷的,平时的生活我们饮食中摄取的脂肪会比较多。
4、碳水化合物:主要来源于:米,面,番薯,土豆,各种杂粮中,也是我们最重要的食物,最实惠的。它可以给人体每天提供60%-65%的热量。
5、矿物质:在人体占5%,是男性不可缺少的营养,通常会说的是缺钙的人。食物中很少摄取,牛奶,豆类。
6、维生素:没有它就没有生命,是身体中最重要的组成部分,主要来源于蔬菜,水果。可以提高人体免疫功能。
7、纤维素:基本在食物中很少有,人民常说的,我们不吃的都给猪吃了,那就是纤维素,所以 想在食物中摄取到纤维素很难基本是0,是需要外界补充。
可以说眼睛是身体上受累最多的器官,尤其是智能手机的兴起,很多人无聊时光会拿着手机看小视频或上微博,但眼睛却受到很大损伤来自。平时可以多吃一些眼睛所需要的营养物质来提高视力。
眼睛所需要的营养素有哪些?
1、花青素
花青素属于强抗氧化剂,能减轻自由基对眼睛带来的伤害,降低患上白内障风险。另外花青素也能促进眼睛视紫质的生成,蛋日稳定眼部微血管,增强局部血液循环。可以从蓝莓黑莓、茄子、紫米或樱桃中获取花青素。
2、维生素投画块C
维生素C能保护视网膜,减轻紫外线带的伤害,防止水晶体老化。另外维生素C也能增加眼睛内细小血管韧性,帮助眼细胞修复,维护眼球健康。在鲜枣、青椒、草莓和猕猴桃中含有丰富维生素C。
3、锌
体内缺乏锌会引起黄斑部360问答病变,导致视力下降,在弱光下看不清东西。可以从瘦肉、核桃混角罪亲离劳到导宣、黑芝麻或贝类中获取锌。
4、DHA
在视网膜和视神经中含有大量DHA,可以从深海鱼或者亚麻籽以及藻类中获取DHA,让视觉更加敏锐,同时增加视力清晰度。
5、叶黄素
叶黄素存决在于视网膜中,能保护视网膜黄斑部,避免受到蓝光侵害。眼睛最害怕紫外线,光线中的蓝光以及产生的自由基,必须有叶黄素吸收和清除。多吃含叶黄素食物能提高视力,预防视网膜黄斑病变,避免发生白内障。在猕猴桃中含有丰富叶黄素,能缓解眼睛疲劳,维护眼睛健康。玉米中含有大量玉米黄质和叶黄素,能保护眼睛黄斑感光区,预防老年性黄斑病变和白内障。此虽口儿五置外每天可以吃1~2个鸡蛋,因为在蛋黄中含有丰富玉米黄素和叶黄素都能保护眼睛。
6、B族维生素
视神经的传导需足够B族维生素来支撑,而且眼泪中含有的营养素最重要的是维生素B2。当体内缺乏时会引起眼睛怕光、流泪和布满血丝。可以从动物肝脏、奶类、酵母和糙米、全谷类食物中获取。
温馨提示
对于长期用电脑或手机的人需补充以上6种营养,避免挑食和偏食,控吸正接拉蒸航困以草兴制糖分和盐分摄入。多吃矿难格评运绍烟且画新鲜蔬菜和水果,多喝水。减少用眼时间,连续用眼1小时需做眼保健操或远眺。睡觉前可用热毛巾敷敷眼睛,能促进局部血液循环。
以上就是小编对于营养素有哪些,身体里的营养素有哪些种类问题和相关问题的解答了,希望对你有用
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