髌骨软骨软化可以靠墙静蹲吗？

谢邀！

对于髌骨软化的这个问题其实很常见，髌骨软化不是指髌骨会逐渐变软，而是它发生了磨损！

这个磨损的来源？第一：运动模式异常，在平时的走路、跑步出现了膝盖内扣的现象（正常的运动模式膝盖、髋 踝关节朝向我们身体的正前方）；

第二：肌肉失衡：比如说我们大腿前侧的肌肉股四头肌肌过度紧张，大腿后侧的肌肉腘绳肌过度薄弱，会造成髌骨压力增加，因为股四头肌是从我们的髋骨连接到我们膝盖的下方，肌肉紧张导致髌骨压力增加；

第三：不恰当的训练导致，训练后无充分的拉伸

第四：体态问题导致膝盖压力增加：比如膝盖过伸

可以靠墙静蹲吗 ？靠墙静蹲这个动作，容易把压力集中在膝盖处，我们可以练习扶杆静蹲来训练下肢的力量比较好

扶杆静蹲动作要点 ？首先先坐在椅子上，双手向前上方抓住杆，

收腹、腰背挺直、脚尖与膝盖朝向正前方

慢慢的将臀部抬离椅面

在这个位置上保持

臀部向后坐的感觉，手部前伸

其他的小tips第一：放松紧张的肌肉群

第二：强化臀肌的力量

泡沫轴放松、拉伸放松

臀肌训练：

以上分享希望可以帮助到您！