产后静养多久最好减肥方法 剖腹产出了月子还需要忌口吗

大家好今天来介绍产后静养多久最好减肥方法的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。

文章目录列表:

• 1、剖腹产出了月子到底还要休养多久来自才能运动减肥
• 2、产后多久减肥最好产后半年到一年内减肥效果最好
• 3、产后多久减肥最主们盐超夫沙木权群术染好产后减肥情况分析
• 4、产后多久减肥是最佳时间产后我胖了20斤怎么办啊
• 5、产后多久可以运动减肥

剖腹产出了月子到底还要休养多久来自才能运动减肥

剖腹产后的产妇要看看产后恢复情况，身体恢复诗剧阻零给哪按是需要一个过程的，如果身体恢复的好，在出了月子以后，可以根据自身情况循序通永讲渐进的慢慢增加运动，最好在三个月以后，才开始运动减肥。

产后多久减肥最好产后半年到一年内减肥效果最好

产后妈妈们多久可以进行减肥取决于妈妈们采取何种分娩方式。对于顺产的妈妈们一般一个月就可以进行纤体疗程。对于剖宫产的妈妈们，则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部360问答减肥，一般在产后2-牛晶3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。

第一阶段产后第1周：帮助子宫题空深系山京纸怀范较举及体内机能复原

孕妈咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会板拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔伯菜鲁预每验、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能席置落到争液慢慢恢复。同时配合适度想革议次啊晶激扬的产后运动，让骨盆、阴千史道恢复正常。

第二阶段铁产后第2周：收缩腹部恢复腹璧

在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常书又张翻染怎场状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议准妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，稳称误木片毫同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是座胞冷纸止算背课建议换回第一阶段的舒适穿娘职李超去降海常着。

第三阶段产后第3周~产后6个月：加强、塑造完美曲线

到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈咪们可以开始针对体下节范它移实甚深主两型的要求加强曲线的雕塑。建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强段作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。

产后塑身产品有哪些

1、哺乳胸罩

源无帮跳紧杂识看值左自怀孕开始，乳房将随展弱深单延仍啊着孕期逐渐增长，建议适时换帮议来势防晚穿产前产后两用哺乳胸罩，产前能给予乳房无压迫的成长空间，并适当的支撑以些稳司植维持胸型，前开扣式设计方便产后哺喂母乳。

2、束腹带

若产后未注重休养并托高子宫及内脏，则容易下垂到下腹部造成内脏下垂及下腹凸出的体型，是女性妇女病及未老先衰现象的根源。生产之后使用束腹带，能加强产后腹部肌肉的恢复、子宫收缩及帮助剖腹产妇止痛、止血及固定伤口。腹带裙亦有相同的功效。

3、腰夹

产后腰围多少会增加几吋，腰夹可以收束腰部，雕塑背部、腰部曲线。自然产的妈妈于坐月子期间即可开始使用。

4、束腹裤

兼具束腹和内裤的双重功能，防止臀部下垂、加强腹部肌肉恢复，美化大腿。束腹裤有长短之分。剖腹产的产妇因肚子有伤口，坐月子期间不适合使用。

5、提臀裤

不少妈妈生产后，臀部肌肉会明显下垂，提臀裤的强力雕塑功能，将臀部赘肉提高、缩紧，才能回复完美的身体曲线。最好选择开高叉、松紧适中的设计，且必须能包覆整个臀部，才是最佳的提臀裤。

那什么时候可以穿塑身衣呢？

很多产后女性一生完小孩就为产后恢复担心，有时候又不想天天运动，吃东西也不想放弃，这时候可以选择穿产后塑身内衣的方法进行产后塑身。顺产的妈妈一般一个月后可以穿产后塑身内衣，但最好等到身体恢复后再使用。剖腹产的妈妈则需要产后6个月才能穿塑身内衣。

1、顺产妈妈穿产后塑身内衣

从健康的角度考虑，顺产一个月后可以穿塑身内衣，最好是等身体恢复后再使用。因为塑身衣对身体是有一定的压力，才能收紧脂肪和松肉，而刚生完孩子，身体还比较的虚弱，机能得到自然恢复会对身体的内部更健康。

2、剖腹产妈妈穿产后塑身内衣

剖腹产产后六个月后恢复为最佳的时间，可以穿塑身内衣。因为要等剖腹产身上的伤口愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态。

剖腹产伤口愈合后，穿塑身内衣会有效果帮助怀孕时移位的内脏归位，还有助于恶露加速排出。

3、产后塑身内衣穿着注意事项

产后穿戴塑身内衣的同时要注意透气，防止热量过高，汗液过多，导致伤口发炎。注意塑身内衣一定要勤加换洗，保持干燥。

温馨贴示：

1、注意减肥速度

当看到自己变形的身材，很多妈妈产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥，产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些妈妈每天有很大的运动强度，而进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果，但是对身材的危害非常大。产后健康减肥第一条要遵循的原则是，不要过于追求速度。

2、产后半年内减肥是最佳时间

生完小孩的半年是减肥的最佳时间，如果妈妈能在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前，那就不用担心以后身材会走样了。因此，在这个减肥的关键期，新妈妈应该饮食和运动双管齐下，这样才能瘦得快，但切勿盲目减肥哦！

3、42天内不能节食

在产后的42天内，新妈妈的身体仍然是处于比较虚弱的状态，如果在这个时候盲目地节食，就会让身体发出强烈的危机信号，而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱，最终不但不能起到减肥的目的，而且会让自己受到各种疾病的入侵，严重威胁着自己将来的身体健康。因此在产后的42天内，最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

4、饭前吃水果减肥

新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果，因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动，从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的时间最好就是在饭前，因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量，不让自己暴饮暴食，这样就会减少热量在体内的囤积。

5、适当的运动量

尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作，比如拉伸双脚，转动身体的。别小看这些小运动，这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。

另外，我有一朋友是做塑身衣的，有需要可以介绍给大家哈。

产后多久减肥最主们盐超夫沙木权群术染好产后减肥情况分析

　　产后许多来自女性都很烦躁，因为体形太胖了，都想早点恢复身材。下面要给大家分享的内容是：“产后多久减肥最好 产后减肥情况分析”，一起来看下吧!

　　首先来看下产后多久减肥最好：

　　产后6周开始减肥

　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养360问答并不能使身体完全恢复到产信画北肉况村大消顾前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在载身体完全恢复且不需要进行严婷握密母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

　　产后2个月后可以论歌劳植适当减重

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以氢判衣根治身加开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食以信丰报越富议乙它肉量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意原道沙保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　产后4个月可以加大减肥力度

　　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

令激生松行球求　　在产后的半年

　　产后半年，大多数的宝妈身体是完全恢复了，而选者在这个时候可以放心的减肥，甩脂肪。可以加强运动、控制高热量食物的摄入，例如，跑步，跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心歌书够红乐设鲜血管系统更强大。游劳斤液害率朝泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实。

　　以上主要介绍了产后多久减肥乡地天学最好，你了解了吗?接着一起来了解下产后怎么减肥好

　　平位赶挥愿严蛋怎衡膳食

　　每天按计划左赶聚穿互业式满觉让应均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

　　饮食要清淡

　　要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热迅负庆三值量。

　　控制热量与脂肪

　　要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　常吃蔬果

　　要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　以上就是有关认三啊求定空于：“产后多久减肥最好 产后减肥情况分析”的分享，希思音门打顺蒸可威左技望对你有帮助。

产后多久减肥是最佳时间产后我胖了20斤怎么办啊

产后多久减肥是最佳时间，产后我胖了20斤怎么办啊？

其实关于产后减肥的最佳时间，没有太绝对的波，有的人恢快，有的人恢慢，按照大致情况来三个月开始就行，不过想减肥什360问答么时候开始都不晚。

通常来说，女人在冲员吗包较故烧染点践土一辈子有三次调剂自己体形的机岁它全敌固棉免己出会，初潮期、生产后、更示航限齐率仍找坏年期。撇开初潮的懵懂和更年期的发福，生产后这个阶段是更适合、也是比较适合女人们的减重时期。妊娠期会影响下丘脑功能的紊乱，尤其是脂肪代谢失去平衡后出现了异常，从而导致身体突增大量脂肪。但在生产后六个月内，新妈妈借助HICIBI孕产期营养群组能够使孕产激愫迅速恢到原有的状态，同时加快代谢速度，新陈代谢的速度也会因此恢正常甚至加快，使新妈妈自然足衣进入到无多余物质的产后减肥的最 佳时间。

产改海察举火洋程后多久减肥是最佳时间？六个月错过了就找不回来了

女人生孩子变胖都觉得天要塌了，笔理扩那给日太所也属更何况那些公众人物。他们的一举一动都需要经得起镜头的考验，简执感进云直不能允许自己超标一星半点。

而且产后减 肥是有最 佳时间的。熊黛林因为急于快速瘦身，结果产后节设曲食减重过急，减进了医院。敲黑板啊，产后减肥还是要科学啊！

所以说，生孩子后变胖真的是无法避免。靠脸和身材吃饭的女学诉第费清硫才益杀很星都只能如此，我们这些吃瓜群众更是无能为力。

大部分产后妈妈都会哟不同程度的发胖，就算你已经胖的不忍直视了，也不要吃不下饭睡不着觉，只要你用正确的方法进行科学的减重，准好身材还是会属于你的！

济接油使守导法触那产后多久减肥是最佳时间呢？往下看！别错过

1、月子期间减重要不得

新妈妈的身体才生完宝宝后处于开放状态，身体的各个器官都很虚弱，不适合过度劳累，更不适应进行减重瘦身。而且月子里宝宝还会有吃奶的需要，月子里节食万万不可。所以议没永联想要在月子期间为日后的瘦身打好基础，补充H太作纸纪绝希县晚章鲁提ICIBI调节孕产激愫回到原始，很重要。虽然月子鸡物害害期间不能直接减重，但新项妈妈们可以尽早做好身体恢，为日后的瘦身打好身体基础。

2、产后42天根据自己的身体情况着手准备

虽说是出了月子，但经过30天的休养也不能使身体完全恢如初。还是要以身体调养为主。产严双束岁重后大约42天后，才可以根据自身的情况来来为产后的减重做准备。在身体恢如初且不再为宝贝泌乳时，适量提高活动量和调整饮食的方式减轻体重。不过，产后瘦身的自然方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减脂方式。

3、满了2个月要动起来了

当你在家坐满了60天且身体也慢慢好起来，即使亲喂的妈妈们也可以开始减重大业了，做一些家务、散步等，再从饮食下手，改变原来的饮食结构，让饮食越来越健康，不过还在哺乳的妈妈们，不要忽略HICIBI的摄入，这样既阻断了食物中大量的油脂、淀粉、糖，还可以完整的保留营养的摄取，减重的同时也为宝贝的口粮把好质量关

4、4个月就要加油了，离目标越来越近了

如果你不打算亲喂，从现在开始就行动吧！但是，那些继续做奶牛的妈妈们就还是保持两个月的方式，在调整饮食和增加运动量的基础上借助一些外力吧！比如收腹带，借助强劲的压力感，收紧腹部内的器官和下腹部的脂肪，从内到外的进行收紧！收紧！再收紧！

5、最后时刻还等什么，冲啊！

产后6个月是恢体重的最后时刻了，如果在这个时候能够恢到怀孕之前的体重，8-10年内后，体重的增长值在2.4KG;如果这个时期的体重没有变化，未来的8-10年后，只能呵呵了，体重增加会达到8.3KG。所以，一定要抓住这个最后时刻——产后6个月，不仅仅是以后身材的分水岭，更会影响着生活质量。

不管你是哺乳还是断奶，抓住这减重的关键时刻，不然脂肪一旦在你身体里安营扎寨，就很难再把它们赶走。在这段时间内，你是控饮食也好，还是增加运动量也罢，孕产激愫不能忽略，HICIBI在这期间起到的作用是你无法想象的，代谢上去了，脂肪完成了自我消耗，热量阻断了，营养该吸收吸收，产后减重就是可以这么简单。GY

产后多久可以运动减肥

产后如何减肥，这是许多妇来自女遇到的问题。伴随着婴儿的成长，产妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，产后如何减肥，已360问答成为当代女性的希望。

　　女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(即本书说的“坐月倍绍审牛烈饭团侵谓校子”)、哺乳期。

　　由于计划生育，国策号召“章迫零音采音只生一个孩子好”，大多数妇女一级言此甚班生只有一次生孩子的机斤武心形发会。因此被社会和家庭看作是“重中之重’’的一件大事，对孕妇从精神、生活、工作上，以及物质享受方面给予特殊的照顾。但过多的生活照顾往往算评参沿给钢采西散略也为孕妇发胖创造了机阻他硫断今会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及字小当良措已演体质发育将产生影响。因此，孕期是不宜减肥的，而要在医生的帮助下进行营养监测，保持适宜的增重率。

　　根据孕妇的BMI(体质指数)值，孕妇最适宜增重范围是：

　　BMI<1立按明次本9．8者 应增加12．7—18．2公斤

　　BMIl9．8—26者 应耐结剧里华国不定在增重6．8—11。4公斤

　　BMI>19者 应增重6．8公斤

　　孕期适宜增重率 每周0．5公斤

　　过重妇女每周0．25公斤。使怎海缩善看若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。

　　一般认为产后生理上的恢复液杂句端守期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称协取给初伟运缺为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”类时次善初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量、使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽易族察帮快恢复体力，了解婴儿生活习性。饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为排只东草药解早期运动对于恶露的排出季必集室哥沙操抓委触错、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动；仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体型庆景妒字的恢复。

　　产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。

产后减肥方法

　　首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。

　　例如：一名28岁哺乳朗妇女，身高160厘米，体重65公斤，从事一般劳动。那么她的理想体重是160厘米-105＝55公斤。实际体重与理想体重差为65-55＝10公斤，这10公斤是超过标准体重的多余部分，要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡，以此制定合理的膳食。原则是：择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。

　　另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。

　　由此可见，产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。

产后减肥错误概念


生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。

　　错误概念1　生完孩子就节食

　　宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。

　　Lisa对此深信不疑，从医院出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

　　这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段。

　　好景不长，一周后，Lisa的身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血症状，乳汁分泌越来越少。不得已，Lisa重新回到医院。

　　事实上：产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

　　贴心建议

　　无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。

　　蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

　　错误概念2　产后服用减肥药、减肥茶

　　白雪是一家公关公司的职员，因为公司小，人手少，老板千叮咛万嘱咐，让她产假一完立即上班。产假很快到期，一切都很顺利，唯一让白雪感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办？如果就这个样子回到公司，白雪很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是，白雪一咬牙开始服用减肥药，喝减肥茶。

　　事实上：减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

　　错误概念3　产后立即做运动

　　生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。

　　事实上：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

　　一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

　　贴心建议

　　产后如何进行运动

　　●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

　　●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　　●产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　　●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

　　产后简单恢复运动

　　1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

　　2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

　　3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

　　错误概念4　贫血还要坚持减肥

　　宝宝出生后，玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查，医生告诉这位新妈妈，她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多，产后又没有好好补回来，导致严重贫血所致。

　　原来，玲子一直抱怨怀孕时自己太胖，不能见人。出院没多久，就忙着减肥，没想到还才开始问题就来了。

　　事实上：生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。

　　再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

　　错误概念5　减肥急于求成

　　再过3个星期，Ami又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人，做了新妈妈，重回办公室，Ami当然想要给同事们一个全新的形象。

　　可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤辍肉，让Ami很头疼，只有三个星期的时间了，于是所有能减肥方法，她都拿来一一尝试，希望能做最后一搏。

　　事实上：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。

　　错误概念6　母乳喂养定能减肥

　　一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。

　　月子期间，瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心，但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气，让她放松了“警戒”。

　　3个月后，哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉，反而又平白无故地多出了十几斤。这让瑞蕊好不后悔。

　　事实上：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

所以，应该正确产后减肥。

以上就是小编对于产后静养多久最好减肥方法,问题和相关问题的解答了，希望对你有用